Existuje jeden způsob, jak se ujistit, že se každý den probouzíte klidně, radostně a blaženě, a to je zaujmout vděčný postoj.

Když si uděláte vědomý zvyk vyjadřovat uznání svému životu, vesmír naslouchá a reaguje s větší láskou. Dovolte mi, abych byl jasný ... to neznamená, že jste špatný člověk, pokud ve špatný den nevidíte to dobré.

Život není zdaleka dokonalý. Někdy se stanou věci, které způsobí, že budeme reagovat negativně. Uspořádat lítostnou párty je tu a tam v pořádku. Pro vaši duševní a emoční pohodu to však nedělá nic dobrého.

Postoj vděčnosti vás nutí dostat se ze svých problémů a podívat se na celkový obraz. Na druhé straně jste lépe schopni odrazit se vpřed, když se v životě vyskytnou problémy.

Obsah

1. Co je to postoj vděčnosti?
2. Proč je vděčnost důležitá?
3. 4 jednoduché způsoby, jak rozvíjet postoj vděčnosti
4. Závěrečné myšlenky
5. Další způsoby, jak cvičit vděčnost

Co je to postoj vděčnosti?

Postoj vděčnosti znamená, že operujete z místa hojnosti místo z místa nedostatku a strachu. Každý z nás má vždy na výběr, na co se zaměří.

Vděční lidé děkují za všechno v jejich životě, a to i ve dnech, kdy se zdá, že se nic nedaří.

Aby se z postoje vděčnosti stal udržitelný návyk, musí být váš základ pro pocity vděčnosti nezávislý na vašich okolnostech.^[1]

Proto i ve dnech, kdy máte pocit, že se nic nedaří, musíte najít stříbrnou podšívku a poděkovat za to, co funguje.Reklamní

Jak říká Melody Beattie,

Vděčnost odemkne plnost života. Z toho, co máme, se stává dost a mnoho dalšího. Udělá z popření přijetí, chaos v pořádek a zmatek v jasnosti.

Proč je vděčnost důležitá?

Všichni víme, jak důležité je mít pozitivní přístup. Naučili jsme se dívat na svět spíše jako poloplnou sklenici než jako poloprázdnou. Existuje dobrý důvod přijmout toto myšlení.

Studie ukazují, že pokud vyjádříte vděčnost, zvýší to vaše štěstí o 25%.^[dva]Když si uděláte chvilku, abyste poděkovali za to, co máte, místo toho, abyste přemítali o tom, co nemáte, vás to naplní.

Pokud je vděčnost tak dobrá pro vaše duševní a emoční zdraví, tak proč se tolik lidí snaží to praktikovat? Jako lidé jsme pevně propojeni, abychom přebývali nebo se zaměřili na špatné.

Psychologové zjistili, že negativní události mají větší dopad na náš mozek než pozitivní, označované jako negativní zkreslení.^[3]

Ve výsledku má mnoho lidí tendenci vzdalovat se od vděčnosti, která je základním předchůdcem štěstí. Jak říká Lewis Howes,

Pokud se soustředíte na to, co máte, budete mít vždy víc. Pokud se soustředíte na to, co nemáte, nikdy nebudete mít dost.

4 jednoduché způsoby, jak rozvíjet postoj vděčnosti

Podívejme se na 4 jednoduché způsoby, jak si můžete vybudovat přístup vděčnosti.

1. Uchovávejte deník vděčnosti

Kdyby se vás někdo právě teď zeptal, za co jste mu vděční, byli byste schopni odpovědět, aniž byste přemýšleli?

Často zažíváme věci, za které bychom měli být vděční, jen abychom na ně následující den zapomněli. Proto je dobrý nápad zapsat si, za co jste vděční. Přepisujete tím svůj mozek tak, aby se soustředil na dobro.

Deníky vděčnosti jsou zvykem zaznamenávat a přemýšlet o věcech (obvykle třech), za které jste pravidelně vděční.^[4]

Pokud jde o procvičování vděčnosti, klíčová je důslednost. Každý den si zapisujte do deníku, nejlépe ráno. Je to skvělý způsob, jak začít svůj den s vděčným srdcem.

Tady je Jak může deník vděčnosti drasticky změnit váš život

2. Vyjádřete svou vděčnost

Jakmile si vytvoříte přístup vděčnosti, můžete tuto lásku sdílet s ostatními. Jak často si uděláte čas a řeknete lidem ve svém životě, jak moc pro vás znamenají?

Výzkum ukazuje, že ve dnech, kdy se jednotlivci snaží vyjádřit svou vděčnost, prožívají pozitivnější emoce a mají větší pravděpodobnost, že budou někomu pomáhat a budou se cítit ve spojení s ostatními.^[5] Reklamní

Přemýšlejte o lidech ve vašem životě, kteří na vás měli pozitivní dopad. Natáhněte ruku a řekněte jim, jak si je vážíte. Existuje spousta způsobů, jak vyjádřit svou vděčnost.

Začněte psát poděkování každému, kdo vám na vaší cestě pomohl, rozdávejte smysluplné komplimenty a oslavujte radosti ostatních, jako by byly vaše. Nyní, více než kdy předtím, se musíme navzájem povznášet a inspirovat.

3. Oslavte malé věci

Jsme podmínění soustředit se a oslavovat naše velké úspěchy, místo našich malé výhry . Pokud však nebudete ignorovat malé věci a budete neustále spěchat z jedné věci na druhou, rychle vás demotivuje.

To, kým se stanete, není určeno konečným cílem. Spíše to určuje člověk, kterým se na své cestě k úspěchu stanete.

Když oslavujete malé věci, děláte oslavování svých zvyků.^[6]

Udělejte si čas na pauzu, zpomalte a vychutnejte si malé věci. Místo toho, abyste byli posedlí budoucností nebo se zabývali minulostí, více si uvědomujte přítomný okamžik. Je to vše, co máte. Vychutnejte si to.

4. Meditujte o vděčnosti

Meditace je mocná praxe v sebeuvědomění . Cílem není umlčet vaše myšlenky. Spíše je to stát se jejich aktivním pozorovatelem. Proces meditace spočívá v tom, že dovolíte mysli, aby udělala svou věc a přijala ji takovou, jaká je.

Vždy jsem bojoval s meditací. Dlouhé ticho sedět není můj šálek čaje. Jakmile jsem však začal kombinovat meditaci s vděčností, hra se změnila.Reklamní

Začal jsem proces transformace mého vnitřního a vnějšího světa. Meditace se dnes v mém životě stala neobchodovatelným rituálem.

Prostřednictvím meditace můžeme vybudovat oblasti našeho mozku a přepojit jej tak, aby posílily pozitivní vlastnosti, jako je zaměření a rozhodování, a zmenšily ty méně pozitivní, jako je strach a stres.^[7]

Když ovládnete mysl, ovládnete své emoce. Najednou všechno ve vašem životě plyne snadněji. Stanete se méně reaktivními a lépe zvládnete životní výzvy s grácií.

Krása meditace vděčnosti spočívá v tom, že ji můžete praktikovat kdekoli. Vezměte si každý den několik minut ze svého nabitého programu a přemýšlejte o věcech a lidech, za které jste vděční.

Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli meditaci, je tato příručka pro vás: Jak meditujete? 8 meditačních technik pro úplné začátečníky

Sledujte, jak se vaše nálada mění okamžitě. Je to silné.

Závěrečné myšlenky

Nikdy není pozdě začít pěstovat postoj vděčnosti.

Za co jste vděční? Poděkujte za cokoli, co je každý den. Život je krásný. Udělejte si čas a zastavte se a ocente to. Vděčnost má moc změnit celý váš život.Reklamní

Další způsoby, jak cvičit vděčnost

• 32 věcí, za které byste měli být vděční
• 40 jednoduchých způsobů, jak cvičit vděčnost
• 60 věcí, za které je v životě vděčný

Doporučený fotografický kredit: Alora Griffiths přes unsplash.com

Odkaz