Mnoho lidí si říká: Proč se bezdůvodně cítím depresivní?

Pravda je, že vždy existuje důvod. Prostě nevědí, co to je. Mozek je složitý orgán a k úplnému pochopení našich myšlenek a emocí je zapotřebí velkého sebevědomí.

Mírná deprese je docela běžná. Každý z nás má v životě období, kdy nám je smutno a máme problém se s tím setřást. Možná to nevypadá jako velký problém, ale pokud necháme lehkou depresi hnisat, může to snížit naše zdraví a kvalitu života.

Chcete strávit svůj drahocenný čas cítit se na dně nebo žít život naplno?

Níže proberu některé z běžných důvodů, proč se můžete cítit depresivní, a poté s vámi podělím o několik jednoduchých a účinných nástrojů, jak vás dostat z funk, a které vám pomohou rozvíjet sebeuvědomění a vnitřní sílu, abyste tomu zabránili budoucnost.

Obsah

1. Proč se cítím depresivně?
2. Jak porazit blues
   • Rychlé tipy
   • Preventivní opatření
3. Závěrečné myšlenky

Proč se cítím depresivně?

Pochopení toho, proč se cítíte depresivní, je důležitým krokem k léčbě a prevenci deprese.

Nemusíte být vyškoleným psychologem, abyste zjistili, proč vám je smutno. Někdy stačí sledovat, co se děje ve vašem těle, mysli a životě.

Zde jsou některé z častějších příčin mírné deprese:

Pocit stresu a ohromení

Stres může významně přispívat k mírné depresi. Zaneprázdnění lidé mají mnoho závazků, jako je práce, rodinný život a mimoškolní aktivity. To vše vám může způsobit pocit stresu a ohromení.

Stres přispívá k depresi v tom, že když jste tak zaneprázdněni, nemáte čas si odpočinout. Když k tomu dojde, vaše myšlenky naberou na síle, že je téměř nemožné to zpomalit. A když se vaše mysl vymkne kontrole, začnete mít pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým životem.

Podmínky fyzického zdraví

Co ti říká tvé tělo?

Existují různé fyzické podmínky, které mohou vést k depresi. Jedním z nich je nedostatek vitaminu D. Studie ukázaly, že přibližně 42% Američanů má nedostatek vitaminu D. Čísla jsou mnohem vyšší u Hispánců a Afroameričanů, 69% a 82%.

Řešení nedostatku vitaminu D je jednoduché. Buď získáte více této životně důležité živiny prostřednictvím stravy nebo suplementace, a získáte trochu více slunečního světla.^[1]

Změny hormonů mohou ovlivnit vaši náladu. Změny mohou být způsobeny funkcí štítné žlázy, menstruačním cyklem a úrovní fyzické aktivity.

Z krátkodobého cvičení se můžete cítit podrážděně. Z dlouhodobého hlediska vám může pomoci cítit se lépe.

Nedostatek spánku může také negativně ovlivnit vaši náladu a schopnost soustředit se, což může také způsobit podrážděnost. Možná nemáte dost, nebo kvalitní spánek.Reklamní

Minulost se blíží

Rány z minulosti mohou ovlivnit vaši náladu, aniž byste si to uvědomili. Pokud jste se plně nevyrovnali s bolestivými minulými událostmi, pak vše, co vám je připomíná, vás může bez zjevného důvodu cítit depresivně.

I když vám nic nepřipomíná bolestivé události, nevědomé vzpomínky fungují jako podtržení bolestivých myšlenek, které se projevují ve vašem chování a náladách.

Například pokud partner v minulém vztahu zradil vaši důvěru, podobné chování nového partnera může vyvolat stejné bolestivé emoce, někdy aniž byste si uvědomili, odkud tyto emoce pocházejí. Podvědomí si pamatuje všechno.

Myslet si, že každý jiný to má tak snadné

Vypadá to, že vaši přátelé na Facebooku mají více vzrušujících životů než vy? Je možné, že jejich životy nejsou tak vzrušující, jak mohou zobrazovat, a můžete porovnávat svůj život, včetně všech vzestupů a pádů, s nejdůležitějšími okamžiky jejich života. To je nereálné.

Pamatujte, že vzrušení není totéž jako skutečné štěstí a naplnění. Vzrušení je dočasný pocit rozkoše a skutečné štěstí je obecný stav bytí. Je docela možné, že ostatní lidé staví fasádu, aby zakryli bolest, kterou cítí uvnitř.

Nejlepším řešením je neporovnávat svůj život se životem ostatních, ale spíše dělat věci, které vám přinášejí skutečné štěstí a naplnění.

Být narušen změnami v životě

Základní životní skutečností je, že se všechno neustále mění. Nic nikdy nezůstane stejné.

A pokud očekáváte, že věci zůstanou stejné, pak je jen otázkou času, než budete zklamáni a začnete se cítit depresivně.

Dobrým příkladem toho jsou důvěrné vztahy. Všichni milujeme ten euforický pocit, když se do někoho poprvé zamilujeme. Tyto pocity se mění. Někdy se lidé rozcházejí, nebo se jejich láska k sobě navzájem mění v hlubší péči o jejich štěstí, nejen o naši vlastní.

Někteří lidé si s těmito měnícími se pocity nedokáží poradit. Pokud se dva lidé začnou vzdalovat, někdy udělají vše pro to, aby tyto počáteční pocity znovu vytvořili. Mají problém se pustit a jít dál.

Lidé nejsou podle očekávání

Mnoho z nás má nerealistická očekávání od ostatních lidí. Často můžeme být vůči druhým přehnaně kritičtí a zároveň očekávat, že budou odpouštět naše chyby.

Pokud vidíme jen chyby jiných lidí, omezíme počet lidí, se kterými můžeme mít blízké vztahy. A pokud nemáme blízké vztahy, pak jsme náchylnější k tomu, abychom byli bez zjevného důvodu depresivní.

Musíme si pamatovat, že ostatní lidé jsou omylní, a nemůžeme je udělat dokonalými, ani to není naší prací. Pokud ve svém životě budeme mít nějaké kvalitní vztahy, pak musíme přijmout lidi takové, jaké jsou.

Přejete si mít více přátel

Pravděpodobně jste to už slyšeli: Lidé jsou společenská zvířata. Někteří lidé však mají potíže se spojením s ostatními. Buď si nevyvinuli dobré sociální dovednosti, nebo se bojí zranění.^[dva]

Ať je tomu tak, ne mít dobré vztahy s ostatními lidmi nás nechává zranitelnými vůči depresi. A domácí mazlíčci nestačí. Potřebujeme další lidské bytosti.

Jedním ze způsobů, jak nám ostatní lidé pomáhají předcházet depresi, je to, že nám poskytují podporu při řešení životních problémů. Mohou nám pomoci vyřešit věci v naší mysli a poskytnout nám podporu potřebnou k vybudování naší vnitřní síly, díky níž budeme odolnější vůči depresím.Reklamní

Měnící se počasí

Studie ukázaly, že počasí může ovlivnit naši náladu. Někdy se během několika deštivých dnů můžete cítit depresivně.

Během bouřek mají někteří lidé tendenci zhasínat světla a plazit se v posteli. Klinická psychologka Tecsia Evans, Ph.D., říká, že je lepší rozsvítit světla. Studie ukázaly, že světlo může zvyšovat serotonin, což zlepšuje naši náladu.^[3]

Delší období špatného počasí nám může dát blues, aniž bychom si uvědomili, že to je příčina. Zimní měsíce jsou proslulé tím, že způsobují mírnou depresi a někdy těžkou depresi.

Pokud žijete v chladnějším podnebí, pravděpodobně vás ovlivní sezónní změny. Je zajímavé, že ženy pravděpodobněji trpí depresí související s počasím.

Jak porazit blues

Nyní, když máte lepší představu, proč se někdy bez zjevného důvodu cítíte depresivně, zde je několik opatření, která vám pomohou zvednout náladu.

První část je seznamem rychlých tipů, jak se dostat z vašeho funku. Druhá část je seznam preventivních opatření, která vám pomohou budovat vaši vnitřní sílu a na prvním místě vás ochrání před depresemi.

Rychlé tipy

Někdy se bezdůvodně cítíme depresivní, protože naše mysl se zaměřuje na nepříjemné věci, které se mohou v našich životech odehrávat.

Zde je několik tipů, jak rychle zvednout náladu tím, že přesměrujete pozornost na pozitivnější věci. I když jsou určeny k léčbě mírné deprese, lze je také použít jako preventivní opatření, pokud je začleníte do svého života.

1. Jděte na procházku

Jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak si rychle zlepšit náladu, je jít na procházku. Pomůže vám zmírnit stres tím, že vyčistí mysl a vystoupí ze sebe.

Chůze může být ještě uklidňující, pokud to děláte s vědomím. Je to jednoduché. Stačí zpomalit tempo a zaměřit pozornost na každý krok.

Když se vaše mysl zatoulá, přiveďte svou pozornost zpět ke svým krokům.

2. Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi

Mluvit s někým jiným vám může pomoci vyřešit věci ve vaší mysli, i když vám nedělá žádnou radu. Někdy vám pouhá verbalizace toho, co se ve vašem životě děje, pomůže zjistit, proč se cítíte depresivně.

Podporu vám mohou poskytnout i další lidé. Ke zlepšení nálady může stačit vědět, že na vás záleží i jiným lidem.

3. Hrajte s mazlíčkem

Domácí mazlíčci jsou skvělí, když nám dáváte bezpodmínečnou lásku. Pokud máte domácí mazlíčky, strávte s nimi několik minut kvalitního času. Mohou rychle rozjasnit váš den.

4. Vytvořte seznam vděčnosti

Jedná se o mocný nástroj, který vám pomůže dát věci do správné perspektivy. Někdy máme sklon soustředit se na věci, které se v našem životě zhoršují. Seznam vděčnosti vám může připomenout všechny věci, které fungují správně.

Jednoduše vytvořte seznam věcí, za které jste vděční, například dobré zdraví, práci, rodinu atd.Reklamní

Pokud tyto nemáte, sáhněte hlouběji. Máte jídlo, přístřeší a oblečení? Mnoho lidí na světě nemá některé z věcí, které považujeme za samozřejmost. Tady 60 věcí, za které je v životě vděčný .

5. Naplánujte si zábavnou aktivitu s přítelem

Někdy děláme depresi, když vše, co děláme, je práce a péče o závazky vůči ostatním.

Udělejte si čas pro sebe, abyste udělali něco, co vás baví, například jít na večeři s kamarádem nebo se podívat na film. Tím si vaše mysl odpočine od všech vašich problémů.

6. Někoho obejmout

Cítit teplo přátelského objetí může změnit svět. Pokud máte blízké přátele nebo členy rodiny, obejměte je. Je pravděpodobné, že mohou také použít vřelé objetí.

7. Pusťte Slunce dovnitř

Byli byste ohromeni tím, jak se díky něčemu tak jednoduchému můžete cítit lépe. Jak je uvedeno výše, studie ukázaly, že sluneční světlo může zlepšit vaši náladu. Ještě lépe otevřete okna a ucítíte čerstvý vzduch a poslouchejte zpěv ptáků.

8. Dopřejte si sebe

Jako obecné pravidlo obvykle nedoporučuji dopřát si smyslné potěšení, abychom se napravili. Někdy je však zábavné a neškodné být trochu špatný, pokud nepůjdete přes palubu nebo se nestanete řešením svého problému.

Dopřejte si tedy svou oblíbenou kávu, hudbu nebo restauraci. Chcete nějaké nápady? Tady 30 způsobů, jak se léčit, na čem nezáleží .

Preventivní opatření

Jednou z důležitých lekcí, které jsem se naučil, když jsem byl mladý, bylo, že je mnohem snazší depresi předcházet, než ji léčit po jejím nástupu.

Zde je několik postupů k řešení nejčastějších příčin mírné deprese, o nichž jsme diskutovali výše. Jsou to jednoduché, ale výkonné postupy, které můžete snadno začlenit do svého nabitého programu, abyste předešli depresi bez jakéhokoli důvodu.

1. Meditace

Meditace je mocný nástroj, který nám pomáhá rozvíjet silnou mysl a stabilní emoce. Uklidněním naší mysli můžeme rozvíjet naši schopnost vidět věci jasněji, a tím lépe porozumět tomu, co se děje v naší mysli a emocích.

Meditace nám také pomůže uzdravit rány z naší minulosti, aby již nespouštěly bolestivé emoce s nimi spojené.

Meditace má mnoho dalších výhod, které mohou zlepšit kvalitu vašeho života, například nižší stres, lepší fyzické a duševní zdraví, lepší spánek a další. Může vám dokonce pomoci žít déle.

Na základní úrovni meditace znamená dát vaší mysli odpočinout od veškeré smyslové stimulace a nechat ji přirozeně se usadit. Skvělá věc na meditaci je, že nemusíte trávit mnoho času, abyste získali nějaké výhody z praxe, a nemusíte to dělat ani dokonale.

Chcete-li meditovat, stačí se pohodlně posadit na židli, nejlépe na několik minut na klidném místě. Zavřete oči a začněte sledovat dech. Když se vaše mysl zatoulá, přeneste ji zpět na dech.

Začněte s meditací asi 5-10 minut denně nebo každý druhý den a poté ji postupně zvyšujte, jak budete moci sedět déle. Nedělejte si starosti s tím, zda to děláte správně, nebo jestli vám chybí několik dní. Jakákoli meditace je lepší než žádná meditace.

Meditací je více technik, ale je to dobrý začátek.Reklamní

2. Meditace při psaní láskyplnosti

Meditace milující laskavost je v některých východních duchovních tradicích běžnou praxí. Obecně platí, že to, co dělají, je buď poslouchat, nebo přednášet řadu pozitivních potvrzení, například Může být zdravý a silný, milující, laskavý a soucitný.

Při meditaci při psaní zkopírujete potvrzení ručně do poznámkového bloku. To, co to dělá, je doslova přeprogramování vaší podvědomé mysli, takže přirozeně začnete žít podle ideálů afirmací bez jakéhokoli vědomého úsilí. Jak skvělé je to!

Ještě lepší je, že zprostředkování psaní musíte dělat jen asi 5–10 minut denně a nepotřebujete k tomu ani klidné místo.

Cvičení najdete procházením meditací při psaní milující laskavosti. Zkus to. Opravdu to funguje a rychle.

3. Dobrovolnictví

Dobrovolnictví

je skvělý způsob, jak vám pomoci zůstat vděční za vše, co máte, a zabránit vám v depresi. Pomůže vám udržet váš život ve správné perspektivě.

Existuje tolik lidí, kteří bojují a potřebují vaši pomoc. Ano, VAŠE pomoc. A nemyslím tím peněžně. Potřebují někoho, s kým si mohou promluvit, aby mu dali najevo, že nejsou sami se svými problémy a že někomu záleží na jejich pohodě.

Existuje tolik způsobů, jak můžete pomoci těm, kteří to potřebují. Zde je několik nápadů:

• Útulek pro bezdomovce : Tyto přístřešky fungují s omezenými zdroji a potřebují pomoc s jejich každodenním provozem. Máte cenné životní zkušenosti, které mohou pomoci jejich klientům. Je opravdu potěšující vědět, že jste někomu pomohli postavit se na nohy.
• Vězení : Existuje mnoho vězňů, kteří udělali chyby ve svém životě a upřímně chtějí změnit své způsoby. Nejsou tak odlišné od lidí v útulku pro bezdomovce v tom smyslu, že potřebují pomoc při učení životních dovedností.
• Domovy s pečovatelskou službou : Jednou z nejsmutnějších věcí je stárnout a být na tomto světě sám. Mnoho starších lidí nemá žádnou rodinu ani přátele, protože před nimi zemřeli. A i když mají rodinu, jejich návštěvy jsou jen zřídka.

Jejich den můžete opravdu rozjasnit pouhým pobytem a krátkým rozhovorem s nimi. Je to nejen potěšující zkušenost, ale můžete se také hodně naučit. Starší lidé mají s vámi skvělé životní zkušenosti.

4. Připojení k sociálním skupinám

Účast v sociální skupině je skvělý způsob, jak zůstat ve spojení s dalšími lidmi, kteří vám mohou pomoci orientovat se v životních výzvách. Existuje mnoho typů skupin, například koníčky a sociální skupiny.

I když jsou užitečné, myslím si, že ty, které mají největší hodnotu, aby nám pomohly zabránit depresi, jsou podpůrné skupiny a duchovní skupiny. Tyto typy skupin jsou speciálně navrženy tak, aby vám pomohly řešit životní problémy. Můžete také vytvořit mnohem hlubší pouta s lidmi, kteří je navštěvují, ve srovnání s koníčkem nebo sociální skupinou.

Dobrým zdrojem pro hledání skupin ve vaší oblasti je Meetup.com .

Závěrečné myšlenky

Pocit deprese bez zjevného důvodu nebo mírná deprese je v dnešním rušném světě zcela běžný. Čím více aktivit máme, tím více myšlenek máme a tím více mohou vyvolat bolestivé emoce.

Existují tři základní způsoby léčby a prevence mírné deprese:

• Pěstujte klidnou mysl, tj. Méně myšlenek
• Pěstujte více pozitivních myšlenek
• Transformujte způsob, jakým zpracováváte události ve svém životě

Výše diskutovaná doporučení se budou zabývat všemi třemi. Takže teď máte nástroje nejen na léčbu a prevenci mírné deprese, ale nyní máte recept, jak být většinu času šťastní, a to bez zjevného důvodu.

Doporučený fotografický kredit: Daan Mooij přes unsplash.com Reklamní

Odkaz