Proč se nemůžete soustředit a 20 věcí, které můžete udělat, abyste to napravili

Proč se nemůžete soustředit a 20 věcí, které můžete udělat, abyste to napravili

Váš Horoskop Pro Zítřek

Koncentrace je základem toho, jak dobře zvládáte svůj den. Pokud se nemůžete soustředit, pak provedení konkrétního úkolu povede k tomu, že se nedokončí nic nebo nic.

Už jste se někdy ocitli v deštivém zimním dni hledícím z okna a snít o tom, že v létě sedíte na pláži, zatímco hodiny tikají v naléhavém termínu?



Nebo jste se pokusili zahájit tento obtížný úkol, ale odložili jste to a rozhodli jste se pracovat na něčem jednodušším nebo nepracovat vůbec?



To je nedostatek zaměření, který jsme v určitém okamžiku všichni zažili, ale jeho dopad na vaši úzkost a úroveň stresu se zvyšuje, protože vytváříte větší tlak na sebe, protože nyní máte méně času na práci na tomto obtížném úkolu.

Známky a důvody, proč vám chybí koncentrace

Existuje několik známek toho, že vaše koncentrace a úrovně zaměření jsou nízké. Pokud se snažíte vybavit si nedávné události, protože vaše krátkodobá paměť není skvělá, pak se nemůžete uvolnit a vždy ztratíte věci a budete se snažit zůstat v úkolu.

Můžeš bojovat za rozhodování a nedostatek energie a neustále děláte chyby nebo nejste schopni dokončit úkoly, které jste dostali.



Spánek, strava, úzkost, stres a dokonce i hlad jsou jen některé z důvodů, proč se nemůžete soustředit. Dobrou zprávou však je, že existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své úrovně zaměření. To jsou věci, které můžete udělat, abyste se dnes vrátili na správnou cestu.

20 způsobů, jak zlepšit své zaměření

Co můžete dělat, když se ptáte Proč se nemohu na nic soustředit? Zde je 20 efektivních věcí, které můžete vyzkoušet:



1. Rozdělte svůj den na 30minutové automaty

Rozdělení času na menší a více zaměřené sloty vám pomůže udržet vaše soustředění déle. Pokud vás čeká velký úkol, je těžké neodkládat, protože to může být ohromující.

Rozdělením svého úsilí na menší 30minutové sloty si dáváte malý příslib, že bez ohledu na to, během této doby budete pracovat pouze na tomto úkolu a na ničem jiném.

2. Použijte časovače

Používání časovačů, které vám pomohou zůstat soustředěnými, je snadný způsob, jak spravovat svůj čas. Jakmile se rozhodnete pro úkol, na kterém chcete pracovat, nastavte časovač, jak dlouho na něm chcete pracovat. Chcete-li začít, můžete vyzkoušet techniku ​​Pomodoro[1].

Pomodoro Technika pro Focus

Pokud je úkol velký, nenastavujte časovač, který vydrží celé ráno, protože je příliš dlouhý na to, abyste se mohli plně soustředit, aniž byste se rozptylovali. Rozdělte časové úseky na menší období.

Až budete připraveni jít, klikněte na časovač, ale nepřestávejte, dokud časovač neskončí. Můžete použít časovač v telefonu nebo rychle vyhledat online časovač na Googlu.

3. Vytvořte osobní parkoviště

Jednou z výhod intenzivního soustředění je to, že váš mozek může být opravdu kreativní, takže do něj přicházejí nové nápady, myšlenky a akce. I když je to skvělé, může to poškodit vaše zaměření na aktuální úkol, na kterém pracujete.Reklamní

Nechcete tyto kreativní myšlenky zastavit, takže abyste zabránili tomu, abyste začali plnit více úkolů a opustili toto hluboce zaměřené myšlení, mějte neustále po ruce poznámkový blok a pero.

Jakmile se vám v mysli objeví myšlenka nebo akce, která nesouvisí s daným úkolem, zapište si ji. Stačí napsat maximálně jedno nebo dvě slova, takže když se k tomu budete moci vrátit později, stačí si zapamatovat, proč jste je přidali.

4. Převezměte kontrolu nad svým dnem

Během rušného dne v práci vás může mnoho rozptýlení odvést od základních úkolů. Mohou to být e-mailová oznámení, zprávy Slack, telefonní hovor nebo kolegové chatující po kanceláři.

V rušném pracovním prostředí je těžké vědět, co je naléhavé oproti důležitému, takže se můžete snadno přesměrovat na požadavek nebo pocit, že se váš e-mail hromadí, takže na ně poté strávíte čas. Tento přístup znamená, že se nemůžete soustředit na to, co je opravdu důležité a na co je třeba naléhavě odpovědět.

Chcete-li získat zpět kontrolu, musíte naplánovat svůj den strukturovaným způsobem. Začněte upřednostňováním toho, co v daný den potřebujete: věcí, které jsou naléhavé a důležité .

Poté rozdělte tyto úkoly do pracovních segmentů po celý pracovní den. Tyto segmenty mohou také zahrnovat, když se podíváte na svou doručenou poštu, Slack atd. Proto ovládáte svůj den versus nástroje, které vás ovládají.

5. Spěte více

Můžete procvičovat všechny zaostřovací techniky na světě, ale pokud trpíte nedostatkem spánku, vaše mentální energie bude nízká a vaše schopnost začít zaostřovat se nikdy nezlepší.

Často je lákavé pracovat pozdě, když jste zaneprázdněni, a v některých případech je to nutné.

Uvědomte si, že čím později budete pracovat a čím méně budete spát, tím déle vám bude dokončení úkolu trvat, protože se sníží vaše schopnost soustředit se.

Upřednostňujte spánek před vším ostatním, protože je čas, aby se vaše tělo a mysl vzchopily. Čím vyšší bude kvalita vašeho spánku, tím větší bude vaše zaměření.

6. Zastavte multitasking

Multitasking je přístup, který zní velmi lákavě, ale ve skutečnosti často vyústí v zahájení mnoha úkolů, ale žádný z nich nedokončíte.

Při práci se pokušení k multitaskingu při přechodu z e-mailu na Slack a zpět na prezentaci, na které pracujete, se zvyšuje. Tímto způsobem nikdy v žádném z nich nejste plně přítomni, protože vždy přemýšlíte, kam se posunout dál.

Chcete-li zvýšit kvalitu své práce, věnujte čas jedné věci a udělejte tuto věc dobře, než budete pokračovat.

7. Kofein funguje, ale nespoléhejte se na to

Je prokázáno, že konzumace kofeinu zlepšuje paměť a kognitivní funkce. Jedna studie provedená na katedře psychiatrie a klinické psychobiologie na barcelonské univerzitě zjistila, že kofeinované nápoje užívané spolu s glukózou skutečně zlepšují kognitivní funkce, jak stárneme, pokud jde o pozornost a paměť.[dva]

Kofein je vynikající, pokud se nemůžete soustředit, ale pokud ho vypijete příliš mnoho a příliš pozdě, může to ovlivnit váš spánek a zvýšit úzkost. Méně spánku snižuje vaši schopnost soustředit se, a pokud jste již ve stresu, adrenalinové hroty, které produkuje, mohou mít opačný účinek, jaký jste po něm.Reklamní

Proto pijte kofein s mírou a nespoléhejte se na něj pouze jako na způsob, jak zůstat soustředěný.

8. Projděte se

Mluvit na procházce během obzvláště rušného času se může zdát kontraproduktivní, protože můžete mít pocit, že na něj nemáte čas. Odpočinek však může zlepšit vaši produktivitu a pracovní výkon.

Výzkum zveřejněný v Mezinárodním žurnálu pokroku v chemickém inženýrství a biologických vědách uvádí, že určité vystavení dennímu světlu zvyšuje vaši pozornost i pracovní výkon.[3]

9. Pijte více dobrého zboží

Když jste opravdu zaneprázdněni, je snadné zapomenout pít vodu, zvláště když jste v roli s konkrétním dílem.

Váš mozek je tvořen ze 75% vodou, ale nic z toho neukládá, takže potřebuje neustálý tok, aby mohl vykonávat všechny vědomé funkce, včetně vaší paměti a schopnosti soustředit se.

Studie University of Westminster zjistila, že pití pouhých 300 ml vody může zvýšit vaši pozornost o 20%![4]To je obrovský nárůst, takže se ujistěte, že máte vždy poblíž láhev s vodou, aby vaše mozkové buňky fungovaly co nejlépe.

10. Odstraňte rozptýlení

Máme kolem sebe tolik rozptýlení a mnoho z nich, jako jsou mobilní telefony a sociální média, je v našich životech tak zakořeněných, že jsou téměř naší součástí. Pokud nemůžete zaostřit, rozpoznejte rozptýlení kolem vás vám pomůže začít věnovat pozornost.

Například čistý pracovní stůl a pracovní prostor snižují pokušení zastavit a uklidit. Uklizený pracovní prostor vám také pomůže uvolnit se, protože při práci je na co myslet.

Během práce vypněte všechna oznámení na mobilním telefonu a notebooku, ať už v krátkých dávkách, nebo delších, pokud můžete. To zahrnuje odznak v aplikaci, který ukazuje, kolik nepřečtených zpráv máte.

Zavřete všechny aplikace, které nepoužíváte, a přejděte na celou obrazovku s aplikací, na které pracujete, abyste minimalizovali veškerá rozptýlení.

Pokud pracujete ve svém prohlížeči, mějte čistou plochu a otevřenou pouze jednu nebo dvě karty. Je to stejné jako mít čisté pracovní prostředí; udržuje vás soustředěný na daný úkol.

11. Nečtěte zprávy

Nečtěte zprávy, je to nadpis přitahující pozornost, ale to, co to znamená, je nečíst je, než se chystáte pracovat na úkolu, který vyžaduje, abyste se soustředili.

Zprávy jsou typicky docela depresivní čtení, tak proč si je zaplnit mozkem, než začnete?

Vytváření dalších starostí nepomůže vašemu zaměření. Pokud se nejprve nemůžete soustředit, bude to jen zhoršovat. Pokud tedy rádi čtete zprávy, odměňte se přestávkou, jakmile úkol dokončíte.

12. Meditujte

Naše mysli mají 60 000 až 80 000 myšlenek za den, nebo 2500 až 3300 za hodinu. Proto občas můžete pochopit, proč je těžké se soustředit, zvláště pokud jste zaplaveni negativními myšlenkami. Reklamní

Mnohokrát během dne jsou naše mysli ztraceny v myšlenkách, což způsobuje ještě větší problémy se soustředěním. Meditace pomáhá snižujete kontinuitu toho, co mohlo být nebo co se stane, myšlenky a rozšiřuje vaši pozornost a zároveň zlepšuje vaše celkové duševní zdraví.

Pravidelným cvičením může zlepšit vaši koncentraci a snížit stres a úzkost, což vám umožní soustředit se déle.

Zde se můžete naučit meditovat.

13. Poslouchejte hudbu, která odpovídá vaší náladě a práci

Hudba může mít pozitivní vliv na vaši koncentraci, pokud najdete správný typ hudby k poslechu, když se nemůžete soustředit.

Hudba je také skvělý způsob, jak odstranit rozptýlení kolem sebe, jako jsou hluční kolegové z práce.

V závislosti na vašich preferencích a náladě vám hudba může pomoci uvolnit se, když pracujete na obzvláště stresujícím úkolu, nebo vám pomůže zůstat soustředěnou po dlouhou dobu.[5]

Předem si připravte některé seznamy skladeb, ke kterým máte přístup, když je potřebujete, aby odpovídaly vaší náladě a typu práce.

14. Jezte žábu

Eat the Frog popisuje nejprve provedení nejtěžšího úkolu a poté se vše bude cítit snazší.[6]

Pravidelným řešením nejtěžšího úkolu se může stát návyková, protože vaše produktivita a sebevědomí projdou střechou[7].

Jak jíst žábu

15. Odměňte se

An pobídka k udržení motivace a soustředěný bez ohledu na to, jak malé pokušení vám dává pozitivní způsob myšlení, když se snažíte zůstat soustředěný. Je to proto, že víte, že úkol nejen dokončíte, ale také získáte svoji odměnu.

Vyrovnejte odměnu s obtížností a velikostí úkolu.

Zvažte například těžký úkol, jehož dokončení vám zabere 2 hodiny. Mohli byste si dát odměnu za úplné vypnutí práce na 20 minut a mít kousek dortu.

Nebo zvažte delší a náročnější projekt, který se pokoušíte dokončit. Jakmile jej dokončíte, můžete si sami koupit tento nový gadget, na který jste se už měsíce dívali.

16. Rozdělte úkol

Když začínáte s velkým úkolem, může to často být ohromující, což má za následek, že budete hledat něco jiného, ​​než tento úkol. Můžete to odložit, ale to všechno ztěžuje dokončení, protože na to máte méně času a zvyšuje se vaše úzkost a úroveň stresu.Reklamní

Vždy je lepší s něčím začít, než to odkládat, takže začněte tím, že úkol rozdělíte na jednodušší a zvládnutelnější úkoly. Neměli byste se cítit špatně, že nejdříve děláte ty jednodušší úkoly, protože to, co děláte, je hybná síla.

17. Nejprve cvičte

Pokud se nemůžete soustředit, může vám pomoci i malé množství cvičení, protože se zbavíte veškerého neklidu, který máte, nebo vám dodá energii, kterou budete možná potřebovat, abyste mohli začít.

Abyste dosáhli tohoto dopadu, nemusíte dlouho trénovat nebo trénovat; mohou to být nějaké kliky, skoky hvězd nebo cokoli, co zvýší vaši srdeční frekvenci. Pokud máte na práci obzvlášť těžký úkol, pak je to skvělý způsob, jak vás upozornit a začít pracovat.

18. Zeptejte se sami sebe: Co se stane, když to neudělám?

Přemýšlení o negativním dopadu toho, co se stane, pokud nebudete pracovat na dokončení tohoto úkolu, je skvělý způsob, jak se přinutit soustředit se. Přemýšlejte o tom, jak se budete cítit nebo jak se budou cítit lidé ve vašem okolí, když úkol odložíte.

Dalším přístupem je myslet na pozitivní věci, které povedou k dokončení tohoto úkolu. Co vám umožní dělat, až skončíte? Jak se budete cítit a jak to ovlivní vaše okolí?

19. Spolupracujte s někým

Když budete s někým jednoduše pracovat, je větší pravděpodobnost, že budete pracovat déle a tvrději. Spolupráce pomáhá vám soustředit se, protože víte, že na tento úkol nejste sami, takže se budete cítit méně ohromující.

Ve chvílích, kdy se zaseknete nebo si nejste jisti, co dělat dál, vás spolupráce udrží v pokroku při společné práci na problému. Nezávislá práce v těchto situacích může často vést k úplnému zastavení.

20. Stanovte termín

Stanovení termínu může mít obrovský dopad na vaši koncentraci a může pomoci, když se nemůžete soustředit. Složením tohoto malého slibu jste si vytvořili cíl, který je třeba splnit. Když pak budete mít ty chvíle rozptýlení, tento termín se vám objeví v hlavě jako připomínka, abyste se soustředili.

Chcete-li zvýšit dopad stanovení termínu, řekněte známému nebo pracovnímu kolegovi, jaký je váš termín. Budete mít ještě větší důvod k dokončení úkolu, protože nebudete chtít říct příteli, že jste to neudělali.

Sečteno a podtrženo

Schopnost soustředit se na delší dobu nelze opravit okamžitě ani jediným způsobem.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžete procvičovat a které vám v průběhu času umožní soustředit se na delší dobu, takže vaše produktivita půjde přes střechu.

Pokud se nemůžete soustředit, můžete udělat jen tyto věci, které vám pomohou. Zkombinujte je s výborným spánkem, dobrou stravou a udržením hydratace a než se nadějete, bude to mít pocit, že máte denně více hodin než dříve.

Další tipy, když se nemůžete soustředit

Doporučený fotografický kredit: Ilya Pavlov přes unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Produktivní klub: Pomodoro Technique - Podrobný průvodce pro začátečníky
[dva] ^ Zpráva BMED: Kombinovaná spotřeba kofeinu a glukózy zvyšuje účinnost mozkové činnosti
[3] ^ International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences: Přirozené světlo a produktivita: Analýza dopadů denního světla na zdraví a bdělost studentů a pracovníků
[4] ^ Oxbridge Eseje: Jak pitná voda zvyšuje vaši koncentraci
[5] ^ North Central University: Může vám hudba pomoci studovat a soustředit se?
[6] ^ Brian Tracy International: Jezte tu žábu: Brian Tracy vysvětluje pravdu o žabách
[7] ^ Allist: Jezte žábu

Kalkulačka Caloria