Dělá hubnutí opravdu něco pro vaše tělo? Od hubených čajů po čištění šťávy se mnozí z nás pokoušejí restartovat tělo pomocí různých technik, jako je odšťavňování.

Zůstává však otázka: Fungují tyto taktiky skutečně, nebo jsou to jen ztráta času, energie a peněz?

Tato otázka je zásadní ze dvou důvodů:

1. Pokud čisticí prostředky na hubnutí fungují, pak by mohly být odpovědí na mnoho zdravotních problémů!
2. Pokud čisticí prostředky nefungují, nepředstavují pouze riziko pro váš pas, energii a peněženku, ale také pro vaše zdraví.

Dnes se ponoříme do této starodávné otázky a objevíme pravdu, za kterou čistící prostředky (pokud existují) ve skutečnosti mají moc změnit vaše zdraví, nebo pokud jsou ve skutečnosti jen ztrátou času.

Obsah

1. Detoxikace a hubnutí
2. Čistí vlastně detox?
3. Hubnutí Očistěte mýty
4. Druhy čištění
5. Tipy pro hubnutí očistit
6. Nápady na čištění pomalu a přirozeně
7. Sečteno a podtrženo
8. Další tipy na hubnutí

Detoxikace a hubnutí

Hlavním důvodem, proč lidé čistí, je hubnutí (hádali jste to)! Takže pokud se lidé očistí, aby zhubli, jaká je dohoda se všemi detoxikačními slangy?

Mnoho lidí věří, že toxiny způsobují zpomalený metabolismus a přírůstek hmotnosti^[1].

Vidím, jak se ti točí kola. Takže… pokud snížím toxiny, mohl bych také zhubnout? To je nápad. Proto hubnutí čistí a detoxikace jdou ruku v ruce.

Čistí vlastně detox?

Toto spektrum má dva samostatné konce. Na jedné straně máte mnoho zdravotníků, kteří tvrdí, že tělo je schopné detoxikace samo.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autorka Oprava břišního tuku , řekněte to takto:

Orgány a imunitní systém zvládnou detoxikaci samy, bez ohledu na to, co jíte. Nejlepší detoxikací je celkový plán zdravého stravování spolu se spoustou tekutin, který podporuje pravidelné výlety do koupelny.^[2]

Na opačné straně spektra jsou dietologové jako Robin Foroutan, kteří tvrdí, že očištění je legitimní složkou zdraví.

Zatímco některé čistky jsou plýtvání penězi, ona si myslí, že jiné pomáhají detoxikaci užitečným způsobem^[3]:Reklamní

Pokud detox znamená očištění vaší stravy, má výhody. Například pětidenní čištění šťávy nebo zeleniny může odstranit problematické potraviny, jako je pšenice, mléčné výrobky a umělé přísady, a zaplavit vaše tělo antioxidanty.

Je jasné, že jsme všude bombardováni toxiny! Některé články ve skutečnosti tvrdí, že 515 chemikálií pochází pouze z denních produktů^[4]!

Je celkem jasné, že jsme nechtěli žít v tak toxickém prostředí. Výsledkem je otázka: Mohlo by to naše tělo použíttrochu další pomoci? Mohlo by vyplavení toxinu vést k dlouhodobému úbytku hmotnosti?

Ano, některé komerční čističky jsou divoké a nebezpečné! Ale jak tvrdí Robin, nemusí to být všechno nebo nic, jak se zdá.

Hubnutí Očistěte mýty

Vede nějaká očista od hubnutí ke ztrátě hmotnosti? Je to dlouhodobé?

Pokud je nárazová dieta vaším jediným motivem k očištění, přehodnotil bych to. Existuje několik důvodů, proč čištění může vést k rychlému úbytku hmotnosti:

• Snížená spotřeba zpracovaných potravin
• Snížený obsah sodíku
• Automaticky eliminuje většinu alergenů nebo citlivostí
• Poskytuje tělu spoustu živin
• Poskytne vašemu trávení přestávku a poskytne více energie pro uzdravení
• Snížená spotřeba umělého cukru

To však neznamená, že hubnutí je udržitelné. Ve skutečnosti se více než cokoli jiného ztratí hlavně váha vody.

Crash diety nikdy nefungovaly dlouhodobě a očištění není zdravá výmluva pro pokračování. Čisticí prostředky byly navrženy tak, aby podporovaly výživu a pomohly tělu optimálně běhat. Pokud se používají jako rychlá oprava, budou také rychlým selháním.

Pomáhat tělu při detoxikačním procesu může být prospěšné, ale očista od hubnutí, která zahrnuje pouze chugging javorového sirupu, je pravděpodobně to poslední, co potřebujete!

Takže pokud děláme hubnutí očistit, které z nich jsou nejlepší, a jak najdeme ten správný?

Druhy čištění

Ze všech očištění se zdá, že existuje několik primárních, které soutěží o špičkového psa. Zde je několik běžných čištění a jejich příslušných výhod.

1. Očistěte celé potraviny

Ne, nemluvím o obchodě. Celé čištění potravin je založeno na konzumaci celých potravin a vyloučení všeho zpracovaného. Příkladem toho by mohla být strava celých potravin.Reklamní

Tyto typy čištění jsou některé z mých osobních oblíbených položek, protože jsou jemnější a nijak drasticky nesnižují váš příjem bílkovin. Toto je styl detoxikace. Dr. Hyman (a mnoho dalších profesionálů) jsou největšími zastánci^[5].

2. Čistí šťávu

S tímto mám vztah lásky a nenávisti. I když miluji, jak čerstvě lisované šťávy mohou načíst vaše tělo živinamiprostřednictvím ovoce a zeleniny, mohou také načíst vaše tělo spoustou cukru!

Přirozeným výsledkem je nerovnováha cukru a cukru v krvi, která by mohla vést ke zhroucení. Jedním ze způsobů, jak to přirozeně omezit, je přidat do šťávy více zeleniny, jako je celer, okurka, zelenina atd., A nevystřihnout úplně pevné látky.

Klíčem je přidání vlákniny a bílkovin a snížení cukru, což vám pomůže vyrovnat váš systém více než tradiční džus čistí .

3. Smoothie Cleanse

Myšlenka na vyčištění smoothie je, že jsou snadněji strávitelné, jsou plné živin a mají nízký obsah kalorií.

Na rozdíl od odšťavňování je snadné přidat do stravy potřebné bílkoviny pomocí této čisticí metody na hubnutí. Míchání smoothies také pomáhá zadržovat většinu vlákniny, která se ztrácí v procesech, jako je odšťavňování.

4. Čaj čistí

Páni! Tyto čaje pomáhají očistit vaše tělo zvýšením stolice. Jen se ujistěte, že na den nemáte nic naplánovaného, ​​a pamatujte, že čaj vám nenabídne nic v cestě živinám. Jakákoli váha, kterou s touto očistou ztratíte, se pravděpodobně během několika dní znovu objeví, takže neočekávejte dlouhodobé výsledky.

5. Vyčistěte cukr

Tento detox funguje tak, že pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Je známo, že je skvělou volbou pro lidi, kteří se snaží snížit návyk na cukr.

Funguje podobně jako celá potravina, která se čistí přidáním spousty kvalitních rostlin a bílkovin do vaší stravy, zatímco vylučuje rafinované cukry.

6. Půst

Další můj oblíbený oblíbenec je půst! Dávat odpočinek našemu trávení je podle mého názoru skvělý způsob, jak obnovit své tělo. Půst nemusí být efektivní ani po celý den.

Někteří lidé postí přes noc 16 hodin, jiní 14 a jiní 24 a více! Půst se po věky používá k detoxikaci a nedávno se vrátil do hlavního proudu^[6]. Je známo, že je jednou z nejvíce osvědčených metod na podporu zdraví.

Pokud vás zajímá občasné hubnutí nalačno, podívejte se tento podrobný článek naučit se, jak začít.Reklamní

7. Crazy Fad čistí

S tím se ani neobtěžujte. Pokud má štítek zhubnout 10 liber za 2 dny, vyhněte se! Jak jsem již zmínil, rychlá ztráta hmotnosti znamená pouze poruchu metabolismu.

To není to, co hledáme. Pokud vůbec něco, co potřebujeme, je celý začátek nového jídla!

Tipy pro hubnutí očistit

Zatímco většina z těchto čistících prostředků může mít velkolepé výhody (ignorování seznamu módních a čajových lístků), existuje několik rozhodujících faktorů, kterými je třeba se rozhodnout, které z nich vám vyhovuje.

1. Nejprve se poraďte se svým lékařem

Před zahájením jakéhokoli nového čištění hubnutí se ujistěte, že jste dostali radu od zdravotnického pracovníka. Některé zdravotní problémy mohou být u určitých typů očištění komplikovány.

Nejprve proveďte průzkum!

2. Zeptejte se sami sebe: Je to něco, co u vás v minulosti nefungovalo?

Říkají, že šílenství dělá totéž znovu a znovu a očekává jiné výsledky. Totéž platí pro vaši výživu.

Výsledkem čištění šťávy byly vždycky záchvaty? Pak najděte jiný přístup!

3. Ber to pomalu

Zatímco čištění šťávy může zvýšit energii pro někoho, kdo se obecně stravuje zdravě, vyříznutí všeho najednou může být pro průměrného člověka příliš drastické.

Přístup typu vše nebo nic často není správná cesta. Měřte, kde jste, a prakticky pracujte tam, kde chcete být. Například průměrný narkoman by mohl nejlépe začít s očištěním cukru snížením obsahu sody a sladkostí.

Pro tuto osobu by skok přímo do rychlého nebo čistého džusu mohl zpočátku způsobit, že se budou cítit hrozně a dokonce může být potenciálně nebezpečný!

4. Zkontrolujte svůj vlastní životní styl

Pojďme být skuteční, pokud víte, že určitý typ očištění způsobí, že budete celý den hladovět, abyste v noci běhali jen na příjezdovou cestu, pak to není vaše nejlepší volba. Najděte očistu, která je proveditelná s vaším životním stylem.

5. Nevyřezávejte všechny pevné potraviny

Abyste dosáhli skvělých výsledků, nemusíte vyřezávat všechny pevné látky! Ve skutečnosti je bílkovina téměř nezbytná pro účinný detox^[7]. Může být obtížné získat účinné množství živin pouze z tekutin.Reklamní

Pokud se rozhodnete pro odšťavňování pro zvýšení živin, zvažte spárování s pevnou stravou bohatou na živiny po celý den, abyste se uklidnili.

Nápady na čištění pomalu a přirozeně

Jak jsem již zmínil, někdy nemusí být úplná očista při hubnutí tou nejlepší volbou!

Ať už je to ze zdravotních důvodů nebo v anamnéze, že nejste schopni dodržovat výživový plán, hledání jemných a přirozených způsobů čištění může být ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak do toho své tělo ulehčit.

Pokud hledáte způsoby, jak se každý den očistit, aniž byste museli používat plnohodnotnou očistnou dietu, vyzkoušejte některé z těchto skvělých možností!

Vypijte to

Bylo zjištěno, že pocení je opravdu efektivní způsob, jak zbavit tělo toxinů a zbytečného sodíku^[8], takže to může být skvělý doplněk ke každé hubnutí očistit. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je přirozeně cvičení, protože zvyšuje průtok krve a přirozeně vás detoxikuje.

Existuje však i několik dalších nápadů, jak tento efekt zvýšit. Vyzkoušejte třídu horké jógy, saunu nebo horkou koupel v Epsomské soli.

Pít vodu

Pijte vodu! Vím, že jste to už slyšeli, ale je naprosto nezbytné, abyste svému tělu poskytli nový nový začátek. Představte si vodu jako elektrickou podložku uvnitř vás.

Jezte spoustu vlákniny

Jak jsem již zmínil, voda je elektrická pračka, ale vlákno je peeling! Přidání dobrého množství vlákniny do vaší stravy zajistí, že vaše tělo bude mít výstup na vylučování zbytečných toxinů z vašeho těla.

Eliminujte zpracované potraviny a cukr

Jsem si jistý, že to je samozřejmé, ale bude těžké zbavit vaše tělo toxinů při každodenním načítání nových. Chcete-li si ulehčit, vyzkoušejte ve svém životě pravidlo 80/20.

Jíst zdravě 80% času a každou chvíli si pochutnat na malé pochoutce.

Vyzkoušejte bylinné doplňky

Některé bylinky, jako je kořen pampelišky a zelený čaj, byly shledány jako účinné při snižování toxinů. Udělejte si malý průzkum a zjistěte, jaké potraviny a byliny můžete snadno vklouznout do své každodenní stravy a dosáhnout skvělých výsledků!

Sečteno a podtrženo

Pamatujte, že Řím nebyl postaven za den a zdravý životní styl také není. Nespěchejte.Místo toho si vytvořte úžasný životní styl prostřednictvím všech svých stravovacích návyků, než se pustíte do čištění hubnutí. Reklamní

Další tipy na hubnutí

• 10 způsobů, jak zvýšit produktivitu při hubnutí
• 10 efektivních cvičení na hubnutí při hubnutí doma
• 20 lahodných a zdravých snídaní na hubnutí

Doporučený fotografický kredit: Fotografie K15 přes unsplash.com

Odkaz