Když stojíte před překážkou nebo překážkou, sedíte si, zvednete ruce a přestanete bojovat za své cíle, nebo se postavíte výzvě, která vám přišla do cesty? Jsi jako ten malý motor, který si dokázal neustále říkat, myslím, že můžu, myslím, že můžu! nebo dovolíte, aby vás ovládla pochybnost o sobě? Vytrváte v obtížích s přesvědčením, že na druhé straně je něco lepšího, nebo máte pocit, že nejste schopni dosáhnout úspěchu?

Jsou schopni, protože si myslí, že jsou schopni. - Virgil

Otázky jako tyto jsou ústředním bodem našeho chápání sebeúčinnosti. To, kým se staneme a co v životě dosáhneme, je do značné míry výsledkem toho, čemu jsme se rozhodli věřit, pokud jde o naše schopnosti.

Popová psychologie učí, že na víře v sebe sama záleží. Nejde však pouze o výrok, který je náhodně použit v knihách o svépomoci a v proslovech. Psycholog Albert Bandura ve své sociální kognitivní teorii definoval sebeúčinnost jako víru, kterou člověk má ve svou schopnost uspět v úkolu nebo dosáhnout cíle.^[1]

Věřte ve své schopnosti

Podle Bandury jsou naše postoje, poznání, víry a schopnosti ústředním bodem systému sebe sama. Tento autosystém pomáhá určit, jak vnímáme situace a ostatní lidi. Pomáhá nám také vnímat, jak se budeme chovat, reagovat nebo reagovat na tyto různé situace. Sebeúčinnost je pak součástí tohoto systému v tom, že je to naše víra v naše schopnosti podniknout určitý postup, abychom dosáhli požadovaného výsledku nebo cíle.Reklamní

Vzhledem k tomu, že Bandura zveřejnil svůj průkopnický objev v podobě článku, Sebeúčinnost: Směrem ke sjednocující teorii změny chování ,^[2]předmět se stal vysoce studovaným a používá se mezi psychology a pedagogy jako způsob, jak prokázat jeho dopad na duševní stavy, proces chování a dokonce i na lidskou motivaci.

Všichni lidé mají cíl nebo sen, kterého chtějí v životě dosáhnout, ale snadněji se řeknou, než se splní, jak se říká. Sebeúčinnost ukazuje, jak jsme schopni dosáhnout těchto cílů.

Snažte se

Sebeúčinnost ovlivňuje volby chování, motivaci, vzorce myšlení, situační reakce, volby chování, produktivitu v práci nebo na akademické půdě,^[3]stejně jako něčí představa o osudu.

Lidé s vysokou úrovní sebeúčinnosti pohlížejí na výzvy a problémy jako na příležitost učit se a růst, zatímco lidé s nízkou úrovní vlastní účinnosti se snaží problémům vyhnout. Ti, kteří mají vysokou úroveň sebeúčinnosti, věří ve svou schopnost dosáhnout, zatímco ti, kteří mají nízkou úroveň sebeúčinnosti, nemají dostatek sebevědomí, nejsou si jisti a pochybují o svých schopnostech.

Lidé s vysokou úrovní sebeúčinnosti častěji vyvinou úsilí na dokončení projektu a setrvají na něm až do jeho dokončení, než u lidí s nízkou úrovní sebeúčinnosti. Bandar také věřil, že sebeúčinnost má také silnou korelaci s světovým pohledem.Reklamní

Lidé s vysokou úrovní sebeúčinnosti se domnívají, že mají kontrolu nad svým životem a že jejich vlastní rozhodnutí a akce určují výsledek jejich života. Na druhou stranu, lidé s nízkou úrovní sebeúčinnosti vidí své životy mimo jejich kontrolu, v rukou někoho jiného nebo zcela nekontrolovatelní kdokoli.

Zatímco fyzicky a časem přestáváme růst, některé naše víry jsou konkretizovány, sebeúčinnost ve skutečnosti nekončí. Vyvíjí se v různých fázích života. Nedávno jsme ve vývojové psychologii diskutovali o sebeúčinnosti a o tom, jak ji lze rozvíjet v našich životech. Tady jsou 4 způsoby, jak můžeme vybudovat naši úroveň sebeúčinnosti pro větší úspěch:

1. Budujte jeden úspěch na druhém

Všichni úspěšní lidé začínali v malém. Nepohrdejte malým úspěchem, malými úspěchy nebo úspěchy. Ty položily základ toho, co má přijít dál.

Úspěch není automatický. Začíná to vírou, že můžete být, a poté se po jednom malém kroku k tomu dostanete. Každý malý úkol, kterému čelíte, zvládněte jeho proces, udělejte to podle svých nejlepších schopností a nechte se s ním růst bez ohledu na to, jak je to obtížné.

2. Sledujte vytrvalost a úspěch ostatních lidí

Sledování ostatních lidí, jak úspěšně dokončí úkol nebo dosáhnou cíle, je důležitým bodem vlastní účinnosti a nenápadně také slouží jako motivátor. Budete si myslet, jestli to dokáže on, tak i já, nebo jestli se tam dostane tam, kde byla, tak i já.Reklamní

Když vidíme úspěch ostatních lidí prostřednictvím úsilí, zvyšuje se v nás víra, že i my se můžeme snažit uspět.

3. Obklopte se lidmi, kteří vám věří, že můžete uspět

Sociální přesvědčování je silné. Obklopte se lidmi kteří věří, že můžete uspět.

Existují lidé, kteří vás dokonce přesvědčí, abyste věřili, že jste schopni uspět. Někdy přicházejí v podobě rodiče, trenéra, učitele, mentora nebo dokonce blízkých přátel.

Slovní potvrzení od jiných lidí může pomoci překonat pochybnosti o sobě a zaměřit se na to, aby se vaše nejlepší noha dostala vpřed.

4. Pracujte prostřednictvím svých vlastních psychologických odpovědí

Naše vlastní reakce a reakce na situace jsou vyvíjeny převážně neviditelnými psychologickými procesy. Emoční stavy, úrovně stresu a nálady ovlivňují to, jak se díváme na sebe a v co věříme o svých schopnostech.Reklamní

Naučením se, jak minimalizovat stres (nikoli vyhýbáním se situaci nebo výzvě) a zvyšovat náladu na pozitivní úroveň, můžete zlepšit svoji úroveň vlastní efektivity.

Schopnost je to, co vám dává příležitost; víra je to, co vás tam dostane. - Apollo

Výzkum ukázal, že sebeúčinnost je mnohem silnějším prediktorem výsledků chování a dobrých výsledků než jiné aspekty motivace. Můj profesor psychologie vývoje, Dr. Chad Magnuson, řekl:

Úspěch není jen otázkou schopností, ale také otázkou, do jaké míry si myslíme, že jsme.

Další tipy k budování vlastní hodnoty

• Co je to samoúčinnost a jak vylepšit vaši
• Jak si být jisti: 62 osvědčených způsobů, jak budovat sebevědomí
• Co je to sebehodnocení a jak rozpoznat vaši

Doporučený fotografický kredit: Ricardas Brogys via unsplash.com Reklamní

Odkaz