Jsem si jistý, že jste narazili na ranní rutiny „Když se o nás mluví jako o něčem velmi důležitém, pokud chcete být zdraví a úspěšní. Hádám však, že jste ještě neslyšeli, že by se o ‚nočních rutinách 'tolik mluvilo.

Noční rutiny nejsou populární, protože dodržování zdravé rutiny není snadné, zejména v noci po celý den v práci. Buďme upřímní, vše, co bychom po práci opravdu rádi dělali, je odpočinek. Rutiny? Ne tak moc!

Chápu vaše pocity z tohoto problému, protože jsem také dříve uvažoval. Ale po přečtení tohoto článku jsem si jistý, že změníte názor - jak se dozvíte o fantastických výhodách noční rutiny (např. Už žádné problémy se spánkem, hladší ráno a energičtější den).

Chystám se vám poskytnout několik skvělých tipů (a několik přesných kroků), jak udělat perfektní noční rutinu.

Obsah

1. Proč je důležitá noční rutina
2. The Ultimate Night Rutine (With Exact Steps to Follow)
3. Jak se držet noční rutiny (snadná cesta)
4. Závěrečné myšlenky
5. Užitečnější rutiny, které si nemůžete nechat ujít

Proč je důležitá noční rutina

Noční rutina je to, co děláte bezprostředně před spaním. Například může být vaším zvykem dát si před spaním horký nápoj, nebo si možná chcete před spaním přečíst knihu v posteli.

Samozřejmě možná nemáte žádnou konkrétní noční rutinu a vezměte si každý večer a noc tak, jak to přijde. I když by se mohlo zdát, že mít flexibilní a bezstarostnou noční rutinu je to nejlepší, varuji vás a žádám vás, abyste přemýšleli o následujícím:

Vaše noční rutina je stejně důležitá jako vaše ranní rutina.

Když si vytvoříte rutinu na ráno, nemusíte vynaložit velké úsilí na přemýšlení o tom, co musíte udělat, abyste se připravili, než opustíte domov z práce. Je zřejmé, že mít ranní rutinu je prospěšné. A Hádej co? Přínosem je také noční režim.

Zde jsou některé tři výhody slušné noční rutiny:^[1]

• Budete mít klidnější a kvalitnější spánek.
• Ráno budete moci zvládnout plynuleji a produktivněji.
• Váš mozek bude po celý další den ostřejší.

Jaké jsou tedy ideální součásti noční rutiny? Teď to odhalím.

The Ultimate Night Rutine (With Exact Steps to Follow)

Než vyrazíte domů ...

Vaše noční rutina začíná mnohem dříve, než vaše hlava narazí na polštář. Pokud pracujete od 9 do 5, musíte přemýšlet o tom, jak vše, co děláte po 16:00, ovlivňuje váš spánek.

Například kofein zůstane ve vašem systému až šest hodin. Pokud jste zvyklí mít večer šálek čaje, ujistěte se, že jde o bylinný čaj bez kofeinu. Jinak můžete být nervózní až do 22:00 nebo později.

2. Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace vám může způsobit, že se budete cítit pomalu a unaveni, když chcete být vzhůru. Nemůžete se pokazit tím, že budete mít po celý večer starou staromódní H2O.^[dva] Reklamní

3. Rozhodněte, kdy končí pracovní den

Abyste měli pořádnou noční rutinu, musíte se rozhodnout, kdy odcházíte z práce. Je snadné ztratit pojem o čase a zůstat příliš pozdě. Zajistěte si také konečný čas pro pracovní e-maily a telefonní hovory.

Pokud neurčíte hranice, je těžké si užít život a dopřát si dobrou noc.

Ihned po práci…

Pokud míříte s přáteli, pamatujte na příjem alkoholu. Alkohol vás možná ospalí, ale spánek, který dostanete, nebude klidný. Přeskočte alkohol nebo jej přestaňte konzumovat alespoň dvě hodiny před spaním.^[3]

5. Připravte si zdravou večeři

Snažte se dát si večeři několik hodin před spaním. Přejídání se nebo těžké nebo bohaté jídlo před spaním může vést k nepohodlí a zažívacím potížím. Pokud potřebujete svačinu blíže ke spánku, sáhněte po něčem lehkém a zdravém.

Okamžitě po večeři je skvělá příležitost zabalit si oběd na další den. Vytáhněte položky z mrazničky a zabalte zbytky z večeře do jednotlivých porcí.

Podívejte se zde na 20 rychlých a zdravých receptů na večeři, které si můžete vybrat .

6. Udělejte si čas na pořádek

Být v organizovaném prostředí vám pomůže cítit se uvolněně a pod kontrolou. Čištění nádobí a pultů po večeři je absolutní nutností.

Pokud jste je během dne používali, můžete si také dát nějaký čas na odložení.^[4]Dbejte na nepořádek ve své ložnici. Probuzení v řádném prostoru způsobí s vaší náladou zázraky.

7. Připravte se na zítřek

Vyčistěte si zítřejší oblečení a oblečení do tělocvičny. Vyjměte z tašky nepotřebné předměty a připravte si vše, co si musíte vzít s sebou. Přijetí těchto kroků znamená, že je méně pravděpodobné, že vykolejíte svůj den zapomenutím, a zabráníte tomu, aby únava z rozhodování nastala brzy zítra.

Když po probuzení nemáte milion věcí na práci, je snazší usnout. Probudit se nebude vypadat jako fuška, pokud se nastavíte na úspěch.Reklamní

8. Udělejte si čas pro sebe

Možná sledujete epizodu své oblíbené show nebo hrajete videohry. Stanovte časový limit pro tyto aktivity. Je příliš snadné se dívat na televizi nebo zůstat vzhůru při hraní her, pokud na to nemáte čas.

Hodinu před spaním ... (Kde začíná váš večerní program)

Odřízněte všechny obrazovky alespoň 30 minut před spaním. Modré světlo z elektroniky narušuje produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro klidný spánek.^[5]

10. Přečtěte si knihu

Lepší alternativou pohledu na telefon je přečíst knihu. Šest minut čtení může zmírnit napětí stresu v lidském těle a uklidnit nervy.^[6]

Nejste si jisti, co si přečíst před spaním? Oyster Review vybral 21 nejlepších knih pro čtení před spaním, podívejte se na ně tady .

11. Přemýšlejte o svém dni

Zvažte, co dnes fungovalo a nefungovalo. To vám pomůže ocenit vaše úspěchy a utvářet lepší zítřek.^[7]

Začněte tím, že uznáte jednu nebo dvě věci, které si přejete, aby šly lépe. Ukončete svou reflexi přemýšlením o několika vítězstvích, která jste měli. I když jste měli špatný den, snažte se skončit přemýšlením o něčem dobrém, co se stalo.

Napište si do deníku přetrvávající myšlenky nebo úvahy. To vám zabrání jít do postele s hlavou plnou starostí. Zde zjistíte, jak můžete začít žurnálovat.

12. Nakreslete zítřejší plán

Napište hlavní priority pro zítřek do plánovače nebo notebooku.^[8]Když se dostanete do práce, už budete vědět, co dělat.

13. Dej vděčnost

Napište si alespoň jednu věc, za kterou jste vděční za každý den. Tvorba vděčnost část vaší rutiny vám může pomoci vést zdravý a šťastný život. Tady 60 věcí, za které bychom měli být vděční pokud chcete více nápadů.Reklamní

Můžete si zkusit poznamenat náladu každý den a možná zjistíte, že máte spoustu radosti. Náladové aplikace jako Pane Moode je hezké vám pomoci sledovat vaše emoce.

Konec dne pozitivním tónem vás připraví na klidný spánek.

Těsně před spánkem…

Kromě čištění zubů a mytí obličeje si před spaním dejte teplou koupel nebo horkou sprchu.

Optimální tělesná teplota pro spánek by měla být mezi 60 a 67 stupni.^[9]Jakmile vystoupíte z vany nebo sprchy, vaše tělesná teplota rychle klesá, aby se znovu regulovala s teplotou v místnosti. Tato rychlá fyziologická změna může způsobit ospalost.

15. Cvičte jógu před spaním

Bedtime jóga aktivuje váš parasympatický nervový systém, který spouští relaxaci. Zde jsou 3 jednoduché jógy před spaním, které můžete dnes večer vyzkoušet:

16. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu

Jako dospělému doporučujeme spát každý den 6 až 10 hodin.^[10]Pokud se musíte probudit další den v 7 hodin ráno, je lepší jít spát kolem 23:00.

Najděte si čas, který je pro vás vhodný, a držte se doby spánku. Hodinu před spaním si můžete nastavit budík, který vám připomene zahájení rituálu před spaním.

Jak se držet noční rutiny (snadná cesta)

Když jsem právě zahájil svou noční rutinu, začal jsem s pozitivním myšlením a myslel jsem si, že bude snadné držet se mé nové noční rutiny.

Mýlil jsem se.

Prvních pár nocí jsem zažil několik problémů, když jsem se snažil držet se své rutiny. Patřilo mezi ně vyhýbání se kofeinu po 16:00, protože jsem rád pil koks, ustupoval od obrazovek, když jsem stále četl některé články online a chodil spát včas.

Ale byl jsem odhodlán se vydat na trať se svou noční rutinou, protože jsem se chtěl příští den lépe vyspat a probudit se energičtěji a produktivněji. Čtvrtého dne jsem dělal skutečný pokrok. Přestal jsem konzumovat koks a místo toho jsem začal pít více vody. Přemýšlel jsem o svém dni a sledoval svůj pokrok v tom, co jsem sledoval a minul v rutině. Začal jsem chodit spát včas a mohl jsem spát mnohem lépe.

Na konci týdne jsem úspěšně překonal mnoho problémů, které jsem měl, když jsem začínal, a byl schopen se i nadále držet mé noční rutiny.Reklamní

Držet se noční rutiny byla opravdu „hra mysli“. Jinými slovy, naše mysl je tak plná každodenních věcí, že je pro nás těžké se na konci dne - zejména v určitou dobu - uklidnit. Ale s námahou by to bylo možné překonat a zavést novou, zdravou rutinu.

Může být obtížné držet se nové rutiny, ale zde jsou tři věci, které můžete udělat, aby byl proces adopce snazší:

1. Mějte jasný plán

Zamyslete se nad tím, co chcete do své noční rutiny zahrnout, a poté si to zapište.

Snažte se o to, aby to bylo co nejjasnější a nejjednodušší, takže budete mít největší šanci to sledovat. A nejlepší část? Jakmile budete dostatečně dlouho dodržovat noční rutinu, nebudete se již muset odvolávat na svůj plán, protože se z něj stal zvyk.

2. Vytvořte připomenutí a alarmy

Když poprvé začnete realizovat svoji noční rutinu, bylo by pošetilé spoléhat se 100% na svou mysl a sílu vůle. Místo toho použijte digitální budíky, které vám připomínají věci, jako když máte jít spát.

S tímto můžete být také kreativní. Pokud si chcete dát bylinkový čaj před spaním, nastavte si další alarm, který vás vyzve k přípravě čaje 30 minut před spaním. A stejně jako v bodě č. 1 výše, asi po měsíci pravděpodobně nebudete alarmy potřebovat, protože vaše noční rutina se stala pozitivním zvykem.

3. Začněte v malém, udělejte to tak snadné, že nebudete moci říct ne

Pokud si nastavíte příliš velký cíl, postavíte se do neúspěchu. Je mnohem lepší vybrat si menší a snadněji splnit cíle, které vám poskytnou pocit úspěchu.

Podívejte se na svou současnou noční rutinu (nebo její nedostatek) a poté si ve své mysli - nebo na papíře - začněte budovat obraz toho, jak byste chtěli, aby vaše noční rutina byla. Pak začněte plánovat, jak tyto změny zavést do svého života.

Možná bude pro vás snazší implementovat požadované změny během několika dní nebo týdnů. Například první změnu ve vaší noční rutině lze zahájit hned - sklenicí vody těsně před spaním. Další změny, které byste mohli zavést do své rutiny.

Snažte se však zajistit, aby vaše noční rutina byla plně zavedena do 30 dnů.

Závěrečné myšlenky

Mohlo by být snadné ustoupit od špatných návyků, proto vám doporučuji vyzkoušet moji metodu Control Alternate Delete, abyste získali zpět kontrolu nad svým životem. Toto je tajná metoda, kterou jsem použil k prolomení 3 špatných návyků za méně než 2 měsíce!

Před přečtením tohoto článku se vám noční rutiny mohly zdát cizí. Jsem si však jistý, že nyní vidíte jejich hmatatelné výhody.

Jakmile začnete implementovat vlastní noční rutinu, uvidíte, jak se výhody začnou projevovat ve vašem vlastním životě.

Užitečnější rutiny, které si nemůžete nechat ujít

• Potřebujete ranní motivaci? 30 rutin, které vám pomohou začít znovu
• Výkonné každodenní rutinní příklady pro zdravé a vysoce úspěšné vás
• Jak vytvořit dobrý večerní řád, který vám usnadní ráno
• Nejlepší průvodce pro vaše nejproduktivnější ráno
• Jak se zapojit do fitness rutiny

Doporučený fotografický kredit: Vecteezy přes vecteezy.com Reklamní

Odkaz