Banány jsou neuvěřitelně všestranné ovoce, které lze použít k přípravě osvěžujících smoothies, k lahodnému aroma upečeného jídla nebo jednoduše k jídlu na cestách. To by mohlo vysvětlovat, proč jsou jedním z nejoblíbenějších plodů na světě: Více než 96 procent domácností v USA kupuje banány alespoň jednou měsíčně, podle toho zpráva .

Takže rádi jíme banány. Ale je tato posedlost pro nás dobrá?

Výzkum říká ano. Banány pro ně mají mnohem víc, než jen dostupnou cenu a sladkou chuť. Studie ukazují, že magické číslo je tři - konzumací tří banánů denně dodáte tělu asi 1500 mg draslíku a spoustu zdravotních výhod.

Jaké jsou tedy výhody?

Zde je 10 úžasných zdravotních výhod konzumace banánů každý den:Reklamní

1. Banány snižují vysoký krevní tlak.

Studie ukazují, že konzumace pouhých tří banánů denně může snížit krevní tlak výrazně. Středně velký banán obsahuje asi 422 mg draslíku a je téměř bez sodíku. Vysoký poměr draslíku k sodíku pomáhá neutralizovat účinek sodíku na zvýšení krevního tlaku ve stravě.

Zdá se tedy, že nabádání vaší matky, aby sáhla po banánu místo toho pytle s lupínky, je velmi dobrá rada.

2. Banány zlepšují trávení.

Banány jsou nabité vlákninou, rozpustnou i nerozpustnou. Vláknina je důležitou živinou v těle, protože pomáhá regulovat rychlost trávení a zpomaluje ji. Konzumace banánu vám dá delší pocit sytosti a může také pomoci s problémem se zácpou.

Není divu, že banány jsou často součástí snídaně. Pomohou vám začít den nabitý energií a udrží vás déle spokojeni.

3. Banány zlepšují kardiovaskulární zdraví.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je dobré pro srdce a banány jsou plné vlákniny. A strava s vysokým obsahem vlákniny bylo spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a ischemické choroby srdeční (CHD). Rozpustná vláknina přítomná v banánu je spojena zejména se sníženým rizikem srdečních onemocnění.Reklamní

NA zdravá, vyvážená strava dodá základní vitamíny, minerály a antioxidanty, které vaše tělo potřebuje - doplňte ho banánem nebo dvěma pro další 4 gramy vlákniny na ovoce.

4. Banány pomáhají vytvářet zdravé buňky.

Banány jsou bohaté na vitamin B6, který obsahuje 20 procent denního množství potřebného pro příjem dospělých. Vitamin B6 pomáhá tělu produkovat inzulín, hemoglobin a neesenciální aminokyseliny nezbytné pro tvorbu zdravých buněk. Pomáhá také při tvorbě protilátek, které bojují proti infekcím.

Možná jsme to měli říkat po celou dobu jinak: banán denně, drží doktora pryč.

5. Banány zlepšují zdraví GI traktu.

Vzhledem k tomu, že banány jsou relativně snadno stravitelné, jsou považovány za nedráždivé pro lidský gastrointestinální trakt neboli GI trakt. Banány ve skutečnosti nejen zmírňují zažívací námahu, ale také uklidňují zažívací trakt a pomáhají obnovit ztracené minerály po průjmech. Proto patří mezi první tuhou stravu představenou kojencům.

To je také jeden z důvodů, proč banány tvoří součást klinické stravy BRAT - banány, rýže, jablka a suché toasty - kterou dietologové používají k léčbě akutního průjmu.Reklamní

6. Banány jsou bohaté na vitamín C.

Když přemýšlíte o vitaminu C, pomeranče a jahody mohou být prvními plody, které vás napadnou. Ale plná porce banánů poskytuje neuvěřitelných 15 procent denní potřeby této základní živiny. Vitamin C je důležitý antioxidant, který neutralizuje škodlivé volné radikály v těle. Volné radikály jsou nenabité atomy, molekuly nebo ionty (padouchy), které neustále ničí buňky ve vašem těle. Vitamin C také pomáhá udržovat zdravé cévy a produkuje kolagen, který drží pohromadě svaly, kosti a další tkáně.

7. Banány zlepšují sportovní výkon.

Pokud jste se někdy divili, proč mnoho sportovců miluje banány, je zde důvod: Banány posilují svaly a přirozeně poskytují antioxidanty a další živiny. Podle a studie v laboratoři pro lidské výkony Appalachian State University byla konzumace poloviny banánu každých 15 minut během testu časových jízd na kole stejně účinná jako pití sportovního nápoje sladěného se sacharidy každých 15 minut. Není divu, že Yohan Blake, jamajský olympijský sprinter, údajně jí 16 banánů denně !

8. Banány bojují proti anémii.

Protože banány mají vysoký obsah železa Jejich konzumace může stimulovat produkci hemoglobinu v krvi a pomáhat v boji proti anémii. Anémie je stav, kdy dochází ke snížení počtu červených krvinek nebo hemoglobinu v krvi, což vede k únavě, bledosti a dušnosti.

Vitamin B6 přítomný v banánu navíc reguluje hladinu glukózy v krvi, což může také pomoci těm, kteří trpí anémií.

9. Banány potlačují bolest z hladu.

To se děje nejen proto, že konzumace banánů způsobí, že se budete cítit déle plní, ale také díky jejich příjemné vůni. To je pravda, vůně banánů může zjevně potlačit chuť k jídlu a bolest z hladu! Podle této studie Dr. Alana Hirsche z Nadace pro výzkum vůně a chuti a výzkumu v Chicagu, vonící banány, když máte hlad může přimět váš mozek, aby si myslel, že jste je skutečně snědli.Reklamní

Ano, banány vám mohou pomoci zhubnout.

10. Banány zvedají náladu a pomáhají vám cítit se šťastně.

Středně velký banán poskytuje asi 27 mg hořčíku. Tento minerál může pomoci zlepšit vaši náladu a podpořit dobrý spánek. Muži a ženy potřebují 420 mg a 320 mg hořčíku denně. Pokud máte nedostatek hořčíku, pravděpodobně trpíte úzkostí, podrážděností, depresí a dalšími poruchami.

Vzhledem k tomu, že mnoho z nás ve své stravě nemá dostatek hořčíku, zvažte možnost příjmu banánů, až budete mít případ 15:00. munchies. Naplní vás a zanechá ve vás pozitivní pocit.

Bonusové výhody pro zdraví

Měli byste také vědět, že sušené mleté ​​banánové slupky vytvářejí fantastický mulč pro sazenice a nové rostliny na zahradě. Banány jsou také naprosto bezpečnou a zdravou pochoutkou pro vašeho milovaného psa!

Poslední zatržítko pro profesionální sloupek: Pokud umíráte kvůli perleťově bílým zubům, může vám třením banánové slupky po zubech asi dvě minuty po čištění pomoci dokonalý úsměv.Reklamní

Ale neber mi to. Vyzkoušejte několik banánů ještě dnes!