Znáte ten pocit, který máte den po skvělém tréninku? Kde vás bolí tělo, máte potíže s chůzí a nadáváte svému instruktorovi třídy spin? To vám vaše tělo říká, že se rozpadlo a potřebuje čas na zotavení. Fáze zotavení svalů po cvičení je, když vaše tělo obnoví a znovu nabije vaše svaly. Ale někdy se vaše tělo nehojí tak rychle, jak byste chtěli.

Zde je 12 ověřených způsobů, jak urychlit zotavení svalů po náročném cvičení.

1. Získejte 8 hodin zavřeného oka.

Nepodceňujte důležitost dobrého spánku. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že potřebujete pouze 5 hodin, nedáte svému tělu dostatek času na zotavení a v budoucnu byste mohli být náchylnější ke zranění. Dostatek spánku je jedním z nejlepších způsobů, jak urychlit zotavení svalů. Zaměřte se tedy na 7-8 hodin za noc.Reklamní

2. Hydratovat.

Pitná voda po náročném tréninku vám může pomoci zbavit tělo toxinů a zabránit dehydrataci. To je důležité, protože z dehydratovaných svalů se mohou rychle stát bolestivé svaly. Během dní pijte několik litrů vody nebo více.

3. Vypijte proteinový koktejl.

Výzkum ukazuje že pití proteinového koktejlu před nebo po cvičení může pomoci snížit závažnost bolesti svalů a urychlit zotavení svalů. Ideální je poměr sacharidů k ​​bílkovinám v poměru 2: 1.

4. Naneste svalové krémy.

Máte potíže se sezením kvůli včerejšímu cvičení? Místní krémy jako IcyHot jsou účinné pro uklidnění bolesti svalů a pomáhají vám zotavit se po náročném cvičení.Reklamní

5. Popadněte aspirin.

Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen, mohou pomoci zmírnit nepohodlí od bolavých svalů, což může zkrátit dobu vašeho zotavení. Nepoužívejte NSAID pravidelně, dokud se nedostanete do pořádku od svého lékaře. Spíše je používejte střídmě, když se objeví záchvaty bolesti.

6. Ice, Ice Baby.

Tady je jeden z nejjednodušších způsobů, jak se zotavit z náročného tréninku: naneste na bolavé svaly po dobu 20 minut ledový balíček, který jim pomůže rychleji se zotavit.

7. Protahujte se každý den.

Protahování je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zotavení svalů a pomohli vám předcházet budoucím zraněním. Strečink je obzvláště užitečný ve vašich volných dnech. Pokud jste na čas připoutaní, zaměřte se na úseky celého těla a lehká cvičení, jako jsou dřepy, výpady a prkna.Reklamní

8. Rozbalte bolavé svaly.

Pěnové válečky jsou levné a účinné nástroje pro rozbíjení uzlů a bolestivých míst ve svalech. Výzkum ukazuje že válcování pěny rozbíjí jizvovou tkáň a zauzluje se ve vaší fascii, což je důležité, protože tyto uzly jsou často hlavní příčinou bolestivých svalů a kloubů. Takže strávte několik minut ráno a večer vyvalováním bolavých míst.

9. Získejte masáž.

Masáž pomáhá rozbít jizvu a zmírnit bolesti svalů. Pokud nechcete utratit peníze za pravidelnou masáž, vyměňte masáže s manželem nebo jinou významnou osobou. Můžete nám poděkovat později.

10. Jezte jídlo s vysokým obsahem bílkovin.

Výzkum ukazuje, že konzumace bílkovin před spaním pomáhá při zotavení svalů po cvičení. A chugnout proteinový koktejl nebo jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin když se probudíš může pomoci snížit chuť k jídlu po celý den. Držte se zdravých potravin, jako je libové maso, vejce, jogurt a ovesné vločky. Reklamní

11. Pijte čokoládové mléko.

Zde je důvod, proč se nadchnout: pití čokoládového mléka po cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak urychlit regeneraci svalů. A výzkumná studie prokázal, že čokoládové mléko je účinnou pomůckou pro zotavení mezi dvěma vyčerpávajícími cvičeními. Vytvořte si vlastní zdravá verze čokoládového mléka kombinací mléka, surového kakaového prášku a trochu medu nebo stevie.

12. Pijte třešňový džus.

Pití třešňový džus a třešňové doplňky po tréninku mohou pomoci zmírnit otoky a pomoci tělu rychleji se zotavit z náročného tréninku.