To je v pořádku, konečně to můžete přiznat. Jsou to dva měsíce, co jste viděli vnitřek tělocvičny. Nemoc, rodinná krize, přesčasy v práci a školní noviny, které bylo potřeba dokončit, vás udržovaly ve cvičení. Otázka nyní zní: jak začít znovu?
Jakmile si zvyknete na cvičení, stane se automatickým. Jdete jen do posilovny, není tam žádná síla. Ale po měsíci, dvou měsících nebo případně po roce volna může být těžké začít znovu. Zde je několik tipů, jak se po pádu vrátit na běžecký pás.

1. Neporušujte zvyk - Nejjednodušší způsob, jak udržet věci v chodu, je jednoduše nepřestat. Vyhněte se dlouhým přestávkám v cvičení nebo přestavování zvyku bude vyžadovat určité úsilí. To může být pro některé lidi trochu pozdě. Ale pokud máte cvičební zvyk, nenechte ho na první známce potíží.
2. Odměna se objeví - Woody Allen to kdysi řekl, ukazuje se polovina života. Tvrdím, že 90% zvyku je jen snaha se tam dostat. Můžete si dělat starosti s vaší hmotností, počtem kol, která uběhnete, nebo s množstvím, které můžete později vyzkoušet na bench pressu.
3. Závazek na třicet dní - Přijměte závazek jít každý den (i jen na 20 minut) po dobu jednoho měsíce. To upevní zvyk cvičení. Tím, že uděláte závazek, také v prvních týdnech zpětného rozhodnutí, zda půjdete, na sebe budete tlačit.
4. Ať je to zábava - Pokud vás nebaví bavit se v tělocvičně, bude těžké udržet si ve zvyku. Existují tisíce způsobů, jak můžete hýbat tělem a cvičit, takže se nevzdávejte, pokud jste se rozhodli, že zvedání závaží nebo drcení není pro vás. Mnoho velkých fitness center nabízí řadu programů, které vyhovují vašim vkusům.
5. Rozvrh během tichých hodin - Nedávejte čas na cvičení na místo, kde ho snadno odstrčí něco důležitějšího. Hned po práci nebo první věc ráno jsou často dobrá místa pro řeč. Cvičení na obědy může být příliš snadné přeskočit, pokud se začnou zvyšovat pracovní požadavky.
6. Získejte kamaráda - Chyť přítele, aby se k vám připojil. Sociální aspekt cvičení může zvýšit vaši oddanost cvičení.
7. X Váš kalendář - Jeden člověk, kterého znám, má ve zvyku kreslit červené X do kteréhokoli dne v kalendáři, který chodí do posilovny. Výhodou je, že rychle ukazuje, jak dlouho to bylo, co jste šli do posilovny. Udržování stálého množství X ve vašem kalendáři je snadný způsob, jak se motivovat.
8. Radost před úsilím - Po dokončení jakékoli práce si položte otázku, které části se vám líbily a které ne. Příjemné aspekty vašeho tréninku budou zpravidla hotové a zbytek se vyhne. Zaměřením na to, jak si můžete zpříjemnit cvičení, můžete zajistit, že budete chtít dál chodit do posilovny.
9. Vytvořte rituál - Vaše tréninková rutina by měla být tak zakořeněná, že se z ní stane rituál. To znamená, že denní čas, místo nebo tágo vás automaticky spustí, když popadnete kabelku a vyrazíte. Pokud jsou vaše tréninkové časy zcela náhodné, bude těžší těžit z hybnosti rituálu.
10. Úleva od stresu - Co děláš, když jsi ve stresu? Je pravděpodobné, že to nefunguje. Cvičení však může být skvělým způsobem, jak zmírnit stres a uvolnit endorfin, což zlepší náladu. Až se příště budete cítit stresovaní nebo unavení, zkuste si zacvičit, které vás baví. Pokud je úleva od stresu spojena s cvičením, je snadné si tento návyk obnovit i po dovolené.
11. Měření fitness - Hmotnost není vždy nejlepší číslo, které lze sledovat. Zvýšení svalu může vyrovnat pokles tuku, takže se měřítko nemění, i když vaše tělo je. Ale vylepšení fitness jsou skvělý způsob, jak zůstat motivovaní. Zaznamenávání jednoduchých čísel, jako je počet kliků, sedů nebo rychlost, kterou můžete běžet, vám pomůže zjistit, že cvičení vás dělá silnějším a rychlejším.
12. Nejprve návyky, později vybavení - Efektní vybavení nevytváří návyk na cvičení. Navzdory tomu někteří lidé stále věří, že nákup stroje za tisíc dolarů vynahradí jejich nečinnost. To nebude. Nejprve si začněte budovat cvičební návyk, až poté byste se měli bát mít osobní tělocvičnu.
13. Izolujte svou slabost - Pokud je pro vás pád z cvičebního vozu běžným jevem, zjistěte proč. Nemáte rádi cvičení? Je to nedostatek času? Cítíte se v posilovně rozpačitý? Je to nedostatek fitness know-how? Jakmile dokážete izolovat svou slabost, můžete podniknout kroky ke zlepšení situace.
14. Začněte v malém - Pokoušet se uběhnout patnáct mil od prvního tréninku není dobrý způsob, jak si vybudovat návyk. Prvních pár týdnů pracujte pod svou kapacitu, abyste si zvyk vybudovali. Jinak byste se po brutálním tréninku mohli vyděsit.
15. Jděte sami za sebe, ne na dojem - Chodit do posilovny s jediným cílem vypadat skvěle je jako začít podnikat pouze s cílem vydělat peníze. Úsilí nemůže ospravedlnit výsledky. Pokud ale chodíte do posilovny, abyste se tlačili, načerpali energii a měli se dobře, pak můžete pokračovat, i když jsou výsledky pomalé.