Po celá léta se cvičení a fyzická námaha prosazují jako nejúčinnější prostředek pro řízení výrazného úbytku hmotnosti. I když je životaschopný cvičební režim určitě důležitý a také schopné zvýšit produktivitu a zmírnit stres , je to vlastně vaše strava, která řídí trvalé hubnutí.

Pokud nejste přesvědčeni, zde jsou hlavní důvody, proč je strava důležitější než cvičení, spolu s některými kroky, které z toho můžete mít.

1. Samotné cvičení nemůže vést k výraznému úbytku hmotnosti

Studie prokázaly, že samotné cvičení nemůže vést k významnému úbytku hmotnosti, především proto, že většina z nás nevědomky kompenzovat kalorie, které spalujeme tím, že je více fyzicky aktivní. Ať už je to ve formě nadměrného občerstvení nebo výběru jídla typu „go-and-go“, naše podvědomé stravovací návyky mohou snadno vyvrátit výhody i toho nejnáročnějšího denního cvičebního režimu.Reklamní

Chcete-li to vyvrátit, zavěste si vedení potravinového deníku, který uvádí všechny kalorie, které konzumujete (spolu s příjmem cukru a nasycených tuků). Díky tomu bude váš výběr jídel naprosto jasný a zvýrazní se všechny oblasti pro okamžité zlepšení.

2. Cvičení zvyšuje vaši chuť k jídlu

Již jsme se dotkli toho, jak pravidelné cvičení může vyvolat stravovací návyky podvědomí, a to na základě výzkumu, který naznačuje, že fyzická námaha aktivně zvyšuje vaši chuť k jídlu a metabolismus. Takové studie potvrdily, že ti, kteří dodržují přísné cvičební režimy, mají také tendenci zvyšovat příjem kalorií současně, což postupně vylučuje dopad jejich cvičení v průběhu času.

Abyste tomu předešli, omezte stravu na začátku redukce hmotnosti, abyste optimalizovali dopad svého cvičení. Pamatujte, že pocit hladu je nevyhnutelným vedlejším účinkem hubnutí a změny stravovacích návyků, proto na to pamatujte vždy. Poté byste měli zvážit pouze zvýšení příjmu kalorií, protože zvýšíte frekvenci nebo intenzitu tréninku a zároveň regulujete své občerstvení a jídla v průběhu průměrného dne.Reklamní

3. Nárůst fyzické aktivity nebránil rostoucí úrovni obezity

V letech 2001 až 2009 se v USA znatelně zvýšilo procento lidí, kteří se věnovali fyzické aktivitě. To nezabránilo nárůst obezity u dospělých v USA během stejného období však potvrzuje, že cvičení nestačí k zabránění přibývání na váze nebo nástupu chronických dietních stavů.

To je obtížné obejít, ale lze ho dosáhnout kontrolou nutričních hodnot každého jídla a svačinky, které konzumujete. To vám pomůže regulovat množství nasycených tuků a cukru, které pravidelně jíte, a tím zlepšit vaše celkové zdraví a optimalizovat dopad jakéhokoli cvičení, které podniknete.

4. Potraviny jsou zdrojem paliva, který řídí pohyb

Mnoho lidí nechápe vztah, který existuje mezi jídlem a cvičením, ale faktem zůstává, že to první je zdrojem paliva, který pohání to druhé. Bez správného kalorického příjmu, energie a živin ve vašem těle je nemožné účinně cvičit a dosáhnout požadované hmotnosti.Reklamní

Z této dynamiky můžete těžit tím, že zajistíte, aby vaše tělo bylo zásobováno správnými potravinami k optimalizaci vaší energetické hladiny. Banány a libové bílé maso jsou oba vynikající zdroje přírodní energie Například a jejich spotřeba vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a důsledně zhubnout.

5. Krátkodobý úbytek hmotnosti je také řízen stravou

Dosud jsme se zaměřili na dlouhodobé výsledky, ale žijeme v době, kdy nás technologický pokrok a tempo moderního života staly stále netrpělivějšími. To také zvyšuje potřebu krátkodobých výsledků, ale i tak je strava nejvlivnějším faktorem při řízení rychlého úbytku hmotnosti.

Odborníci odhadují, že úbytek hmotnosti obvykle sestává ze 75% stravy a 25% cvičení, přičemž první z nich je také klíčem k vašemu úsilí. Analýza více než 700 studií hubnutí to zdůraznila a odhalila to většina lidí viděla nejzřejmější krátkodobé výsledky chytrým stravováním a dietou. Mějte to na paměti při hubnutí, protože se zpočátku zaměřujete na zbavování přebytečných kalorií, než zvážíte kardiovaskulární cvičení a tonizační režimy.Reklamní

6. Mechanika hubnutí omezuje účinnost cvičení

Na podobné poznámce je také důležité poznamenat, že mechanika hubnutí omezuje účinnost cvičení jako samostatného úsilí. Americká dietetická asociace to potvrzuje a zdůrazňuje, že je téměř nemožné, aby lidé s nadváhou produkovali požadovaný energetický deficit 500 až 1 000 kalorií denně, aniž by řídili a omezovali to, co jedí.

Jedná se o základní pravidlo hubnutí, takže jeho znalost vám ušetří čas a pomůže vám rychleji dosáhnout vašich cílů. Mělo by vám to pomoci vést vás, pokud jde o stanovení těchto cílů, protože se snažíte zodpovědně snížit příjem kalorií a způsobem, který sníží váhu rychle a v průběhu času.

Doporučený fotografický kredit: Anna Verdina / Flickr přes flickr.com Reklamní