Strach je hlavním nepřítelem toho, jak se stát dospělým.Psychologická obranakteré jsou omezující a do jisté míry nefunkční, se posilují a zesilují, když se lidé stávají úzkostnými. Přesto na úzkostné stavy často reagujeme podprahově a jsou zavedeny obrany a ovlivňují naše chování bez vědomého vědomí. V tomto smyslu nemůžete ke svému strachu přistupovat přímo; problém dospělosti však můžete vyřešit rozpoznáním a zpochybněním obrany a změnou dětských vzorců chování. Kromě toho mohou být lidé pozorní vůči situacím a osobním interakcím, které spouštějí jejich strach z dospívání, a mohou převzít kontrolu nad negativními činy, které strach zmírňují nebo ztišují. V tomto blogu se věnuji klíčovým problémům, které jsou významně nápomocné při zachování dospělého držení těla v životě.

Zjistěte, jak jste dětinští a vyzkoušejte pasivní orientaci.

Identifikujte chování, které je příznačné pro dětský režim, a změňte je přijetím více odpovědí dospělých. Mezi přímočařejší, snadno identifikovatelné dětské chování patří trucování, kňučení, stěžování si, manipulace za účelem získání soucitu, neustálé hledání směru, jednání neuspořádaným, nekompetentním a nezodpovědným způsobem, prokrastinace, obvyklé zpoždění, bezohledné řízení, nedbalost a nedbalost a zanedbávání vztah k vlastnímu zdraví.

Kromě toho je důležité zpochybnit pocity méněcennosti, submisivity a pasivně závislou orientaci ve vztahu k autoritám, přátelům a blízkým. Tím, že se budete držet rodičovských náhradníků a budete nadále nadměrně záviset na druhých tím, že budete souhlasit s jejich přáními, potřebami a názory, je zřejmé, že zůstanete dítětem. Je také důležité rozpoznat, kdy jste ve svých odpovědích vzdorovitý nebo vzpurný, a snažit se zaujmout racionálnější postoj dospělých. Podřízení a vzdor jsou stejně dětinské; oba jsou zaměřeny zvenčí a mají tendenci vyvolávat reakce rodičů buď souhlas, nebo nesouhlas.

Převezměte moc nad svým životem.

Cokoli pod vědomou kontrolou lze záměrně změnit. Lidé mohou vědomě měnit negativní charakterové rysy, destruktivní vzorce návyků a závislostí . Pouze myšlenky a pocity jsou automatické; lze je pochopit a změnit pouze nepřímo prostřednictvím vhledu do nevědomých jevů. Jednou z metod je hledat nesrovnalosti mezi vašimi činy a vašimi stanovenými cíli; tyto rozpory jsou často způsobeny nevědomým nebo částečně vědomýmkritické vnitřní hlasy.' Tím, že tyto hlasy přivedete do vědomého uvědomění a rozpoznáte, jak ovlivňují vaše chování, můžete změnit chování, které je diktováno vnitřním negativním myšlenkovým procesem, a získat vhled do oblastí svého života, kde máte potíže s udržením perspektivy dospělého.

'kritický vnitřní hlas“ se skládá ze systému negativních myšlenek, přesvědčení a postojů k sobě a ostatním, které předurčují různé stupně odcizení. Hlas může být drsný, trestající a ponižující, nebo zdánlivě pozitivní, sebeochranný a shovívavý. Silně ovlivňuje chování sebevražedného mikrosebevražedného chování, které nepříznivě ovlivňuje život člověka. Hlas představuje internalizaci odmítání rodičů, negativních postojů nebo skutečného nepřátelství vůči dítěti, stejně jako jejich maladaptivní pohled na život. Člověk se může naučit identifikovat své sebeútoky, rozpoznat jejich zdroj, odhadnout jejich vliv na své chování a čelit jim konstruktivním jednáním. Vyvinul jsem se systematicky Hlasová terapie postupy, jak pomoci klientům s tímto negativním procesem, který efektivně zlepšuje jejich život. Pokud máte psychické potíže nebo se jen chcete dále rozvíjet, důrazně doporučuji vyhledat osobní psychoterapeutickou zkušenost. Nabídne jedinečnou příležitost porozumět sama sobě a rozšířit svůj život.

Pozorujte své emoce, ale své činy řiďte racionalitou. Vaše volba jednání by měla podporovat vaše nejlepší zájmy a cíle a měla by odpovídat vašim morálním úvahám.

Lidé jsou schopni jednat racionálně navzdory silným citovým reakcím. To funguje nejúčinněji, když pozorují a regulují své emocionální reakce a identifikují je původní prvky v jejich reakcích. Prvotní pocity jsou typicky intenzivní a dramatické a je naléhavé je vyjádřit. Tyto silné pocity představují znovuprožívání emocí, kterými jste trpěli v dětství. Uvědomění si prvotních složek ve svých pocitech pomáhá snižovat jejich intenzitu a zmírňuje melodrama a přehnané reakce.

Udělejte si čas na přemýšlení o svých emocích a zvažování důsledků svých činů podporuje racionální přístup k řešení problémů.

Zvláště důležité je naučit se přijímat hněvivé emoce. Hněv je normální reakcí na frustraci, která je úměrná míře prožívané frustrace. Hněvu, stejně jako všem pocitům, musí být umožněno volné panování ve vědomí, zatímco jednání z hněvu musí podléhat jak etickým, tak reálným úvahám. Mimochodem, vzteklé pocity mohou být zdrojem energie a vitality, když jsou pod vaší kontrolou.

Neobviňujte ostatní ze svých selhání nebo odmítnutí. Vytváříte si svůj vlastní svět.

Vyvarujte se obviňování jiných lidí nebo okolností ze svých chyb, selhání nebo odmítnutí. Lidé si většinou neuvědomují, do jaké míry jsou zodpovědní za situace, kterým v životě čelí. Svým výběrem partnerů si například znovu vytváříme svět našeho dětství, a to tak, jak je ve skutečnosti překrucujeme a nakonec tím, jak je provokujeme.

Uvědomte si, že vnímat druhé jako odpovědné za vaše problémy je nezralé a nepřizpůsobivé. Ve skutečnosti si vytváříte své vlastní okolnosti, takže je můžete aktivně měnit. Navíc, když se něco pokazí, nemá smysl útočit nebo trestat také sebe. Se správným přístupem se můžete jednoduše poučit z negativních zkušeností a řešit věci jinak. Buďte více přijímáni své chyby, protože pokud věříte, že se neodvažujete selhat, pak nemůžete jednat. Lidé jsou paralyzováni tím, že trvají na dokonalosti a nakonec nadávají sobě i ostatním za jejich selhání.

Nebuďte defenzivní; vyhledávejte zpětnou vazbu, zejména kritiku, a podle toho reagujte.

Je cenné hledat objektivní kritiku. Upřímně řečeno kritické vnímání vás je ve skutečnosti dary, které mohou přispět k vašemu sebepoznání a porozumění. Máte štěstí, že o sobě zjistíte pravdu, i když je negativní. Ve vztahu nereagujte na zpětnou vazbu tím, že byste na svého partnera útočili, plakali nebo se rozpadli, trestali tichým zacházením nebo „ukamenováním“. Jsou to dětinské reakce, které účinně umlčují druhou osobu a postupně vedou k zastavení komunikačních linek v párech. Místo toho hledejte pravdu ve všech informacích, které slyšíte a které jsou negativní, i když vaše prudká reakce může být pochopitelně hněvem nebo rozpaky. Pečlivě zvažte nebo prozkoumejte zpětnou vazbu, spíše než ji souhrnně odmítejte, poté se rozhodněte, se kterými aspekty zpětné vazby souhlasíte nebo nesouhlasíte, a odpovězte z perspektivy dospělého.

Rozvíjejte cíle, osobní i transcendentní, a žijte podle nich poctivě.

Důležitým aspektem dospělosti je představit si cíle, které vyjadřují vaši jedinečnou identitu a zájmy, a poté podniknout kroky nezbytné k dosažení těchto cílů. Aktivně usilujte a soutěžíte o své cíle, osobní i profesní, spíše než hledání uspokojení ve fantazii. Vynaložte soustředěné úsilí na zachování osobní integrity ve svém životě tím, že budete trvat na tom, aby vaše činy odpovídaly vašim slovům.

Investování energie do transcendentních cílů a činností, které přesahují vlastní zájem, například přispívání na humanitární věc nebo snaha nějakým způsobem zlepšit osud budoucích generací, pomáhá budovat sebeúctu. V jistém smyslu je sobecké být štědrý a dávat se a je to zdravý přístup k duševnímu zdraví.

Uvědomte si svou obranu a vyzvěte ji.

Psychologická obrana, která vás v dětství chránila před bolestivými pocity, je nyní nefunkční, omezuje váš život a narušuje váš rozvoj zralé, dospělé perspektivy. Je důležité zpochybnit metody, které stále používáte k ochraně před bolestí a úzkostí. Buďte si zvláště vědomi spoléhání se na fantazii, aditivní vzorce a skutečné závislosti.

Ve velmi reálném smyslu je bezpečnější být ve vztazích zranitelný a otevřený. Dospělí se na rozdíl od dětí dokážou vyrovnat s možností odmítnutí a ztráty; nejsou závislí na ostatních, pokud jde o zachování jejich života. Kromě toho, setrvání v obraně má tendenci zaručovat negativní výsledky nebo selhání v rozvoji blízkých, uspokojujících a láskyplných vztahů. Pozor na tvarovánífantazijní poutanebo iluze spojení s vaším partnerem; ačkoli mohou snížit úzkost a nabídnout pocit bezpečí, omezují vaši schopnost milovat nebo přijímat skutečnou lásku ve vašem životě. Využívání druhých pro bezpečí nebo jako obranu proti pocitu osamělosti a existenciální bolesti vážně narušuje opravdové vztahy.

Vyrovnat se se strachem ze smrti.

Latentní nebo skutečná úzkost ze smrti působí jako základní odpor vůči vývoji dospělých. v Beyond Death Anxiety: Dosažení života potvrzujícího vědomí smrti , Napsal jsem: „Postavit se problémům smrtelnosti může dát životu zvláštní význam ve vztahu k jeho konečnosti a zvýšit uvědomění si vzácnosti každého okamžiku…“ Když strach ze smrti vyplouvá na povrch v průběhu každodenního života, můžete se postavit čelem k poznání své osobní smrtelnosti, identifikujte doprovodné emoce strachu, smutku a vzteku a najděte způsob, jak sdělit své myšlenky a pocity lidem, kterým důvěřujete.

Zaměřte svou pozornost spíše na život v přítomnosti, než na představování si budoucnosti. Smrt se vám teď nestává a nemá smysl zdržovat se tím, že jednoho dne zemřete, nebo si nacvičovat nebo přemítat o úzkosti, jak byste se v tu chvíli mohli cítit. Ve skutečnosti je kontraproduktivní předvídat a předžívat negativní výsledky jakéhokoli druhu. Způsobuje zbytečnou bolest a utrpení a vzbuzuje oslabující hlasové záchvaty. Vyžaduje to odvahu setrvat v přítomnosti a žít naplno navzdory své omezené existenci. Žít v režimu dospělého znamená zůstat zranitelný jak radostí, tak smutkem, který je vlastní lidskému stavu.