Sociální sítě nenávratně změnily naše životy. Od úsvitu jeho vynálezu měl každý svůj vlastní názor na to, jak tyto platformy používat. Vyrůstal jsem s prověřováním ze strany starších příbuzných, že ‚vždy jsem na svém telefonu‘, a často jsem měl proti otci, že mi vzal telefon, když bylo po 22. hodině. Lidé byli přesvědčeni – a stále jsou, že mladší generace tráví příliš mnoho času na sociálních sítích, a v důsledku toho trpí jejich dopady na sebevědomí a celkové duševní zdraví.

Jako vysokoškolský student používám sociální média neustále – a přiznávám – pravděpodobně více, než bych měl. V nejhorších časech jsem si zkoušel dělat přestávky v používání Instagramu, Facebooku a dalších sociálních médií jako prostředku ke zlepšení sebevědomí. Přesto, bez ohledu na to, jak se můj mentální stav zlepšil, jsem neustále cítil, že jsem „mimo mísu“. Jednou jsem dokonce zmeškal oslavu narozenin mého přítele, protože moji přátelé předpokládali, že jsem viděl pozvánku na Facebooku.

Po každé týdenní přestávce, o kterou jsem se pokoušel, jsem zjistil, že si aplikaci znovu stahuji, tentokrát odhodlán dosáhnout šťastné rovnováhy, o kterou jsem usiloval: zůstat ve spojení s přáteli, aniž by se nechaly ovlivnit efekty srovnávání, obrázky z photoshopu a nerealistické životní styly, které zaplavují mé krmivo, zhoršují mé sebevědomí a duševní zdraví.

Podle nedávné studie The University of Delaware však může existovat krok správným směrem k dosažení této rovnováhy, aniž byste se museli úplně odstranit ze všech sociálních médií. Výzkumníci zjistili, že obsah a kontext našich online interakcí jsou tím, co skutečně určuje naši celkovou pohodu mimo sociální média, více než to, kolik skutečného času strávíme v těchto aplikacích.

Studie zkoumala více než 100 vysokoškolských studentů a zjistila, že ti, kteří zažívají pozitivní interakce online, mají větší pravděpodobnost pozitivních sociálních interakcí mimo sociální média a ti, kteří zažívají negativní interakce, trpí větším množstvím negativních účinků na celkovou náladu, duševní zdraví/dobrou pohodu. bytí a sebeúcta.

Tato zjištění jsou v rozporu s tím, čemu jsem věřil celý svůj adolescentní život: můj nedostatek sebeúcty je z přílišného utrácení čas na sociálních sítích. Ačkoli existuje hranice mezi častým používáním sociálních médií a trávením nezdravého množství času aplikací, skutečným určujícím faktorem účinků na sebevědomí je typ obsahu, do kterého se ponoříme.

Takže než budu spěchat s mazáním všech svých aplikací na sociálních sítích ve snaze znovu zlepšit své duševní zdraví (což stále slouží jako jedno řešení, i když náročné), mohu začít jednoduše změnou online prostředí, kterého se účastním a ve kterém komunikuji. Zde je několik kroků, které jsem praktikoval, abych kultivoval pozitivnější online zážitek, v naději, že tuto pozitivitu promítnu také do mých interakcí v reálném životě:

1. Přestaňte na sociálních sítích sledovat lidi, kvůli kterým se ze sebe cítíte špatně.

Odstraněním příspěvků z vašeho zdroje, které podněcují sebeporovnávání, propagují stravovací kulturu a prezentují fotografie z photoshopu, se vaše sociální interakce online mohou stát méně sebekritickými a více se podobat tomu, jak vypadají skuteční lidé.

2. (pokračujte v kroku č. 1) Sledujte lidi, kteří propagují pozitivní zprávu.

Komunity zaměřené na pozitivitu těla a péči o sebe jsou jednou z výhod sociálních médií. Nahrazení obsahu snižujícího sebevědomí obsahem povznášející a podporující online komunity může být posilující.

3. Jděte o krok dále a zablokujte účty, ze kterých se cítíte špatně.

Nenávidíte nerealistické ideály vzhledu? Nebo některé celebrity propagující „detoxikační“ čaje? Když je zablokujete, můžete si být jisti, že jejich obsah není ve vašem zdroji a vytvořit pozitivnější prostředí, aniž byste se museli jejich obsahu aktivně vyhýbat.

4. Na konci dne si připomeňte, že sociální média jsou vrcholem života každého člověka.

I neupravené fotografie mohou být zavádějící. Dobré osvětlení, úhly a pózování špatně vykládají realitu bez digitálních úprav. Způsoby, jak znázornit svůj život na jednoduchém čtvercovém obrázku, mohou značně zkreslit realitu života, který skutečně žijí.

Můžeme převzít zpět kontrolu z efektů sociálních médií mnohem více, než si myslíme, že můžeme, na základě toho, koho sledujeme, jaké obrázky se nám líbí a s jakými účty komunikujeme. Čím více kroků k vytvoření pozitivnějšího online společenského života podnikneme, tím lepší může být náš skutečný život, pokud jde o sebevědomí, duševní zdraví a celkovou pohodu.

Sociální média mohou mít velké výhody, jako je udržování kontaktu s blízkými a hledání dalších podobně smýšlejících lidí, kterým záleží na podpoře duševního zdraví. Tyto výhody však lze sklízet pouze tehdy, pokud sociální média používáme ohleduplně.

Chcete-li se připojit k pozitivnímu online prostředí obklopenému láskou, inspirativními citáty a psychologickými fakty, podívejte se na náš Instagram @psychalive.

Prameny:

Používání sociálních médií a smartphonů u vysokoškolských studentů: Spojení s vnímanou kvalitou vztahu, depresivní kognitivní schopností, náladou a pohodou Garret R. Sacco. 2018.