Co pro vás vypadá být chytrý?

Visíte v knihovně, nos zakopaný v knihách? Zůstáváte vzhůru do noci a programujete další zabijáckou aplikaci? Sheldon Cooper o teorii velkého třesku?

Nebo by to mohla být jednoduše organizace vašich rutin, zvyků a postupů kolem toho, jak se každý den trochu chytit?

Vystoupení stranou, budu hlasovat pro druhé. Tady je 20 věcí, které můžete každý den udělat, abyste zvýšili svůj mozek. Možná budete vypadat vtipně, ale mohlo by to za to stát ...

1. Sprint do práce (nebo do školy) ráno

Není nutné říkat, že naše mozky jsou naprogramovány pro pohodlí. Každý má nutkání zaparkovat co nejblíže ke dveřím budovy. Pokud však chcete svému mozku dát podporu, aby mohl začít den, nemusí to být nejlepší strategie.

Výzkum opakovaně ukázal že intenzivní kardiovaskulární cvičení přivádí krev a kyslík do mozku a poté poskytuje lepší kognitivní výkon. Aktivuje také nervový systém (a otřásá ospalým pocitem) a uvolňuje zázrak růstu mozkových chemikálií: neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF).

Pokud tedy chcete naočkovat svůj kopulovitý kus přísadami pro rychlé vytváření nových spojení a mozkových buněk, začněte parkovat dále, než byste obvykle dělali. Cestou do kanceláře (nebo školy) proveďte 1 sadu 5 × 30sekundových světelných sprintů s 30 sekundami odpočinku. Tato malá 5minutová rutina připraví vaše tělo a mozek na zvládnutí dne s plnou mentální kapacitou.

2. Noste je v noci

(Fotografie: Robert Scoble )

Trochu jste věděli, že díky modrému světlu jste hloupější. Modré světlo z počítačových obrazovek, umělého osvětlení, telefonů, televizorů - jak to sami pojmenujete - zhoršuje schopnost vašeho těla uvolňovat v noci odpovídající množství melatoninu, což vám brání v hlubokém usínání a zhoršuje kvalitu vašeho odpočinku v noci.

Co tedy můžete dělat? Modré světlo je všude frigginské.

Můžete plácnout pár těchto zlých chlapců! Problém je vyřešen. Děkuji Bono.

Nosit brýle blokující modré světlo simuluje západ slunce vašeho vizuálního centra, i když jste stále obklopeni umělým světlem. Tento signalizuje vašemu tělu, aby uvolňovalo více melatoninu , podporující hlubší a klidnější spánek, díky kterému budete mentálně nabití. A to vše bez vzdání se vnitřního osvětlení nebo nočního Facebooku.

3. Dělejte vzduchové dřepy u stolu

Pravděpodobně jste už slyšeli zprávy: sezení vás vysává. Nejen pro regulaci hmotnosti, ale také, jak se ukázalo, pro duševní výkon.

Při procházce rychlostí 1 mil za hodinu po jídle jsou vrcholy hladiny cukru v krvi poloviční. ~ Tai Lopez

Nejlepší obchodní schůzka by skutečně vedla k tomu, že by každý šel rychlostí přibližně 1,8 mil za hodinu. ~ John Medina

Lehké cvičení nejen stabilizuje hladinu cukru v krvi, vyžaduje méně uvolňování inzulínu a snižuje devastující dopad srážek po jídle, ale také udržuje stálý tok krve a kyslíku směřující do vaší lebky.

Nyní tito muži mluví o chůzi, ale to není vždy praktické, pokud jste v kanceláři nebo ve třídě. Místo toho udělejte AIR SQUATS. Pracovat 20 z nich každou hodinu během dne, zejména po jídle. Ano, budete vypadat poněkud směšně, ale hej - život má být zajímavý. A zatímco vaši spolupracovníci nebo spolužáci budou po obědě bránit slintání, budete moci pracovat v režimu špičkového výkonu.

4. Noste hromadu knih

(Fotografie: Indi Samarajiva )

Čtení z vás může udělat chytré kalhoty a nikdo není zarytějším věřícím než autor a nechvalně známý obchodník Ryan Holiday.Reklamní

Takže podle muže se slavným seznamem doporučení pro čtení předplatitelů 40k +, pokud si chcete přečíst více :

Noste s sebou knihu neustále. Pokaždé, když dostanete sekundu, otevřete ji. Neinstalujte si do telefonu hry - to je čas, který byste mohli číst. Když jíte, čtěte. Když jste ve vlaku, v čekárně, v kanceláři - přečtěte si. Je to práce, opravdu důležitá práce. Nenechte nikoho, aby vám dal pocit, že to tak není.

Vezmi to vážně. Přejít na Amazon nebo do místního knihkupectví hned teď a koupit 5 knih, které vás zajímají. Poté je po dobu 2 týdnů noste, ať jste kdekoli.

5. Noste šátek a nasaďte si špunty do uší

(Fotografie: Kai Multiblind )

V dnešním světě, kde podle Erica Schmidta z Google generujeme více informací za 2 dny, než jsme to udělali za celou historii lidstva do roku 2003, se můžeme cítit jako na maximálním smyslovém přetížení.

Není tedy překvapením, že se věci podobají tanky smyslové deprivace se v poslední době výrazně obnovily .

… Flotace může zvýšit kreativitu a výkon podobným způsobem jako spánek nebo meditace. Výzkum ukázal, že během klidových stavů mozek opakovaně nacvičuje nově naučené dovednosti a konsoliduje nedávno získané znalosti pro dlouhodobé ukládání. Některé studie také ukázaly, že klidový mozek je obzvláště zběhlý v syntéze informací ze široké škály oblastí mozku, aby vyřešil těžké problémy - něco, co jste možná zažili při snění ve sprše. ~ Shelly Fan

Ačkoli ne každý z nás má po ruce plovákový tank, můžete dosáhnout (v menší míře) některých stejných kognitivních výhod každý den jednoduše tím, že budete mít zavázané oči a špunty do uší a lehnete si pro rychlé dobití.

15 minut poté, co večer přijdete domů, abyste strávili nějaký čas se zavázanýma očima a se zátkami do uší, nejen posílí vaše osvojení dovedností a paměťové schopnosti, ale také vám poskytnou prostor k opravdovému přemýšlení, které se zdá být tak těžké přijít.

6. Rovnováha v podivných polohách

(Fotografie: Frank Kovalchek )

Říci, že interakce těla a mysli by bylo podceňováním pro spisovatele výzkumu, jako je Alex Hutchinson, který nedávno napsal část o kognitivních výhodách rozvoje rovnováhy a propriocepce.

Pro udržení vašeho mozku v činnosti je zásadní novost a nepředvídatelnost, nikoli opakování. Nedávná studie provedená vědci v Dánsku, Finsku a Německu srovnávala skupinu 15 vytrvalostních sportovců, jako jsou běžci a běžkaři, se skupinou tanečníků, gymnastek a krasobruslařů ...

Oba typy sportovců mají vysoce trénované lýtkové svaly, ale vytrvalostní sportovci je používají opakovaně, a to způsobem, který mozek předává autopilotu. Jistě, plasticita v oblasti mozku, která ovládá lýtkové svaly, se mezi vytrvalostními atlety a neletáky nelišila. Naproti tomu tanečníci, gymnastky a bruslaři, pro které autopilot není volbou, vykazovali dramaticky vyšší plasticitu: Jejich neurony byly připraveny k tomu, aby se stále učely nové motorické úkoly.

Nejenže byste tedy měli pravidelně vstávat od stolu (a la položka č. 3), přidejte nějaké pohyby rovnováhy s podivínem. Postavte se na jednu nohu. Dělejte jógu. Udělejte to, když pracujete, stojíte ve frontě atd., A vylepšete inteligenci svého těla.

7. Rychle jako barbar

Všichni jsme slyšeli pojem mozková strava. Ale co opak?

… Máme dostatek důkazů o tom, že se ukázalo, že organismy, které přerušovaně připravují o potravu, vyvolávají příznivé účinky na mnoho funkcí ... Antifragilita člověka se projevuje reakcí na regulaci některých genů v reakci na hlad. ~ Nassim Taleb, Antifragilní

Teď, když ústa od známého investora a protikandidáta pana Taleba pro vás možná příliš neznamenají, ale v podstatě říká: krátké období hladovění zvyšuje nervovou aktivitu a duševní zdraví.

Plus přemýšlení o jídle je o jednu méně věcí, na které se během dne budete soustředit, uvolnění duševních zdrojů.

Méně extrémní možností plného 24hodinového půstu je kratší 16hodinový přerušovaný půst každý den. Podívejte se, jak dlouho můžete každé ráno jít jen na kávu nebo čaj, a vyzkoušejte, jak to ovlivňuje váš duševní výkon.

8. Dohodněte se s lidmi, které nenávidíte

Pravděpodobnost je jedním z největších determinantů toho, komu budete nebo nebudete věřit. Ale bohužel pro přesnost vašich přesvědčení, ať už je někdo sympatický nebo ne, nemá nic společného s tím, jak jsou správné. Takže máme tendenci odmítat myšlení lidí, které se nám příliš nelíbí, a přitom se velmi držíme svých přesvědčení, která jsou potvrzena těmi, které máme rádi.Reklamní

Hromadit nad tím skutečnost, že máme zaujatost vůči informacím, které potvrzují naši víru každopádně, a máte recept na nějaké šílené, nelogické myšlenkové vzorce.

Na druhou stranu, pokud dokážete s těmito věcmi bojovat, výrazně zlepšíte své myšlení.

Nikdy si nedovolím mít na nic názor, že neznám argument druhé strany lépe než oni. ~ Charlie Munger

Až tedy příště vytvoříte seznam svých oblíbených rozhlasových pořadů, sledujete přednášky na Youtube nebo dokonce posloucháte tohoto spolupracovníka, každý se snaží vyhnout, otočte skript. Překvapte kecy někoho, s kým obvykle nesouhlasíte, a dohodněte se s nimi na jeden den a uvidíte, jak to vyostří vaše schopnosti uvažovat.

9. Staňte se podivínem Notecard

(Fotografie: wsilver )

Kolik z nás čte knihu za knihou, blog za blogem, ale nezdá se, že by si něco z toho pamatovalo nebo začlenilo do svého života?

Zpět k Ryanovi Holidayovi za naše řešení: stát se podivínem Notecard.

Dovolená popisuje jeho systém poznámkových karet (formálně nazývaná běžná kniha), která funguje tak, že vás nutí zaznamenávat pouze ty nejpřesvědčivější informace, které najdete, když čtete a učíte se, a uspořádat je tak, abyste na ně později mohli snadno odkazovat.

Po měsíci, kdy to budete dělat každý den, budete přetékat dobrými nápady. Tak jděte ven a kupte si nějaké poznámkové lístky 4 × 6, krabici a jděte do města.

10. Studujte soutěže v konzumaci hot-dogů (a další podivnosti)

(Fotografie: dj0ser )

Možná jste nikdy nesedli více než 2 nebo 3 párky v rohlíku, ale v roce 2001 Takeru Kobayashi rozbil světový rekord 28 za 12 minut a snědl neuvěřitelných 50!

Jak hovoří kluci z Freakonomics ve své knize Steven Levitt a Stephen Dubner Mysli jako blázen :

Jakou otázku kladli jeho konkurenti? Bylo to v zásadě: Jak mohu jíst více párků v rohlíku? Kobayashi položil jinou otázku: Jak mohu udělat párky v rohlíku jednodušší?

Jedním z důvodů je, že nejste vždy připraveni na správnou odpověď, díky níž budete chytřejší, ale na správné otázky.

Zkuste to tedy sami: hledejte na YouTube podivné soutěže a hry, které můžete studovat. Tady je Kobayashiho záznamové video z roku 2001 . Hodně se můžete naučit sledováním strategie lidí, jako je Kobayashi při jídle hot-dog, a lidí, kteří mají rádi Arthur Chu v ohrožení . Prostudujte si, jak se dívají na svět a jaké otázky kladou.

11. Setkejte se s batolaty

Pokud jste někdy strávili více než 30 sekund kolem malých dětí, rychle si uvědomíte, že jejich filtr špatných nápadů je trvale vypnutý. Dosud nevyvinuli interní regulátor, který upravuje nápady dříve, než vám vyletí z úst, a to jim umožňuje generovat ty nejzajímavější nápady, jaké jste kdy slyšeli.

To je podstata kreativní inteligence a batolata jsou jejími pány.

Nyní už nikdy nebudete schopni dosáhnout jejich úrovně směšnosti, ale můžete se přiblížit. Vyhraďte si nějaký čas (obvykle nejlépe ráno brzy ráno nebo pozdě v noci) a vypněte filtr. Každý den si zapište 10 hrůzostrašných nápadů. Postupem času se vám začnou objevovat podivné a šílené nápady, které by mohly být skvělé.

12. Uveďte zřejmé

Další od kluků Freakonomics: nebojte se zjevného. Další velká myšlenka obvykle pochází ze studia toho, co je přímo před vámi.

Jak říká Paul Graham, zakladatel slavného startupového fondu Y Combinator (ze svého příspěvku Jak získat nápady při spuštění ),Reklamní

Způsob, jak získat startupové nápady, je nepokoušet se myslet na startupové nápady. Je třeba hledat problémy, nejlépe problémy, které máte sami.

Ty nejlepší startupové nápady mívají společné tři věci: jsou to něco, co samotní zakladatelé chtějí, co mohou sami vybudovat a co málo lidí si uvědomuje, že stojí za to. Microsoft, Apple, Yahoo, Google a Facebook začaly tímto způsobem.

… Což znamená, kupodivu, že přijít s nápady na spuštění je otázkou vidění toho, co je zřejmé. To naznačuje, jak je tento proces divný: snažíte se vidět věci, které jsou zřejmé, a přesto jste je neviděli.

Až budete příště přemýšlet, zeptejte se, proč nejzřejmější aspekty vaší zkušenosti. Proč to na poště trvá tak dlouho? Proč rádi sledujeme televizi? Proč jídlo chutná dobře? Cokoli se snažíte zjistit. Opravdu přemýšlejte o otázce a nefiltrujte své odpovědi (viz # 12).

13. Sázejte proti sobě

(Fotografie: kůra )

Jakkoli chceme romantizovat aha okamžik geniality, velká část procesu učení nebo rozvoje dovedností dělá jen každodenní pokrok, bez ohledu na to, jak se cítíte. Problém je, že když se vám nelíbí, je těžké překonat nízkou motivaci a zapojit se do pokroku.

Co tedy můžeme udělat, je vytvořit umělé pobídky, které vás VELMI rychle motivují. Dělejte to tak, aby negativní výsledek NEDĚLÁNÍ toho, o čem víte, že byste měli dělat, byl TAK BOLESTNÝ, že vám v podstatě nezbylo nic jiného než se pustit do práce.

To je to, co ekonomové a psychologové nazývají závazkovými zařízeními - a jedno z nich je tak jednoduché jako sázení proti sobě.

Až příště SKUTEČNĚ budete chtít pokročit v rozvoji nové dovednosti nebo se naučit něco nového, použijte stránky jako Stikk nebo Beeminder k vyhodení 5 $, 10 $, 50 $, dokonce 1 000 $, které z vašeho bankovního účtu rychle zmizí, pokud se nesetkáte váš cíl. Pokud se tím nedostanete do pohybu, nevím, co bude.

14. Vyprávějte divoké příběhy

Joshua Foer, americký šampión v paměti z roku 2006 a autor bestselleru, Moonwalking s Einsteinem , vyvinul schopnost úspěšně si z paměti během několika minut vybavit celé náhodně zamíchané balíčky hracích karet.

Jak dokázal on a další sportovci v paměti tyto neuvěřitelné mentální výkony? Umí si vyprávět nezapomenutelné příběhy, které souvisejí s tím, na co se snaží vzpomenout.

Protože je lidský mozek vytvořen pro vyprávění příběhů, čím více věcí můžete spojit do jednoho příběhu, tím snáze si je budete později moci vybavit.

Až si příště budete chtít na něco vzpomenout, řekněte o tom příteli, ale vytvořte divoký a šílený příběh, který s tím bude souviset. Zjistěte více o původu myšlenky a řekněte ji co nejpestřejším způsobem.

15. Pište off-handed

Da Vinci byl známý svou posedlostí oboustranností a do svých poznámkových bloků si dokonce psal zprava doleva i zezadu. Byl to však jen posedlý blázen, nebo existuje opravdu metoda jeho šílenství?

Ukázalo se, že psaním mimo ruku můžete aktivovat opačnou hemisféru vašeho mozku kterému se obvykle nedostává tolik pozornosti. Existují také důkazy, že to zlepšuje spojení mezi vašimi analytickými schopnostmi levého mozku a kreativnějšími schopnostmi pravého mozku.

Bez ohledu na to, co určitě víme, je to, že tím, že věci změníte (a budete se muset soustředit na psaní s protilehlou rukou), může vás dostat z mentální rutiny a přinutit k novým spojením.

Zkuste to takto: věnujte každý den 15 minut psaním určitého procenta svých poznámek off-handed. Nebo zkuste použít myš, vyčistit si zuby a házet fotbal i mimo vaši ruku. Cokoli k aktivaci tohoto nového vzorce motoru, který se necítí pohodlně.

16. Kuličkujte na kuličkách

(Fotografie: vzhůru dolů )

Jill Miller, průkopnice jógy a fitness, je zastáncem toho, co byste mohli nazvat netradičním cvičením - tj. Válcování na míčích.

Miller tomu říká mapování těla - rozvoj proprioceptivního vnímání různých částí vaší anatomie, což zlepšuje vaše kinestetické povědomí.Reklamní

Jak říká nedávný rozhovor :

Může zvýšit pohyblivost vašich měkkých tkání a probudit váš proprioceptivní smysl (smysl těla)…

... Pomohou vám zmapovat vaši vlastní anatomii a spřátelit se s ní. Mapování vás posiluje, pomáhá vám rozlišovat a rozlišovat různé části, aby lépe spolupracovaly jako celek. Každá část těla a VY stanete se inteligentnější…

Pokud tedy chcete zlepšit inteligenci svého těla, začleňte to do své rutiny: každou noc před spaním se 10 minut válte na lakrosovém míči nebo tenisovém míčku. Zaměřte se na lepkavá místa, kde pociťujete bolest nebo nepohodlí, a věnujte více času práci s měkkými tkáněmi v těchto oblastech.

17. Jdi spát, když tvoji prarodiče…

… Ale stále vstávejte, když to dělají vaši přátelé.

Spánek (7-9 hodin) je do značné míry podceňován, ale je nezbytný pro efektivní konsolidaci nových vzpomínek a vytváření nových nervových drah z čehokoli, co jste se ten den naučili.

Úplný noční spánek zahrnuje velkou dávku několika odlišných stavů mozku, včetně spánku REM - když mozek vzplane aktivitou a sny - a podsvětí hlubokého spánku, když si sám šeptá v jazyce, který je sotva slyšitelný. Každý z těchto států se vyvinul, aby zvládl jeden druh práce, takže spánek není jen něco, co byste měli dělat nebo potřebovat. Je to mnohem víc: Je to váš nejlepší přítel, když chcete být opravdu dobří v něčem, na čem jste pracovali. ~ Benedict Carey, reportér New York Times a autor Jak se učíme

Vezměte si tedy hru z knihy svých prarodičů a pusťte se do pytle dříve, než je považováno za společensky přijatelné. Místo nastavení ranního budíku pracujte zpět o 9 hodin a nastavte si budík před spaním. Váš nový a vylepšený mozek vám poděkuje.

18. Jezte stejné jídlo každý den

Znáte ten pocit, když se vrátíte domů z dlouhého dne v kanceláři nebo ve třídě? Cítíte se tak vyčerpaní, že ani nedokážete přijít na to, co jíst k večeři. Toto je pocit, který vychází z úplného a úplného vyčerpání vůle: během dne jste spotřebovali tolik duševní energie při rozhodování, přemýšlení a řešení problémů, že vaše palivová nádrž je nyní prázdná a stali jste se ekvivalentem paušálu na kládě.

Na druhou stranu, zachování vůle po celý den může být obrovskou kognitivní výhodou. A jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je neprovádět drobná rozhodnutí po celý den o triviálních věcech.

Podle profesora Baumeistera je jedním z jednoduchých způsobů, jak chránit své banky mentální energie, je neztrácet ji agonizací nad zbytečnými rozhodnutími. Cituje případ prezidenta Obamy, který obvykle nosí pouze modré nebo šedé obleky, takže rozhodování o tom, co si obléknout, je jedno rozhodnutí, které nemusí učinit. ~ Josh Naish, Denní pošta

Stejným způsobem, jako prezident přistupuje ke své strategii v šatníku, NECHCETE plýtvat touto cennou výkonnou mocí, je rozhodnutí o jídle.

Takže místo toho, abyste to nechali na rozhodnutí, vyberte si jídlo, které můžete vidět, jak jíte každý den na oběd. Naplánujte si týdenní hodnotu a každou neděli to dělejte v dávkách. V tomto případě je nuda dobrá, protože to znamená, že nepoužíváte cennou mozkovou sílu k tomu, aby vaše jídlo bylo zajímavé, a můžete tuto sílu utratit za důležitější věci.

19. Prodejte svůj televizor a odstraňte svůj účet Netflix

Je téměř samo o sobě protikulturním hnutím. Nejsme ani VLASTNÍ TV, stalo se prohlášení o stavu - pokusem ukázat sofistikovanost a intelektualismus. Ale navzdory klišé o tom přemýšlejte.

Televize zřídka poskytuje zábavu, o které si myslíme, že to udělá, ale zároveň nám ve skutečnosti neumožňuje vypnout a umožnit převzetí sympatického nervového systému, což je zásadní pro restartování mozku po dlouhém dni používání .

Tak to zkus Prodejte televizor nebo jej odpojte. A smažte svůj účet Netflix, abyste nebyli v pokušení sledovat pořady nebo filmy na počítači. Jen nechodte a neříkejte o tom všem ...

20. Zírej na zeď

(Fotografie: Mike Tidd )

Pro většinu z nás platí něco pravého, nad čím obvykle nepřestaneme přemýšlet: často nevydržíme být sami se sebou.

Naše vlastní myšlenky nás obvykle vedou k šílenství, takže místo toho, abychom tam seděli a poslouchali úzkostlivé klepání, které se děje mezi našimi ušima, naplňujeme každou minutu obsahem a rozptýlením. TV, hudba, podcasty, knihy…

To je v pořádku a dobré, až na to, že součástí přicházení s nápady a rozvíjení intuitivní inteligence je vědomí našich vlastních myšlenek a věnování pozornosti jim.Reklamní

Takže místo toho, abyste ráno skočili na e-mail nebo zkontrolovali Facebook, strávit 15 minut, než bude váš den narušen vyrušováním a jinými vstupy, klidným sezením a pozorováním vašich myšlenek . Možná vás překvapí, jaké skvělé nápady vybuchnou.

Doporučený fotografický kredit: JD Hancock přes flickr.com