Všichni víme, že hubnutí je udržitelné pouze se změnou životního stylu. Zkuste tyto tipy začlenit do svých každodenních zvyků a sledujte, jak se libry rozplývají.

1. Hmotnost vs. tuk: znáte rozdíl!

Pamatujte, že zatímco kilogram tuku a kilogram svalů váží stejně, svaly zabírají ve vašem oblečení mnohem méně místa. Nebojte se přibrat na váze. Přidání více svalů také zvýší váš metabolismus a udrží nízké procento tělesného tuku.

2. Vyhoďte váhy.

Nebuďte tak připojeni k číslu. Místo toho změřte BMI a měřte měřicí páskou. Váhy mohou často klamat. Například pokud jste dehydratovaní, můžete vidět, že čísla klesají, ale ve skutečnosti jste neztratili žádný tuk. Místo toho založte svůj úspěch na měření a na tom, jak dobře se vaše oblečení hodí.

3. Průběh kontrolujte spíše týdně než denně.

Týdenní ohlášení poskytují přesnější obrázek o vašem skutečném pokroku. Pokud denně kontrolujete svou váhu nebo měření, může vás odradit nedostatek pokroku. Stanovte si týdenní místo denních cílů hubnutí, abyste drželi krok.

4. Ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně.

Ztratíte větší váhu, pokud budete jíst tři 70 kalorická vejce namísto cukrárny, i když je počet kalorií stejný. Vejce budou regulovat inzulín a nezpůsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Extra protein vám také pomůže udržet se déle plné. Tyčinka bude dělat pravý opak a může způsobit, že se nabalíte na libry. Nejsou to jen kalorie dovnitř a ven kalorií, je to druh kalorií, které dáváte a jak je vaše tělo zpracovává, což vám pomůže dosáhnout vašich cílů při hubnutí.Reklamní

5. Porozumět vědě o metabolismu.

Uvědomte si, že naše BMR (bazální metabolická rychlost) a vaše RMR (klidová metabolická rychlost) se liší, pokud jde o čísla. Váš BMR je skutečně váš metabolismus, pokud jste celý den jen spali. Vaše RMR je vaše rychlost metabolismu, pokud jste leželi v posteli, ale jedli jste a měli malé aktivity, jako je pohyb po domě. Výpočet RMR je pravděpodobně realističtější základní platforma, když se snažíte podívat na spálené kalorie. Jakmile budete mít tyto informace, můžete si lépe spočítat celkovou ztrátu kalorií, když přidáte informace o cvičení a stravovacím plánu.

6. Aplikace vám mohou pomoci sledovat příjem potravy.

Mnoho aplikací vám pomůže spravovat stravovací plány a cvičit. Tyto aplikace vám také pomohou propojit se s jinými lidmi a vytvořit odpovědnost. Můj osobní favorit je myfitnesspal , jednoduše kvůli jeho snadnému použití. Také skutečnost, že můžete skenovat kódy UPC položek, které jíte, abyste je automaticky vytáhli, je docela užitečná. Existuje však mnoho aplikací. Stačí najít ten, který vám nejlépe vyhovuje, a použít jej jako nástroj pro správu vaší stravy.

7. Kamaráde!

Klíčem je mít někoho jiného, ​​kdo vás udrží na správné cestě. Může to být trenér, rodina nebo přátelé. Pouhé vědomí, že se vás někdo jiný zeptá na váš plán stravování nebo cvičební cíle, vám často pomůže odolat pokušení a prokrastinaci. Ještě lépe, mít partnera pro cvičení, který se s vámi setká a zacvičí, vám dále zajistí úspěch.

8. Na intenzitě záleží víc než na čase.

Snadné procházení se na tomto běžeckém pásu po dobu jedné hodiny nemusí být tou nejlepší volbou pro hubnutí. Jeden studie zjistili, že šance na obezitu klesla o 5% u žen a o 2% u mužů za každou další minutu vysoké intenzity námahy.

9. Jezte celá jídla nad zpracovanými potravinami.

Vaše tělo rozumí chemii skutečných potravin a mnohem lépe je využívá. Když však do směsi přidáte zpracované potraviny, obvykle přidáváte více cukru, sodíku, chemikálií a rafinovaných sacharidů. Udržujte svou stravu na celých nezpracovaných potravinách a měli byste vidět obrovský rozdíl v pasu.Reklamní

10. Snižte příjem cukru.

Jíst příliš mnoho cukru má vliv na hladinu inzulínu. Inzulín odblokuje vaše buňky, aby umožnil vstup cukru. Pokud však do vašich buněk vstoupí více cukru, než je potřeba, přebytečná energie se hromadí jako tuk.

11. Nepijte své kalorie.

Sycené nápoje jsou často nabité cukrem. Ty prázdný kalorie se mohou rychle sčítat, aniž byste měli pocit, že jste plní.

12. Nezanedbávejte silový trénink.

Přidávání svalů prostřednictvím činností, jako je posilování, zvyšuje váš metabolismus a bojuje s tukem. Zvedání závaží také pomáhá posilovat vaše kosti, zlepšovat rovnováhu a regulovat hladinu cukru v krvi.

13. Pamatujte na malé zvyky a malé talíře, sečtěte.

Menší talíře se často rovnají menším velikostem porcí, čímž se snižuje váš denní kalorický příjem. Zkuste vyměnit své běžné talíře za menší design.

14. Dopřejte si spoustu spánku.

Pokud se necítíte odpočatí, můžete být v pokušení obrátit se na sladké občerstvení, abyste se dostali přes den. Existuje silná spojení mezi poruchami spánku a přírůstkem hmotnosti. Pokud se tedy snažíte zhubnout, ujistěte se, že se odevzdáváte ve slušný čas a upřednostňujete spánek.Reklamní

15. Snižte stres.

Během stresujících období se mnoho lidí obrací na jídlo, aby jim pomohlo vyrovnat se. Zkuste použít jiné formy snižování stresu, jako je cvičení nebo meditace, které vám pomohou zvládnout životní potíže.

16. Vždy mějte k dispozici zdravé občerstvení.

Pokud má unce prevence cenu léku, neměla by to být pravda, než v případě regulace stravy. Když nebudete mít zdravé občerstvení, určitě to může způsobit, že se libra hromadí. Většina rafinovaných potravin má také tu výhodu, že je pohodlná: stačí otevřít krabici nebo tašku. Naplánujte si dopředu a připravte si zdravé občerstvení, abyste mohli sáhnout po nezdravém jídle, když nemáte chuť na přípravu energie.

17. Snížit, jak často jíte venku, a jíst více doma.

Průměrné americké domácnosti utrácejí 40% svého rozpočtu na stravování. Jeden studie zjistili, že každé jídlo nebo svačina konzumované mimo domov zvyšuje kalorický příjem o 134 kalorií. I když je možné jíst a zůstat zdraví, většina lidí si nevybírá zdravá jídla, když jedí jídlo mimo domov.

18. Nechte si podvádět den.

Pokud se cítíte neustále zbaven, můžete se svých cílů vzdát. Je v pořádku každou chvíli podvádět, pokud vám pomůže dlouhodobě se držet zdravého životního stylu. Moderování je klíčové.

19. Odměňte se místo jídla aktivitami nebo oblečením.

I když jste možná vyrostli a dostávali zmrzlinu jako odměnu, můžete se od toho teď vzdálit. Místo toho si udělejte pedikúru, kupte si dárek nebo jděte s přáteli. K oslavě nemusíte do dne přidávat další kalorie.Reklamní

20. Vystřihnout reklamy; nutí tě chtít nezdravé jídlo.

Čas před televizí obvykle nezahrnuje spalování kalorií, pokud si ho nedáte před běžecký pás nebo neprovedete cvičební video. Reklamy na jídlo jsou všude a jsou navrženy tak, aby vám chutnalo jíst. Pokud omezíte čas v televizi, zjistíte, že vaše snacking bude často omezeno spolu s ním.

21. Nemáte přístup k nezdravému jídlu.

Pokud to není ve vašem domě, je zapotřebí mnohem většího úsilí, abyste si to pořídili. Vyčistěte skříňku, lednici a mrazničku od všech potravin, které sabotují vaše cíle v oblasti hubnutí.

22. Nebojte se zdravého tuku.

Na rozdíl od pohybů s nízkým obsahem tuku v minulosti zdravé tuky nezpůsobují přírůstek hmotnosti. Nebojte se jíst kokosové ořechy, avokádo nebo ořechy. Jíst celé, přírodní potraviny v surové formě vám pomůže zasytit se, aniž byste přidali kila.

23. Mějte srdce se svými sabotéry.

Máte přítele, který vám přináší koblihy ve špatný den? Přinášíš si manžel do postele pytel s bramborovými lupínky? Získejte je na palubu se svými cíli v oblasti hubnutí a řekněte jim, aby vám místo toho přinesli jablko.

24. Zapište si své cíle.

Někdy vám samotný akt zápisu cílů pomůže udržet je. Ujistěte se, že své cíle umístíte na místo, kde je můžete každý den vidět. Pomůže vám zůstat odhodlaný během cesty ke snížení hmotnosti.Reklamní

25. Zůstaňte hydratovaní.

Naše tělo často vysílá signály, že máme hlad, když jsme skutečně dehydratovaní. Pít hodně vody vám pomůže cítit se po celý den méně hladový. Pokud vás napadne svačinový záchvat, zkuste nejprve vypít velkou sklenici vody a počkat asi 30 minut. Možná zjistíte, že vše, co vaše tělo potřebuje, byla trocha hydratace.

Doporučený fotografický kredit: Siora Photography přes unsplash.com