Všichni víme, jak velký význam má cvičení, a určitě se každý z nás svým vlastním způsobem snaží udělat co nejvíce. Přesto to může být neuvěřitelně obtížné. Pokud pracujete na plný úvazek nebo jste obecně velmi zaneprázdněni, dostat hodiny posilovny, které považujeme za nezbytné, se může cítit jako nemožný úkol.

I když si chcete jít zaběhat, můžete si myslet, že budete muset běžet alespoň hodinu, abyste provedli skutečnou změnu. Mohli bychom se cítit rezignovaní na náš současný stav nebo podobu, která byla zdánlivě vynucena naším plánem.

Může to tak být, ale díky cvičebnímu systému HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) můžete za velmi krátkou dobu absolvovat fantastické cvičení.

Jak jeho název napovídá, HIIT spoléhá na krátké záchvaty cvičení s vysokou intenzitou, rozdělené na okamžiky odpočinku a zotavení. Sekvence cvičení se opakují asi 20 až 30 minut.^[1] Reklamní

HIIT není užitečný pouze pro ty, kdo nemají čas, cvičení HIIT jsou jednou z nejlepších forem kardiovaskulárního cvičení, které můžete dělat, což je podporováno významným výzkumem.^[2]

Kromě toho existuje skvělá a překvapivá řada dalších výhod, které ukazují, že intervalový trénink s vysokou intenzitou je způsob, jak jít na hodiny.

8 úžasných výhod HIIT - od hlavy po paty, od fyzické po duševní!

Spalujte tuky, i když přestanete trénovat

Jedním z nejpopulárnějších důvodů, proč si lidé zvolí HIIT, je to, že prostřednictvím tréninku spalujete tuky, i když se váš trénink zastavil.Reklamní

Je to kvůli nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (EPOC), po cvičení HIIT se vaše spotřeba kyslíku zvýší tak, že spalujete tuky 9x rychleji. Navíc díky způsobu, jakým HIIT tréninky zvyšují váš metabolismus, můžete spálit až o 50% více tuku než běžné kardio cvičení v ustáleném stavu, i když jsou cvičení v ustáleném stavu udržována po mnohem delší dobu.^[3]

Budujte více svalů a lépe udržujte svalovou hmotu!

Současně HIIT tréninky stimulují spalování a využití tuku a kalorií, HIIT tréninky také produkují anabolické hormony budující svaly. Jako takový to může být velmi efektivní způsob rozvoje svalové hmoty.

Překvapivě jsou HIIT tréninky ve skutečnosti lepší při budování a udržování svalové hmoty, zatímco ztrácejí tuky, než běžné udržované cvičení v ustáleném stavu, protože dlouhodobé cvičení může mít za následek spalování svalů a jejich využití v těle jako palivo.^[4]

Pomáhá zlepšit krevní oběh a bojovat s příznaky cukrovky 2. typu

Studie ukázaly, že intenzivní intervalové tréninkové formy, jako je HIIT, pomáhají prokrvení a dilataci cév.^[5]Účinky byly zvláště patrné u pacientů trpících cukrovkou typu 2, kde bylo zaznamenáno zlepšení průtoku krve během jednoho nebo dvou cvičení. Vědci si všimli, že ti, kteří trénují HIIT, mají lépe zvládnutou hladinu glukózy než ti, kteří ne, a dokonce i ti, kteří cvičí s normálními tréninky v ustáleném stavu.Reklamní

Jen skok a sprint! Nepotřebujete žádné vybavení!

Když půjdete do posilovny poprvé, první věcí, které si všimnete, jsou všechny podivné stroje a zařízení. Některé jsou tak komplikované, že musíte být vyškoleni v používání. Téměř všechny jsou tak drahé, že je nemožné provádět stejné cvičení doma i mimo tělocvičnu. Na některých z těchto strojů je vybudováno velké množství cvičení.

Ačkoli některé HIIT rutiny používají věci jako běžecké pásy, většina HIIT cvičení se spoléhá pouze na samotné tělo. Mezi nejoblíbenější cvičení HIIT patří jednoduché skoky a sprinty. Na rozdíl od tělocvičny tedy potřebujete jen trochu místa.

Posilte svou kardiovaskulární aktivitu a zvyšte svou vytrvalost

Posunutím srdeční frekvence a spotřeby kyslíku během cvičení HIIT. Posílíte a zlepšíte své srdce i kardiovaskulární aktivitu a příjem kyslíku. Konkrétně zvýšíte VO2 Max ve svém těle, což je množství kyslíku, které člověk může použít na kg tělesné hmotnosti. Vaše celková vytrvalost a schopnost trénovat. Postupem času si všimnete, že budete potřebovat stále méně času na zotavení.

Pomáhá předcházet stárnutí a budete žít déle!

Nedávný výzkum Mayo Clinic naznačil, že cvičení HIIT mohou zvrátit známky buněčného stárnutí.^[6]K tomu dochází zlepšením produkce těla a syntézy bílkovin, což může pomoci v boji proti známkám stárnutí. Kromě toho bylo prokázáno, že cvičení HIIT bojují proti degradaci svalů ve věku.Reklamní

Zmírněte potíže a námahu při Parkinsonově chorobě!

Vědci z University of Alabama zveřejnili studii, která naznačuje, že HIIT může zlepšit motorické funkce, kvalitu života a náladu pacientů trpících Parkinsonovou chorobou.^[7]To by mohlo být revoluční, pokud by byly prozkoumány dále, protože Parkinsons jako stav specificky útočí na motorické funkce lidského těla. Vědci zaznamenali zlepšení kontroly svalů, rovnováhy a pocitu pohody u pacientů ve srovnání s Parkinsonovou chorobou podobného věku, která nepodstoupila trénink vysoké intenzity.

Neustále na sebe tlačíte a své limity nakonec rozšiřujete!

Pro mnohé to může být vypnutí. Často jsem však cítil, že existuje zvláštní, ale opravdové potěšení fyzicky se tlačit a vyjít z druhé strany. Jak si dokážete představit trénink s vysokou intenzitou, je ... no ... intenzivní. Pokaždé, když cvičíte s HIIT tréninkem, tlačíte se na svůj fyzický limit, samozřejmě, ale jen na pár okamžiků najednou. Z tohoto důvodu vaše tréninky nikdy nebudou nudné a uvidíte skutečné zlepšení vašeho zdraví a výdrž za velmi krátkou dobu.

Nezapomeňte to udělat krok za krokem

Stejně jako při jakékoli změně vašeho cvičebního režimu je důležité konzultovat s lékařem a vyslechnout jeho názor. To je zvláště důležité, pokud jste nikdy předtím neabsolvovali žádný trénink s vysokou intenzitou.

Odkaz