Měsíc prosinec není jen časem svátečních slavností; je to také čas reflexe. Uprostřed veselí hodnotíme uplynulý rok a přemýšlíme nad našimi očekáváními pro ten nadcházející. Častěji jsme zklamaní, že se nám opět nepodařilo naplnit většinu novoročních předsevzetí.

Řešením není sednout si a udělat si nový seznam předsevzetí na rok 2011 a zavázat se, že se ještě více vyřešíte. To nikdy nefunguje a za rok budeme tam, kde jsme dnes: opět zklamáni sami sebou. To neznamená, že se lidé nemohou změnit, ale mohou; takhle to prostě nejde.

Změna vyžaduje víc než jen sebereflexi na konci roku a odhodlání na začátku roku. Dá to práci; trvalé, celoroční úsilí. Musíme se vážně podívat na sebe, abychom zjistili, co chceme změnit. Pak musíme prozkoumat způsoby, kterými stojíme v cestě k provedení této změny. A nakonec musíme podniknout kroky k překonání bariér a dosažení našeho cíle.
Rozhodnutí, co chceme změnit, není tak jednoduché. Je to změna, která odráží to, kým skutečně jsme, nebo odráží to, co od nás někdo jiný očekává? Je to každoroční předsevzetí být finančně úspěšnější skutečně naším cílem, nebo to po nás vždy chtěli naši rodiče? Možná důvod, proč jsme selhali, je ten, že na čem nám záleží víc, je dělat práci, která má smysl.

Pochází tato touha po změně z konstruktivní části naší osobnosti nebo odráží naši kritickou, sebenenávidící část, která nemá na mysli náš nejlepší zájem? Popisuji rozdělení, které existuje v každém z nás Podmaňte si svůj kritický vnitřní hlas :

Všichni jsme v sobě rozděleni a máme základní konflikt ve vztahu k našim cílům a aspiracím v životě. Na jedné straně máme pocity vřelého sebevědomí a vlastnosti a chování, které se nám líbí nebo se v nich cítíme dobře. Máme přirozené tendence růst a rozvíjet se a sledovat své osobní a profesní cíle, stejně jako touhy být blízko ve vztazích a hledat smysl života. Tyto tendence jsou označovány jako The Real You, protože jsou tvořeny přátelským, soucitným pohledem na sebe sama.

Na druhou stranu máme na sebe nepřátelský, kritický pohled. Tyto destruktivní myšlenky a postoje se často stávají intenzivnějšími a mají přednost před našimi realističtějšími nebo pozitivnějšími způsoby myšlení. Ovlivňují nás, abychom se omezovali a sabotovali naše úspěchy, a občas se cítíme nepřátelští a cyničtí vůči ostatním lidem. V některých případech se za stresujících podmínek může tento negativní způsob myšlení zvýšit a získat větší kontrolu nad našimi činy a může ve skutečnosti vést k vážně sebedestruktivnímu chování. Tato negativní stránka, stejně jako její kritický, rozzlobený úhel pohledu, je označována jako Kritický vnitřní hlas, protože je to část vás, která je obrácena proti vašemu skutečnému já. Povzbuzuje a silně ovlivňuje sebeporážející a sebedestruktivní chování a podporuje hněvivé nebo zraňující postoje i vůči ostatním lidem.

V závislosti na tom, která část vaší osobnosti je v danou chvíli výraznější, The Real You nebo The Critical Inner Voice, vyjádříte zcela odlišný úhel pohledu a vaše chování a interakce s ostatními se budou lišit.

Sledujte a Video na tabuli on Kritický vnitřní hlas

Zjistit, co chceme změnit, vyžaduje určité duševní hledání, abychom se oddělili od vlivu druhých a od našeho kritického vnitřního hlasu, abychom mohli identifikovat aspirace, které odrážejí to, kým skutečně jsme.

Jakmile zjistíme, co na sobě chceme změnit, musíme pochopit, jak nám v tom brání. Chování nebo vlastnost, kterou jsme se rozhodli zpochybnit, nám nepochybně způsobuje utrpení již dlouhou dobu. Důvod, proč je tak odolný vůči změnám, je ten, že je vázán na psychologickou obranu, kterou jsme si vyvinuli v raném věku. Bez ohledu na to, jak nežádoucí je pro nás nyní toto chování, kdysi sloužilo účelu ulevit nám od bolesti.

Naše obrany nám pomáhaly, když jsme byli mladí, ale nyní, jako dospělí, nás omezují a zasahují do našeho plného rozvoje. Tyto psychické obrany lze přirovnat k fyzické reakci našeho těla v případě zápalu plic. Při této nemoci je obranná reakce našeho těla ničivější než původní útok bakterií, které napadly naše tělo. Přítomnost bakterií v našich plicích způsobuje změny v našem imunitním systému, který vysílá protilátky, aby čelil invazi. Velikost této obranné reakce však vede k přetížení, které je pro nás potenciálně nebezpečné.

Podobným způsobem se obranné mechanismy, které jsme si jako malé, zranitelné děti postavili, abychom se ochránili v bolestivých situacích, mohou stát škodlivějšími než původní trauma, které jsme prožili. V tomto smyslu se naše psychologická obrana stává základem pro naše pozdější problémy v životě.

Když pochopíme, jak se naše obrana z dětství stále projevuje v našich dospělých životech, budeme schopni porozumět vnitřním překážkám, se kterými se setkáváme, když se snažíme změnit staré návyky a chování.

Konečně je čas jednat. Když s chováním přestaneme, často zažíváme úzkost z toho, že jsme bez celoživotní obrany, i když je zastaralá a dnes již v našem životě nepotřebná. Bohužel většina z nás vnímá úzkost jako něco špatného, ​​jako znamení, že s námi není něco v pořádku. Naučili jsme se, že bychom se měli zbavit úzkosti, vzít si prášek nebo udělat cokoli, abychom ten pocit potlačili.

Pamatujte, že úzkost téměř vždy doprovází emoční růst. Často je to znamení, že ve svém životě děláme konstruktivní změny. Pokud se naučíme tolerovat nárůst úzkosti a hlasových záchvatů, které vždy doprovázejí jakoukoli pozitivní změnu v našich způsobech uvažování o sobě samých, úzkost a hlasové záchvaty se postupně sníží nebo odezní do pozadí. Je to, jako by ten hlas na nás útočil, že jsme vybočili z řady, že se neřídíme našimi internalizovanými negativními recepty na život. Pokud se zapotíme a setrváme u nového chování, útoky začnou ustupovat. Situace je velmi podobná rodiči, kterého unavuje otravování a nakonec to vzdá.

Následující návrhy nám usnadňují získání kontroly nad chováním, které chceme změnit:

1) Identifikujte vnitřní hlasy, které vás nabádají, abyste šli proti svému rozhodnutí a zapojili se do negativního chování. Identifikujte jak negativní hlasy (jako ty, které říkají, že při dietě selžete), tak ty zdánlivě pozitivní (jako ty, které říkají, že se vám dařilo tak dobře, zasloužíte si ten dezert.)

2) Uvědomte si chvíle, kdy cítíte největší pokušení oddat se negativnímu chování. Uvědomte si, že v těchto chvílích budete muset být připraveni překonat pocity úzkosti, hněvu nebo smutku, které se objeví, když se odmítnete poddat pokušení.

3) Rozpoznejte spouštěče, tedy konkrétní podněty v prostředí, které zvyšují vaši touhu zapojit se do negativního chování. V těchto chvílích obvykle dochází k hlasovým útokům, které oslabují vaše odhodlání. Předvídáním událostí nebo situací ve vašem každodenním životě, které vás spouštějí, budete moci odolat pokušení jednat v těchto chvílích.

Nemusí to být další z těch novoročních, kdy přísaháme, že se zlepšíme, jen abychom zakončili rok tím, že jsme nic nezměnili a ještě více jsme sami sebou rozčarovaní. Pokud jsme ochotni dělat práci, můžeme se změnit. A zjistíme, že když budeme zpochybňovat své negativní rysy a kritický vnitřní hlas, který je podporuje, naše skutečné já – jádro naší osobnosti – se bude stále více vynořovat a mít přednost před nepřítelem uvnitř. Začneme znovu získávat pocity, proti kterým jsme se léta bránili, a začneme si více uvědomovat svá přání, touhy a osobní cíle. Do konce roku 2011 nejenže změníme své negativní vlastnosti, ale budeme mít odkryté dimenze naší osobnosti, které jsou základní součástí naší jedinečné identity.