Nadváha nebo obezita je rostoucím problémem, a to nejen ve Spojených státech, ale v tak rozmanitých zemích, jako je Indie, Japonsko a různé evropské země. Cíle hubnutí je stále obtížné dosáhnout, nejen pokud jde o počáteční snížení hmotnosti, ale také pokud jde o udržení hmotnosti. I když existuje spousta pilulek a ošetření na hubnutí, ne všechny jsou bezpečné a některé mohou způsobit více problémů, než vyřešit.

Proto je zelený čaj a extrakt ze zeleného čaje stále populárnější jako doplněk hubnutí. Je to všechno přirozené, bezpečné a má dobré výsledky v oblasti hubnutí. Čtěte dále a zjistěte, proč tolik lidí pije, aby zhublo!

Pokud jste milovníky čaje, nemáte důvod nechat si ujít následující lahůdky:Reklamní

Jak si užít zelený čaj snížením obsahu kofeinu v něm

Jak zlepšit vaše zdraví pomocí zeleného čaje Matcha

11 výhod zeleného čaje, o kterých jste nevěděli Reklamní

Kofein a katechiny: vítězná kombinace

Zelený čaj může při hubnutí pomoci proto, že kombinuje jedinečné vlastnosti dvou důležitých účinných látek, kofeinu a katechinů.

Zelený čaj obsahuje 24-40 mg kofeinu na šálek (zlomek typického šálku kávy), ale k mírnému stimulaci stačí. Mnoho studií prokázalo, že kofein nejen pomáhá zvyšovat hladinu energie, ale také může spalovat tuky a dokonce zvyšovat počet spálených kalorií (na zhruba 9 kalorií na každých 100 mg, které vypijete). I když to pravděpodobně nezní moc, může se to postupem času sčítat.

Katechiny jsou také důležitou součástí líčení zeleného čaje. Jsou to silné antioxidační sloučeniny, z nichž nejznámější se nazývá epigalokatechin galát nebo EGCG. Tato sloučenina působí na zvýšení množství hormonu zvaného norepinefrin, který pomáhá stimulovat tukové buňky ke spalování tuků. Toto zvýšení norepinefrinu pak vede ke zvýšení tohoto odbourávání tuků, což mnozí vědci věří, že by také mohlo lépe fungovat v přítomnosti kofeinu.Reklamní

Přehled studií o hubnutí zeleného čaje

Existuje několik studií, které ukazují pozitivní výsledky užívání zeleného čaje:

• V jedné 8týdenní studii bylo prokázáno, že účastníci, kteří pili zelený čaj, pravidelně během cvičení spalovali o 17% více tuku než ti, kteří ne.
• Studie na malé skupině mužů zjistila, že konzumace zeleného čaje jim pomáhá zvyšovat spalování tuků jak při aktivitách, tak v klidu.
• Přehled studií o extraktu ze zeleného čaje a spalování kalorií zjistil, že může zvýšit množství spálených kalorií z 3% na 8%.
• Ve studii provedené na 60 obézních pacientech bylo zjištěno, že užívání extraktu ze zeleného čaje vedlo k průměrnému úbytku hmotnosti o 7,3 liber do konce 3měsíční studie a vedlo ke spálení přibližně 183 kalorií denně.
• Zatímco mnoho studií ukázalo, že výsledky zeleného čaje způsobují většinou mírný úbytek hmotnosti, velká část tohoto úbytku hmotnosti je zaměřena na viscerální tuk, který se hromadí kolem orgánů. Ztráta viscerálního tuku může snížit pravděpodobnost stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby.
• Několik studií ukázalo, že zelený čaj může pomoci snížit chuť k jídlu, což usnadňuje konzumaci méně kalorií bez bolesti hladem.

Co byste měli vědět o zeleném čaji

Je třeba mít na paměti několik věcí, pokud jde o zelený čaj a hubnutí. Zaprvé, pití zeleného čaje samo o sobě pravděpodobně nepomůže při hubnutí, a mělo by to být považováno za náhradu dobrého jídla nebo cvičení. Spíše by to mělo být vnímáno jako skvělý doplněk k celkovému zdravému životnímu stylu.

Abyste mohli plně využívat jeho výhody, budete muset vypít 2–3 šálky zeleného čaje denně. Rozhodně do toho nepřidávejte smetanu nebo cukr, protože to přispěje k vašemu celkovému příjmu kalorií a znemožní vám snahu o hubnutí.Reklamní

Pamatujte, že zelený čaj vám nejen pomůže zhubnout - má také řadu dalších zdravotních výhod. Souvisí to se snížením počtu srdečních chorob, cukrovky a několika různých druhů rakoviny. Tak se napijte!

Zatímco zelený čaj není stříbrná kulka, může vám pomoci spalovat kalorie a tuky a je skvělým doplňkem k jinak zdravému životnímu stylu a může vám pomoci snáze dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

Doporučený fotografický kredit: 5sekundové studio přes shutterstock.com Reklamní