Všichni jsme viděli, jak Micheal Phelps zanechává ve vodě stopu ohně - ano, je to takový zázrak, že si ho někdy představujeme - během olympijských her, kterých se účastní. Kromě rekordních výkonů, kterých dosáhl , mnoho sportovních nadšenců se připojilo k internetu, aby ocenili postavu, kterou vytesal svým režimem extrémně namáhavého tréninku.

Není žádným překvapením, že plavci jsou štíhlí a roztrhaní, protože plavání je na seznamu nejlepších činností spalování kalorií, které člověk zná. Při 840 kalorií za hodinu u mužů a 720 u žen by lidé, kteří uvažují o hubnutí, měli určitě zvážit náš doporučený plán plaveckých cvičení. Nejen, že vám pomůže zhubnout, ale také vám pomůže vybudovat si vážnou výdrž.

Pokud se chcete dozvědět více o hubnutí, nemůžete minout následující článek, který obsahuje všechny užitečné tipy, které potřebujete:

Plán a program na hubnutí: Vytvořte si svůj vlastní

Mind Prep

Před každým školicím programem si napište na kousek papíru, čeho byste tím chtěli dosáhnout. Cíl musí být velmi konkrétní a do detailů, na koho chcete zapůsobit nebo na jakou událost byste chtěli zhubnout. Například zhubnout na rave party akci, pravděpodobně není dostatečně motivující, ale zhubnout na rave party a nechat si přátele všimnout mého šíleného pokroku, to zní spíš jako řidič.

Začátečníci až středně pokročilí plavání pro hubnutí

Pokud jste byli na plavecké přestávce, nebojte se - tento plán vás ulehčí zpět do vašeho kroku. Program je rozdělen na 2 sezení týdně a každé sezení by trvalo asi 15-30 minut v závislosti na tom, jak rychle plaveš. Nezapomeňte, že tento program je o plavání pro hubnutí, takže budete cvičit každou část svého těla.

První týden

Session 1 (Swim 300m)

Zahřát: Reklamní

4 x 25 m kol pomalým tempem

Poznámka: Jděte tak snadno a pomalu, jak jen můžete, protože toto je jen zahřívací fáze.

Hlavní sada:

2 x 25 m s ploutvemi

Poznámka: Ploutve umožňují rychlejší manévrování ve vodě.

2 x 25 m s vytahovací bójí

Poznámka: Děláte freestyle s vytahovací bójí, abyste si lépe uvědomili své údery. Při tažení vodou vedete prkno špičkami prstů a ruce by měly být výše než lokty. Neopouštějte loket. Reklamní

2 x 25 m s kickboardem

Poznámka: Kickboard vám pomůže vyvinout sílu dolní části těla, což zahrnuje spoustu kopů.

* Mezi sériemi odpočívejte 1 minutu.

Ochladit:

2 x 25 m pomalým tempem

Session 2 (Swim 400m)

Zahřát:

4 x 25 m kol pomalým tempemReklamní

Poznámka: Po této sadě odpočívejte 2 minuty.

Hlavní sada:

4 x 25 m se šnorchlem

Poznámka: Šnorchl vám umožňuje soustředit se více na tahy než na dech.

4 x 25 m s kickboardem

Poznámka: Při provádění úderů se ujistěte, že máte lokty vztyčené a že byste měli prkno vést špičkami prstů.

Ochladit: Reklamní

4 x 25 m kola vlastním tempem

Poznámka: Pamatujte na své techniky a neupusťte od starých zvyků.

Druhý týden a dále

Druhý týden zvyšte zahřívací sestavu na další 4 kola, takže během první relace to bude 8 x 25 m. Ve druhé relaci také přidejte další 4 kola k jedné ze sad, aby to bylo 8 x 25 m, zatímco pomocí tahové bóje přidejte sílu a vytrvalost.

Následující týden sledujte trénink druhého týdne a do hlavní sady přidejte další alternativní trénink paží. Ve vzdálenosti 4 x 25 m byste měli prvních 50 metrů protahovat vodou pouze levou paži a posledních 50 metrů pak protahovat pouze pravou ruku.

S tímto plánem nakonec dosáhnete celkem 600 mil. Za relaci. Při této rychlosti ztratíte asi 200-300 kalorií za relaci, což vám zabere asi 15-30 minut.

Po třech týdnech plavání bude vaše technika a vytrvalost vybudována na úroveň, kdy budete mít pocit, že byste mohli jít dál.

Přestaňte prokrastinovat - plavání na hubnutí začíná, když uděláte první krok do bazénu. Vždy se snažte udělat více, protože ve vaší zóně pohodlí nedochází k pokroku.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Plavec přes swimbetterhq.com