Bez ohledu na to, zda jste pravidelným návštěvníkem posilovny nebo jen příležitostným předletním návštěvníkem, jako jsem já, jste si pravděpodobně vědomi skutečnosti, že pouze 20% vašich výsledků souvisí s vaším cvičením, zatímco zbývajících 80% vaší kondice závisí na vaší výživě. Zdravé stravování je nejen zásadní pro náš fyzický vzhled, ale také tvoří většinu našeho celkového zdraví, což všichni dobře známe, ale pro většinu z nás je frustrace výsledkem toho, že nejsme vždy schopni dodržovat stabilní režim zdravého stravování. Naštěstí existuje řešení všech našich problémů a říká se tomu příprava jídla. Příprava jídla je tu už nějakou dobu a umožňuje sportovcům, fitness nadšencům, rodinám a dětem držet se svých zdravých jídel dle vlastního výběru a nedostávat se do sestupné spirály stravování a přidávání zbytečných kalorií.

Základní principy přípravy jídla

Tupperware

Nezapomeňte nastavit Tupperware podle počtu dní, po které se chystáte na přípravu jídla. S masem buďte opatrní, protože po 2-3 dnech se obvykle pokazí.

Sacharidy

Vzhledem k tomu, že vaření sacharidů trvá nejdéle, osvědčené postupy přípravy jídel ukazují, že je nejlepší, když je začnete vařit jako první. Tímto způsobem budete moci připravit zbytek jídla během vaření. Nejlepší volbou pro sacharidy bohaté na živiny jsou sladké brambory, hnědá rýže, quinoa a sladké brambory.

Zelenina Reklamní

Zelenina poskytuje nejvíce živin pro každé vaše jídlo. Nejlepší je, když je vaříte v páře a vyvarujete se koření bohatého na sodík. Můžete experimentovat s různými druhy zeleniny a najít tu nejpříjemnější kombinaci. Sacharidy by již měly být vařené, takže je nechte vychladnout, jak budete pokračovat s bílkovinami.

Protein

Můžete si připravit bílkoviny různými způsoby, můžete péct, grilovat, smažit nebo grilovat libové maso, jako je kuřecí maso, mleté ​​krůtí maso, ryby a libové hovězí maso, aby vaše jídlo bylo zdravé.

Shromáždit

Nakonec, poté, co je vše uvařeno a ochlazeno, je čas dát všechny své ingredience dohromady. Můžete měřit množství jednotlivých druhů ingrediencí podle svých nutričních potřeb.

10 skvělých nápadů na recept na přípravu jídla

Časově úsporná příprava kuřecího masa

Reklamní

Chcete-li obohatit výběr libového masa, vyzkoušejte tento skvělý nápad výroby tři různé ochucené kuřecí pokrmy ve stejnou dobu.

Vejce natvrdo v troubě

Časově úsporný nápad pro ty z vás, kteří mají rádi vařená vejce, ale nemají čas na přípravu větších porcí. Přípravou vejce v troubě , můžete si připravit dobrý tucet vařený asi za 30 minut, zatímco budete připravovat zbytek jídla.

Zmrazte míchané koktejly v plechovkách na muffiny

Další skvělý nápad šetřící čas pro milovníky smoothie - připravte si svůj oblíbený smoothies a zmrazte je v plechovkách na muffiny . Tímto způsobem můžete získat rychlou chutnou snídani během několika minut, pouhým přidáním do mixéru.

Spirální vegetariáni

Reklamní

Použijte spiralizátor nebo jednoduše nakrájejte zeleninu předem , vložte je do Tupperware a nechte je v lednici na rychlou večeři.

Pečená zelenina a kuřecí krabička

Jelikož příprava jídla je o úspoře času a zdravém stravování, můžete navíc zkrátit čas přípravy jídla, pokud ano pečená zelenina připravit společně stejnou dobu. Například chřest, houby a cherry rajčata dejte na stejnou pánev, protože jejich pečení trvá přibližně stejnou dobu, zatímco mrkev, květák, cibule, brambory a pastinák trvají déle, takže je můžete opéct společně.

Instantní ovesné vločky

Skvělý nápad na snídani které vám pomohou připravit lahodnou a výživnou, energizující snídani, která vás udrží plnou až do oběda. Připravte si sklenice z ovesných vloček, čerstvého ovoce a přidejte různé příchutě dle výběru a užijte si zdravou snídani.

Muffin-cup soufflés

Reklamní

Úžasná snídaně frittatas můžete si užít celý týden. Připravené předem mohou být dobré pro celý pracovní týden.

Proteinové kuličky z těsta na čokoládu

Bohatý proteinové občerstvení to se snadno připravuje a může vydržet až šest dní, pokud je uchováváno v lednici.

Grilovaný lososový kebab z pesta

Smíchejte to s kebabem bohatým na bílkoviny které mohou poskytnout přídavek bílkovin na celý pracovní týden. Můžete je grilovat nebo péct ve vaší troubě. Pokud používáte dřevěné tyčinky, ujistěte se, že je předtím namočíte do vody, aby se nezapálily.

Nasekaný asijský mason jar salát

Reklamní

Skleněný obědový salát jsou skvělý způsob, jak si pochutnat na domácích salátech, ať jste kdekoli. Nejprve vložte obvaz a poté přidejte silnější zeleninu, jako jsou okurky nebo papriky. Na vrch dejte listovou zeleninu nebo zrna. Pokud plánujete vlhkost skladovat několik dní, vždy na ni položte papírový ručník, abyste vlhkost nasákli.

Doporučený fotografický kredit: Pixabay přes Pixabay.com