Jdete pozdě, vybíráte nějaké potraviny na poslední chvíli. Vaše sedmileté dítě je oblečené na trénink baseballu a vaše tříleté dítě si právě zula boty uprostřed mrazicí uličky. Zběsile se jí pokoušíte nazout boty, což ji přivede do záchvatu vzteku. Přesně v tuto chvíli vaše sedmileté dítě zahlédne čas na vašem telefonu a netrpělivě si stěžuje: „Zmeškáme můj trénink! Vždycky mě zpozdíš!“ Lidé se na vás začnou dívat – soudit vás, představte si. Vaše dcera shodila botu, kterou jste si právě nazul. Váš syn se začíná trhat a dupat nohou. Cítíte, jak napětí stahuje vaši tvář, cítíte, že vaše pojistka vybuchne. Pro mnoho rodičů je to jen další náročný okamžik, kdy riskují, že se svými dětmi „přetrhnou“ nebo „ztratí“. Přesto jsou to momenty jako tyto, které činí všímavost tak cenným nástrojem v rodičovství.

V praxi je snadné vidět, jak nám všímavost může pomoci při výchově našich dětí. Naše děti v nás dokážou vyvolat širokou škálu emocí. V dobách stresu často spouštějí nevyřešené problémy z našeho vlastního dětství. V těchto chvílích mohou být naše reakce na ně nevhodné pro přítomnost a místo toho jsou založeny na minulosti. Tím, že budeme více všímaví, se můžeme zastavit, než zareagujeme, a věnovat čas tomu, abychom se uklidnili. Můžeme si připomenout, že máme na minutu dýchat, lépe si uvědomovat přítomný okamžik a rozhodnout se reagovat způsobem, který odpovídá tomu, jak chceme se svým dítětem zacházet.

Když s dětmi vyletíme z držky, často zapomínáme na to, jak nás jejich mladé oči vnímají. V těch chvílích, kdy ztrácíme kontrolu, pro ně můžeme být děsiví. My jsme ti, od kterých se předpokládá, že se budou cítit bezpečně. Už jen naše velikost může být zastrašující, takže si představte, jak v nich pohled, jak se nad nimi tyčíme, rudí hněvem a ztrácíme nervy, v nich vyvolá strach.

Například ve scénáři obchodu s potravinami je snadné si představit, že se rodič nejprve otočí k synovi a zakřičí: „Přestaň fňukat! Nejsi dítě! Copak nevidíš, že je tvoje sestra naštvaná?' Rodič pak může dceru prudce zamést a naštvaně hodit její boty do nákupního košíku. Rodičův vzteklý výraz a chování pravděpodobně vyděsí obě malé děti. To, co se v tu chvíli naučí, je strach, ne se chovat lépe. Ve skutečnosti je v té době to, co pro ně ve skutečnosti modelujeme, mimo kontrolu a agresivní chování.

Být všímavý nám umožňuje ustoupit ze situace, pozorovat naši emocionální reakci, nadechnout se a jednat klidnějším a racionálnějším způsobem. Ve stejném scénáři by rodič mohl uznat frustraci dětí tím, že se nejprve podíval synovi do očí a řekl: „Chápu, že jsi frustrovaný. Omlouvám se, že jdeme pozdě. Pomohu vaší sestře uklidnit se, takže můžeme jít do vaší praxe.“ Rodič by se pak mohl vypořádat se vztekáním dcery nebo emocionální bouří tím, že zůstane v klidu, poskytne pocit bezpečí a poté, co se ztiší, přesměruje její pozornost.

Kromě regulace našich vlastních emocí a reakcí nám všímavost umožňuje být více naladěni a citlivější vůči našim dětem. Nejen ve stresových situacích nám všímavost pomáhá lépe navazovat vztahy s našimi dětmi.Psycholožka Dr. Donna Rockwellová hovoří o tom, jak všímavost usnadňuje naši schopnost být s našimi dětmi. To neznamená mazlit se s našimi dětmi tím, že se budeme starat o každý jejich rozmar nebo jim věnovat naši neustálou pozornost. Znamená to dát jim vědět, že si na ně uděláme čas, a sledovat naše činy.

Když trávíme čas se svými dětmi, měli bychom se snažit být přítomni, odkládat svá zařízení a skutečně poslouchat, co říkají. Posílí to poselství, že jste tu pro ně a jste ochotni udělat si čas na osobní kontakt a sdílet zkušenosti.

Kromě toho, že si všímavost sami cvičíme, můžeme všímavost pěstovat u našich dětí již od velmi nízkého věku. Výuka praktik mindfulness našim dětem pomáhá rozvíjet jejich střední prefrontální kůru, část mozku, která reguluje tělo, podporuje naladěnou komunikaci, posiluje „tlačítko pauzy“, vytváří emocionální rovnováhu, uklidňuje obavy a podněcuje empatii, intuici a morálku – všechny vlastnosti. chtěli bychom, aby naše děti byly vybaveny po celý život.

Když se nad tím zamyslíme, většina problémů dospělých (ve vztazích, kariéře atd.) vzniká, když nejsme plně přítomni a nejsme schopni regulovat své emoce. Neschopnost se v tu chvíli uklidnit a vědomě se rozhodnout, jak se chceme chovat, často vede k chování, kterého později litujeme. Nástroje, které praxe všímavosti poskytuje, učiní naše děti odolnějšími, když čelí stresům ve svém životě, včetně těch, které zahrnují školu, šikanu, vrstevníky, rodiče a učitele. Děti se mohou od útlého věku naučit, že je v pořádku cítit, co cítí, ale že nemusí jednat podle emocí, že mohou jednat racionálně. Dokážou v sobě formulovat pocit bezpečí a jistoty tím, že rozvíjejí svou schopnost tolerovat emoce a rozvíjejí dovednosti, jak se uklidnit.

Můžeme pomoci našim dětem dosáhnout této rovnováhy tím, že je naučíme integrovat odborníka na všímavost Dr. Daniel Siegel nazývá jejich mozky nahoře a dole . Mohou použít vyšší funkce svého mozku ke zklidnění emočních limbických oblastí. Můžeme jim také pomoci propojit emocionálnější pravou stranu jejich mozku s jejich logičtější levou hemisférou. '

Jak uvádí Siegel ve své knize Rodičovství zevnitř ven , poučovat naše děti nebo se snažit apelovat na logiku jejich levého mozku nebude fungovat, když jsou rozrušené nebo chycené těmito „emocionálními bouřemi“. Místo toho bychom se měli snažit oslovit jejich pravý mozek tím, že se k nim připojíme z našeho pravého mozku. Můžeme to udělat tak, že je oslovíme, navážeme fyzický kontakt, oční kontakt a oslovíme jejich pocity. Tím, že odrážíme, co k nim cítí, dáváme najevo, že jim rozumíme. 'Zdá se, že je ti z toho opravdu smutno,' nebo 'Vidím, jak tě to opravdu zlobí.' Tento proces může našim dětem pomoci pochopit, jak se cítí, a když ten pocit pojmenují, dokážou ho lépe zkrotit.

Poté, co se dítě uklidní, můžeme vnést logiku levého mozku, abychom mu pomohli pochopit nebo vyřešit situaci. Poskytnutím tohoto typu zážitku pomáháme propojit mozek našeho dítěte, aby bylo v budoucnu lépe schopno regulovat své vlastní emoce. Navíc, když sami cvičíme všímavost, naše děti jsou méně vystaveny traumatu.

Pokud si uděláte čas na procvičování všímavosti se svým dítětem, a to i pár minut ráno nebo před spaním, může mít významný přínos pro rodiče i děti. Existují jednoduchá cvičení, která můžete s dítětem dělat, například je naučit dávat pozor na dech, které pak mohou použít jako nástroj, který jim pomůže se uklidnit. Když jsou velmi malí, můžete je nechat lehnout a dát jim na břicho oblíbeného plyšáka a nechat je „uhoupat ho ke spánku“ pohybem břicha nahoru a dolů pomalým vdechováním a vydechováním.

Pro dospělé i děti,Dr. Donna Rockwell navrhujenadechněte se na šestkrát a poté se zaměřte na vydechovaný dech odpočítáváním od pěti do nuly. Když vydechnete, dokážete si představit, jak se zbavíte stresu. Zkuste to, když jste ve stresu, a za pár minut si všimnete, že se budete cítit mnohem klidnější.

Takové praktiky lze provádět kdekoli a kdykoli, dokonce i ve frontě v obchodě s potravinami. Pomáhají dětem i dospělým cítit se více soustředěni a pozorovat své emoce, aniž by je nechali přemoci. My, rodiče i děti, můžeme uvnitř sebe získat pocit kontroly, který nám umožní lépe se poznat a vybrat si, jak se chceme chovat. Díky těmto odměnám je ze všech lekcí, které můžeme našim dětem naučit, učit je, jak být více všímaví, dar, který jim bude dávat po celý život.