1. Prostě řekněte ne ovocnému džusu. Šťáva je ovoce s odstraněnou vlákninou. Nemluvě o tom, že většina z nich je plná cukru. Místo toho se rozhodněte pro skutečnou věc.

2. Držte se vody. Všechny tyto sladké nealkoholické nápoje jednoduše přidávají přebytečné kalorie do vaší stravy a do pasu. Začněte pít jen vodu a trochu čaje a můžete velmi rychle zaznamenat změny ve svém těle. To platí zejména v případě, že jste feťák s nealkoholickým nápojem.
3. Každý den si vytvořte nový dobrý zvyk. Stravování se často stává spíše zvykem než způsobem, jak se vyživovat. Chcete-li se zbavit špatných stravovacích návyků, je jednodušší změnit jeden zvyk denně. Nedávno jsem to začal dělat a zjistil jsem, že je to velmi efektivní.
První den jsem se vzdal medu na ovesných vločkách a druhý den jsem převedl všechny své svačinky na ovoce a zeleninu.

4. Změňte svůj životní styl. Strava je jednoduše způsob stravování. Je to dlouhodobý závazek, nikoli jednorázová událost. Vytvářejte trvalé změny životního stylu. Dobré návyky jsou klíčem k úspěchu, pokud jde o udržení zdravé hmotnosti.

5. Dopřejte si dostatek spánku. Vaše doba spánku je nezbytnou součástí hubnutí. Vědci našli důkazy, které ukazují, že lepší spánkové návyky jsou klíčem k úspěchu každého plánu hubnutí.Reklamní

6. Jezte 5-6 malých jídel denně místo 3 velkých jídel. Keith Klein, světově uznávaný odborník na výživu a autor knihy Get Lean, je citován slovy:

Pokud jste to ještě nezjistili, dovolte mi to vysvětlit
vy: v závislosti na vašem cíli je to buď pět nebo šest jídel
den nebo zapomeňte na dosažení svého potenciálu!

Ano, může se to zdát divné jíst 5 až 6 jídel denně, když se snažíte zhubnout, ale to je tajemství, jak se dostat na vyšší úroveň ve svých fitness cílech.

Jíst 5-6 malých jídel denně je klíčem k rychlému metabolismu. Pokaždé, když jíte jídlo, zahájí metabolismus vašeho těla nový cyklus točení způsobený tepelným účinkem jídla.Reklamní

Ve skutečnosti je část kalorií, které konzumujete, spálena jednoduchým trávením. Tento tepelný účinek se může pohybovat od 3% do 30%. Štíhlá bílkovina způsobuje tepelný účinek až 30%. To znamená, že spálíte 30% kalorií, které jíte z kuřecích prsou, ryb a vaječných bílků. Zelenina má tepelný účinek kolem 20%. Tuky a rafinované sacharidy však mají velmi nízký termický účinek, pouze 3%. To je jeden z důvodů, proč je tak snadné přibrat na váze, když jíte hodně sacharidů a cukrů.

Když jíte 5-6 menších jídel, která jsou zaměřena na vláknitou zeleninu s vysokým obsahem bílkovin, vaše tělo spálí kalorie.

Vyšší metabolismus vytváří stroj na spalování tuků. Čím déle budete cvičit tento jídelní plán, tím více svalů získáte. Čím více svalů vyvinete, tím rychlejší bude váš metabolismus. Je to situace oboustranně výhodná.

Bohužel je to něco, čeho využívá příliš málo lidí. Většina lidí se snaží vyhladovět a při tom zabijí svůj metabolismus. Tím také zabíjejí svůj potenciál spalování tuků.Reklamní

Pět nebo šest malých jídel denně zrychluje přirozenou rychlost spalování kalorií v těle.

Nejlepší ze všeho je, že častá jídla také zabraňují přejídání a kontrolují chutě. Když jíte každé tři hodiny, vaše tělo zůstane spokojené a vaše energetická hladina zůstane vysoká.

7. Nevyhýbejte se všem tukům. Ano, vím, že to může znít jako podivný návrh, když se pokoušíte zhubnout, ale je to pravda. Naše těla potřebují určité druhy tuků, jen aby přežily.

Říká se jim esenciální mastné kyseliny. Možná jste o nich už slyšeli. Jmenují se Omega 3, 6 a 9 a jsou nezbytné pro zdravou výživu.Reklamní

8. Přidejte svým jídlům rozmanitost. Klíčem k úspěchu je mít možnosti. Udržujte svá ústa spokojená s řadou různých možností jídla.

9. Získejte své vlákno. Zahrnutí vlákniny do vyváženého jídla zpomaluje trávení sacharidů. Výsledkem je dlouhotrvající energie místo krátkých výbuchů
energie nabízené jednoduchými sacharidy.

10. Zpomalte… Pokud se snažíte zhubnout pár kilogramů, pak jednoduše zpomalte. Existuje tolik Američanů, kteří spěchají s jídlem. Když spěcháte přes jídlo, vaše tělo nemá čas vyslat vašemu mozku signál, že jste plní, což má za následek přejídání. Udělejte si čas a vychutnejte si jídlo.

Pokud znáte další dietní hackery, můžete je přidat do komentářů.Reklamní

Kim Roach je feťák produktivity, který pravidelně bloguje na Optimalizovaný život . Přečtěte si její články o 10 způsobů, jak hacknout váš mozek , Jaký je váš styl učení , Potřebujete Braindump , Co vás ve škole nenaučí , a Osvoboďte se z Doručené pošty .