Nový rok krásně symbolizuje novou kapitolu otevření knihy, která je vaším životem. Ale i když tolik lidí jako vy usiluje o dosažení ambiciózních cílů, pouze 12% z vás někdy zažije chuť vítězství. Zní to špatně? To je. 156 milionů lidí ( to je 156 000 000 ) se pravděpodobně vzdá svého řešení, než budete moci říct konfety. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč novoroční předsevzetí selhává ( a jak uspět).

Poznámka: Od té doby hubnutí je nejčastější novoroční předsevzetí , Rozhodl jsem se zaměřit na hubnutí (ale tyto principy lze aplikovat téměř na jakýkoli cíl, na který si vzpomenete - ať vám to bude fungovat!).

1. Zacházíte s maratonem jako se sprintem.

Pomalá a plynulá změna zvyku nemusí být sexy, ale je mnohem efektivnější než ta Chci to VŠECHNO a chci to HNED! mentalita. Malé změny se drží lépe, protože nezastrašují ( pokud to uděláte správně, sotva si jich všimnete!).

Pokud dnes máte spoustu špatných návyků, poslední věcí, kterou musíte udělat, je přestavět si celý život přes noc. Chcete zhubnout? Přestaňte s nárazovými dietami a nadměrnými cvičebními plány. Místo dodržování super restriktivního plánu, který zakazuje jakoukoli zábavu, přidejte jeden pozitivní návyk týdně. Například byste mohli začít s něčím jednoduchým, jako je vypít více vody během prvního týdne. Následující týden byste mohli přejít ke konzumaci 3 druhů ovoce a zeleniny každý den. A příští týden byste se mohli snažit sníst hrst bílkovin při každém jídle.Reklamní

2. Vložíte vozík před koně.

Doplňovat mizernou stravu je hloupé, takže o tom ani nepřemýšlejte. Zaměřte se na akce, které přinášejí ohromné ​​množství výsledků. Pokud to není důležité, nebojte se o to.

3. Nevěříš si.

Nečinnost vás může ochromit, než opustíte startovní čáru . Pokud jste se v minulosti pokusili (a nepodařilo se) nastavit novoroční předsevzetí (nebo několik), vím, že může být těžké v sebe uvěřit. Pochybnost je otravný hlas ve vaší hlavě, který bude odolávat osobnímu růstu s každou uncí svého bytí. Jediným způsobem, jak porazit pochybnosti, je věřit v sebe. Koho zajímá, jestli jsi selhal jednou nebo dvakrát? Letos to můžete zkusit znovu ( ale tentokrát lepší).

4. Příliš mnoho přemýšlení, málo.

Nejlepší kniha pro svépomoc na světě vás nemůže zachránit, pokud nebudete jednat. Ano, hledejte inspiraci a znalosti, ale jen tolik, kolik můžete reálně použít ve svém životě. Pokud dokážete uvést do praxe jen jednu věc, kterou se naučíte z každé přečtené knihy nebo článku, budete na rychlé cestě k úspěchu.

5. Příliš spěcháš.

Pokud by to bylo rychlé a snadné, udělali by to všichni, takže je to ve vašem nejlepším zájmu Procvičte si trpělivost .Reklamní

6. Proces vás nebaví.

Není divu, že lidé bojují se svou váhou, když vidí, že jíst jako fuška a cvičit jako hrozná nuda? Nejlepší fitness plán je ten, který způsobí nejmenší přerušení vašeho každodenního života. Cílem není přidat do života stres, ale spíše ho odstranit.

Nejlepší z nás se nemohli přinutit dělat něco, co nenávidíme soustavně, takže si udělejte zábavu ve formě, ať už to musíte udělat. Může to být účast na sportu, který máte rádi, cvičení s dobrým kamarádem nebo dvěma přáteli, připojení se ke třídě skupinového cvičení, abyste mohli potkat nové lidi, nebo si dát jeden volný den v týdnu, kdy zapomenete na svůj tréninkový plán a jakýmkoli způsobem si zacvičíte ty prosím.

7. Snažíš se příliš tvrdě.

Pokud nechcete zažít ošklivé chutě, nezbavujte své tělo rozkoše. Čím více si říkáte, že si nemůžete dát jídlo, tím více ho budete chtít. Pokud se rozhodujete v 80–90% případů pozitivně, občasné shovívavost nepotijte.

8. Nesledujete svůj pokrok.

Uchovávání písemných záznamů o vašem pokroku v tréninku vám pomůže udržet Já to udělám přístup . Vše, co potřebujete, je notebook a pero. U každého tréninku si zaznamenejte, jaké cviky cvičíte, počet provedených opakování a případně váhu, kterou jste použili. Tvůj cíl? Příště to udělejte lépe. Pravidelné zlepšování svého nejlepšího výkonu nabízí pozitivní zpětnou vazbu, která vás povzbudí, abyste pokračovali.Reklamní

9. Nemáte žádnou sociální podporu.

Může být těžké zůstat motivovaný když se cítíš sám . Dobré zprávy? Nejsi sám: daleko od toho. Zveřejněte stav na Facebooku a zeptejte se svých přátel, jestli by někdo chtěl být vaším tělocvičnou nebo kamarádem odpovědnosti. Pokud znáte spolupracovníka, který sdílí váš cíl, zkuste koordinovat svůj čas oběda a jít spolu, abyste měli větší pravděpodobnost pozitivních rozhodnutí. Připojte se ke skupině podpory podobně smýšlejících lidí na Facebooku, LinkedIn nebo jinde na internetu. Síla v číslech je silná, takže ji využijte ve svůj prospěch.

10. Víš co, ale ne proč.

Největší důvod, proč většina novoročních předsevzetí selhává: víš co chcete, ale ne proč to chceš .

Ano: chcete získat kondici, zhubnout nebo být zdraví ... ale proč je váš cíl pro vás důležitý? Například:

Chcete být fit, abyste mohli být pozitivním příkladem, který vaše děti mohou obdivovat a vzhlížet k nim?Reklamní

Chcete zhubnout, abyste se ve svém těle cítili sebejistěji a sexy než kdykoli předtím?

Chcete být zdraví, abyste měli větší jasnost, energii a soustředění, které se přenesou do všech aspektů vašeho života?

Ať už se dostáváte do formy, protože chcete žít déle, být dobrým příkladem, načerpat energii, cítit se sebevědomě, mít výmluvu pro nákup horkého nového oblečení nebo zvýšit pravděpodobnost, že si lehnete ( Ahoj , Nejsem tady, abych soudil) je to na tobě. Zapomeňte na jakékoli předem vytvořené představy a buďte k sobě věrní.

• Čím konkrétnější můžete stanovit svůj cíl,
• Čím živější to bude ve vaší představivosti,
• Čím více budete povzbuzováni,
• Čím větší je pravděpodobnost, že uspějete (protože ano, vy UMĚT Udělej tohle!).

Doufám, že vám tento průvodce, proč selžou novoroční předsevzetí, pomůže dosáhnout letošních cílů. Pokud vám to připadá užitečné, předejte je některým přátelům, aby mohli být úspěšní stejně jako vy. Co doufáte v příští rok?Reklamní

Doporučený fotografický kredit: devět koepferů přes unsplash.com