7 ÚČINNÝCH ZPŮSOBŮ, JAK ZASTAVIT NEGATIVNÍ MYŠLENÍ

Negativní myšlení je mnohem častější problém, než si možná myslíte. Mnoho z nás je zažívá každý den. Proto je důležité pochopit, o co jde, odkud pocházejí a jak je můžete překonat.

Negativní myšlenky jsou myšlenky, které máme a které v podstatě způsobují, že si osvojujeme pesimistické pohledy. Negativní myšlení nás vede k tomu, abychom se místo pozitiv zaměřili na nejhorší aspekty nebo možné výsledky dané situace. Toto negativní myšlení může způsobit, že zažíváme velké množství stresu, starostí a smutku, pokud tyto myšlenkové vzorce nadále přijímáme.

Zde je několik příkladů některých běžných negativních vzorců myšlení:

Nepokusím se pronásledovat své sny, protože vím, že to zvládne jen pár lidí. Nebudu jedním z těch lidí, tak proč se vůbec snažit.

Rád bych se v práci ujal nové role, ale zvládnu to vůbec? Pokud se pokusím selhat, lidé mě mohou vidět pouze jako neúspěch. Díky tomu by mohl být můj život v práci obtížnější a méně uspokojivý.

Přál bych si, abych mohl předvádět prezentace jako tato osoba. Ale já nejsem dobrý v mluvení na veřejnosti a děsí mě to. Myslím, že to pro mě nebylo napsáno ve hvězdách. Není to jedna z mých dovedností a nemohu překonat svůj strach.

Pokud můžete s některou z těchto myšlenek souviset, pak by tento článek mohl být přesně tím, co hledáte.

Co způsobuje negativní myšlení?

Negativní myšlení je hlavně výsledkem strachu.

Nikdo nemá rád strach a jen málo z nás si užívá čelit svým obavám. Ale strach je zdrojem našeho negativního myšlení. Strach nás paralyzuje a brání nám v uskutečňování věcí, které v životě skutečně chceme, když se snažíme vyhnout negativním výsledkům.

Pro mnohé je velká strach z neznáma . Když nevíme nebo nemůžeme předvídat výsledek situace, rozhodli jsme se hrát na jistotu. To nás často vede k přijetí pesimistického úhlu pohledu.

I když nám toto negativní myšlení může umožnit vyhnout se našim obavám, například zabránit nám v tom, abychom museli vstát na pódiu a přednést projev, bude nám bránit v naplnění našeho potenciálu. Z dlouhodobého hlediska to často vede k větší nespokojenosti a větší lítosti než zaujmout optimističtější pohled a riskovat a sledovat pozitivnější myšlenky.Reklamní

Proto je tak důležité si uvědomit, co nás děsí, a zabránit tomu, aby tímto způsobem negativně ovlivňoval naši mysl.

Existují tedy nějaké běžné negativní myšlenky, které lidé mají? Jedná se o obtížný koncept, protože každý z nás je jedinečný. To znamená, že jedna situace, která může způsobit, že se jedinec zapojí do negativního myšlení, může ve skutečnosti přimět jinou osobu k přijetí pozitivního myšlenkového přístupu.

Vezměme si například, že máme dva lidi. Jeden strávil celý svůj život tréninkem, aby byl sportovec, a nikdy v životě nestudoval den, zatímco druhý jedinec strávil celý svůj život studiem a nikdy necvičil.

Pokud bychom měli tyto dva soutěžit na atletické akci, kdo si myslíte, že by pravděpodobně přijal pozitivní vzor myšlení? Podobně, kdybychom měli tyto dva soutěžit v maličkosti, kdo by pak pravděpodobně přijal pozitivní myšlenkový vzor?

Mám na mysli to to, co u každého způsobuje negativní myšlení, je subjektivní . Bude se to lišit.

Jak již bylo řečeno, existují určité společné obavy, takže zde uvádíme některé z nejčastějších negativních myšlenek:

Nejsem dost dobrý na dosažení tohoto cíle, takže myslím, že nemá smysl se o to ani pokoušet. Kromě toho, pokud se pokusím selhat, lidé si mohou myslet, že jsem neúspěch.

V tom bych nemohl být tak dobrý jako on / ona, jsou tak přirozeně talentovaní. I kdybych tvrdě pracoval, nedostal bych se tak dobře. Bohužel na to nemám.

Přál bych si, abych vypadal stejně dobře jako ty filmové hvězdy a modely. Pak by mě lidé měli rádi a já bych byl velmi populární.

Jak zastavit negativní myšlení

Najít způsoby, jak zpochybnit negativní myšlení, není snadné ani jednoduché. Abyste si skutečně osvojili své myšlení, vyžaduje pečlivé plánování, trpělivost a značné úsilí. Hledání způsobů, které vám umožní překonat vaše negativní myšlení, je však opravdu uspokojivé.

Kupodivu, když se pokoušíme překonat naše negativní myšlenkové vzorce, samotné negativní myšlení může bránit našemu pokroku. Opět musíme být trpěliví a zachovat si pozitivní myšlení. Život rozvíjející jakoukoli dovednost, to bude vyžadovat čas a cvičení.Reklamní

Prvním krokem k překonání negativního myšlení je pochopení vašich myšlenek, co u vás vyvolá negativní myšlení - je to osoba, místo, určitá zkušenost? Berte je na vědomí. Tyto poznatky nám umožní rozpoznat negativní myšlenkové vzorce v našich životech.

Dalším krokem je zahájení vytváření plánu, který vám za těchto okolností pomůže v boji proti vašemu negativnímu myšlení. Jakmile vytvoříte plán, o kterém si myslíte, že pro vás bude fungovat, je čas jej vyzkoušet.

Pak to bude jen pokračující proces vyladění tohoto plánu, jak budete postupovat vpřed, abyste zjistili, které strategie vám nejlépe pomohou překonat vaše negativní myšlení.

Zde je 7 účinných způsobů, jak byste se měli začít snažit:

1. Nepokoušejte se úplně zastavit své negativní myšlenky

Jsem si jistý, že jste slyšeli rčení, že to, na co se soustředíte, se stane vaší realitou. Toto je myšlenka za mým dalším bodem.

Pokud trávíte většinu času přemýšlením o tom, jak své negativní myšlenky neustále zastavit, na co se podle vás bude soustředit? Vaše myšlenky budou samozřejmě vždy na vašich negativních myšlenkách! To jen zvýší vaši úzkost a zhorší vás.

Čím více se soustředíte na své negativní myšlení, tím je pravděpodobnější, že bude mít vliv na vás a vaše každodenní fungování. Vaším cílem by tedy nemělo být úplně vyloučit vaše negativní myšlenky, ale dokázat je efektivněji rozpoznat, abyste s nimi mohli bojovat, až se objeví!

Jednoduše řečeno, že nikdy nebudete mít negativní myšlenku, vám nepomůže překonat vaše negativní myšlení. Může vám sloužit pouze jako krátkodobá strategie. Je to proto, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, budete mít v určitém okamžiku negativní myšlenky. A pokud jste si nenašli čas na vývoj svých systémů pro překonání tohoto negativního myšlení, pak vás začne ovládat.

2. Pochopte své styly myšlení

Pokud rozumíte svým myšlenkám, je možné začít kontrolovat výsledky, které na vás mají.

Věnujte tedy chvilku posouzení, jak si právě teď myslíte. Máte tendenci být optimističtí nebo máte sklon zaujmout negativnější pohled? Přistupujete k situacím pozitivně nebo negativně? Toto jsou typy otázek, které si můžete položit, aby vám pomohly osvětlit vaše styly myšlení.

Pokud jste zjistili, že máte negativní přístup ke svému stylu myšlení, přemýšlejte o tom, proč by to mohlo být. Máte sklon přijímat v určitých situacích negativní myšlenky nad ostatními? Existuje nějaká konkrétní událost, situace, osoba nebo místo, které pro vás důsledně vyvolává negativní myšlení?Reklamní

Jakmile zjistíte zdroj svého negativního myšlení, dalším krokem je zahájení zavedení plánu řešení problému!

3. Vyzvěte své negativní myšlenky

Poté, co zjistíte své běžné negativní myšlenky, zkuste najít způsoby, jak je můžete začít napadat.

Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše myšlenky realistické. Jsou to skutečné vyobrazení situace? Nebo vaše obavy a negativní přístupy způsobují, že jsou vaše negativní myšlenky přehnané?

Podpořili byste tu myšlenku, kdyby ji měl někdo jiný?Pokud by například váš nejbližší přítel řekl, že nikdy nebudou dost dobří, aby získali další povýšení, podpořili byste toto myšlení? Nebo byste vstoupili a připomněli jim, jak jsou skvělí?

Začněte používat tyto strategie i pro své vlastní myšlení. Nedávejte svým negativním myšlenkám volný průchod.

4. Uvolněte svůj úsudek

Je to jen realita bytí člověka, že všichni vytváříme předpoklady, máme předsudky a na základě našich zkušeností činíme úsudky ostatních. Je to jeden ze základů pro jevy, jako jsou stereotypy a diskriminace. Ale toto srovnání nás s ostatními může také sloužit jako metoda, pomocí které se dáme dolů.

Když si stanovujeme cíle, máme sklon dívat se na lidi, kteří již těchto cílů dosáhli. Díváme se a přemýšlíme o tom, o kolik jsou lepší než my. Proč dokázali dosáhnout tohoto cíle a proč nikdy nebudeme schopni. Tyto negativní myšlenky se vrhnou dovnitř a stáhnou nás dolů.

Zkuste se tedy těchto typů úsudků vzdát, když se porovnáváte s ostatními. Až to konečně dosáhnete, budete se cítit svobodně.

Nejlepší způsob, jak jsem to zjistil, je začít vědoměji uvažovat o svém myšlení. Uvědomte si, kde toto negativní myšlení pochází z vašeho nitra, jaké stereotypy, předpoklady a předsudky dovolujete generovat tyto negativní myšlenky ve vašem životě. Pak najděte způsoby, jak změnit tento směr myšlení.

5. Naučte se, jak se vyrovnat s kritikou

Ačkoli v určitých situacích není absolutně nic špatného na tom, že se postavíte a budete se bránit, můžeme všichni pracovat na tom, abychom byli lepšími přijímači kritiky, zvláště pokud slouží konstruktivním účelům.

Když nás někdo kritizuje, může nastat spousta negativního myšlení. Začínáme se soustředit pouze na negativní věci, které řekli. Vymýšlíme si důvody, proč nejsme dost dobří. Tomu se lze snadno vyhnout tím, že se naučíte zvládat kritiku.Reklamní

Jedním ze způsobů, jak se mi to podařilo, je pohlížet na kritiku spíše jako na příležitosti než na nedostatky. Pokud někdo říká, že mé psaní postrádá emoce, neznamená to, že jsem špatný spisovatel, jednoduše to znamená, že se musím zaměřit na tento aspekt svého psaní, abych ho dále rozvíjel. Tato kritika mi poskytla příležitost stát se lepším spisovatelem.

Pokud chcete nějaké tipy, jak to udělat, podívejte se na tento článek: Proč je kritika lepší než kompliment

6. Zaměřte se na své silné stránky

Jsem si jist, že pokud na chvíli přemýšlíte o komentářích, které si pamatujete, když o vás lidé dělají, většina je negativní. Je to proto, že jako lidé máme sklon soustředit se na negativa a přehlížet pozitiva v našem životě. Věnujeme se svým chybám a nedostatkům a zároveň odstraňujeme své úspěchy a pozitivní vlastnosti.

Zkuste tedy zaměřit pozornost. To vám může pomoci dosáhnout překonání negativního myšlení. Čím více přesunete zaměření své mentality na pozitivní věci ve vašem životě, tím snazší bude pro vás myslet a jednat pozitivně!^[1]

Zkuste si o sobě hned teď napsat několik pozitivních věcí jako cvičení. Až příště zjistíte, že o sobě myslíte negativně, buď vytáhněte tato pozitivní tvrzení, nebo napište několik nových!

Pokud si myslíte, že s tím budete možná potřebovat pomoc, podívejte se na tento článek: Jak se stát desetkrát úspěšnějšími: Nezaměřujte se na zlepšování svých chyb

7. V případě potřeby vyhledejte profesionální podporu

Poslední věc, kterou zmíním o negativním myšlení, je, že byste nikdy neměli nikdy cítit potřebu převzít to sami.

Pokud vaše negativní myšlení v každém okamžiku začne být ohromující nebo začne zasahovat do vašich každodenních činností, uvědomte si, že k jeho dobytí možná budete potřebovat pomoc. Neváhejte kontaktovat podporu, pokud máte někdy pocit, že ji potřebujete. Existuje spousta lidí, kteří jsou ochotni a dychtiví vám pomoci.

Tyto podpory mění životy. Takže pokud máte pocit, že z nich můžete mít užitek, určitě je využijte!

Závěrečné myšlenky

Negativní myšlení není nic, čeho by měl být někdo neustále vystavován. Zasloužíš si být šťastný.

Pochopení kořene negativního myšlení je prvním krokem k jeho překonání. Využijte tedy výše zmíněné strategie apřestaňte tyto myšlenky brzdit v pohybu vpřed! Reklamní