Ben Affleck se nedávno dostal do kulturistické podoby filmu Batman vs. Superman. Jen málo lidí ví, že Ben Affleck má v současné době 45 let. Ben Affleck přesto ve své roli Batmana vypadá jako monstrum. Navíc má 6’3 - vzhledem k vysoké výšce je jeho vzhled svalnatý. Přesto to Batman úplně zaklincoval.

Zatímco Batman může vypadat hodně díky svému kostýmu a osvětlení, Ben Affleck je přesto klíčovým příkladem budování svalů, pokud jste starší 40 let. Hlavně proto, že dodržuje tato 3 pravidla:

Pravidlo č. 1: Držte se základů

Ben Affleck nemá rád cvičení, to je místo, kde většina lidí začíná. Ani já jako trenér se ráno nebudím a nemyslím si: Sakra jo, je čas udělat cvičení.

Bylo to mučení. […] Nerad cvičím. - Ben Affleck

Školení není nic fantastického, mělo by to být prostě součást vaší rutiny. Přesto spousta lidí, kteří začínají trénovat po 40 letech, si myslí, že potřebují konkrétní, fantazijní plán tréninku. To není pravda.

I když vaše období zotavení může být skutečně delší, nemusíte trénovat jinak než ve věku 20 let, pokud nemáte velká fyzická omezení, jako je herniovaný disk.

Nejdůležitější věcí v každém rozvrhu cvičení by mělo být dostat se do rutiny. To může být těžší, protože jako dospělý máte více povinností, například náročnou práci nebo rodinu.

Na začátku musíte žonglovat s více aspekty svého života. Proto potřebujete podporu ze svého prostředí. Zkuste se také spřátelit v tělocvičně nebo se připojit ke skupinám na Facebooku a Whatsappu. To vám také pomůže s číslem 2.

Pravidlo č. 2: Pokračujte

Většina lidí, kteří se zaregistrují k členství v tělocvičně, skončila po 3 měsících. Jsem velkým zastáncem toho, aby vaše cvičení a strava byly udržitelné, ale pokud máte více než 40 let, je to mnohem těžší.Reklamní

To je také důvod, proč většina aktérů nedokáže dlouhodobě udržet svá těla. Například Ben Affleck má jen skvělé tělo, dokud nemusí být na scéně. Film ho nese odpovědnost.

Pokud by Ben nastoupil na scénu a místo superhrdiny vypadal jako Spongebob, nikdo by ho nebral vážně a riskoval by svou kariéru. Musíte se držet odpovědnosti za svůj tréninkový plán.

Uvědomte si, že většina hodnotných věcí v životě je nejprve obtížná, než se ulehčí.

Napište si své realistické cíle pro sebe nebo je dokonce zveřejněte na své facebookové zdi a zveřejněte své tréninkové obrázky. Tím se vytvoří sociální tlak, který vám pomůže pokračovat.

Naplánujte si cvičení před týdnem a považujte je za prioritu. U většiny mých klientů funguje nastavení konkrétního času tréninku ráno . protože děti v té době často ještě spaly. Udělejte z těchto časných ranních hodin čas „Vy“. S pravidlem č. 3 může pomoci i trénink brzy ráno.Reklamní

Budování svalů bude trvat déle, pokud máte 40 let kvůli opotřebení v průběhu let. Buďte vytrvalí.

Pro větší odpovědnost: Trénujte s přáteli nebo si najměte trenéra. Trenér vás zodpovídá a poskytuje vám potřebné vedení.

Pravidlo č. 3 Užijte si postup

Ben Affleck řekl tazateli, že si všiml, že jakmile si šel zacvičit, v jeho životě se začaly zlepšovat další věci. Zvýšil svou disciplínu a měl více energie při natáčení filmu.

Toto je fenomén, který vidím denně. I když jsme viděli v pravidle # 1, že trénink obvykle není tak příjemný, ostatní efekty ve vašem životě jsou naprosto skvělé.

Váš tréninkový plán může být trojský kůň. Začnete plán, který chce zlepšit vaši postavu, ale nakonec zlepšíte všechny aspekty svého života.Reklamní

Cvičení může být pro váš den obrovskou výhrou. I když byl celý váš den strašně špatný, alespoň jste si zacvičili.

Admirál William McRaven, admirál námořnictva ve výslužbě, mluví o tom, jak si připravit postel, aby se váš den začal správně. Jít na cvičení je dělat si postel na steroidech. Vyžaduje to disciplínu a vůli, ale trénink má mnoho pozitivních vedlejších účinků.

Místo toho, abyste se vždy soustředili na svůj cíl, musíte si tento proces užít a důvěřovat mu.

Po 40 letech můžete budovat svaly

Ben Affleck je monstrum. Je skvělým příkladem pro člověka, který buduje velké množství svalů, i když je starší a poměrně vysoký.

Podařilo se mu vybudovat tak působivou postavu podle tří základních pravidel:Reklamní

1. Držet se základů.
2. Hledání důvodů, proč pokračovat.
3. Užívání procesu. Uvědomte si, že cvičení je trojský kůň.

Zde je video o tom, jak Ben Affleck přeměnil své tělo: