Dokud si pamatuji, jsem královnou nečinnosti. Od falešných zranění, odchodů z hodiny tělocvičny až po ovinutí po jednom schodišti, trn v mé straně vždy vytvářel způsoby, jak být aktivnější (a víte, že je vlastně používáte).

Pokud jste jako já a potřebujete si zdřímnout, když sledujete, jak kolem vás někdo běhá, je důležité začít v malém a postupovat k intenzivnějším tréninkům. Pokud se na začátku budete opravdu tvrdě tlačit, není pravděpodobné, že udržíte zdravou cvičební rutinu ... protože nebudete moci chodit.

Níže je 10 snadných způsobů, jak být aktivnější, a nyní bez problémů používám. Pokud dbáte na maličkosti, které můžete udělat, aby se vaše každodenní úkoly proměnily v mini trénink, budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit!Reklamní

1. Jděte na procházky.

Pokud už sténáte, zavádějte pobídky, které zvýší vaši motivaci. Například se již nepřihlásím k odběru časopisů - kráčím do rohového obchodu a vyzvednu si nejnovější čísla. Vytvoření systému kamaráda je také užitečné: místo toho, abyste měli svého přítele na čaj, udělejte to, abyste šli a spojili se s každodenní procházkou. Konverzace vás odvede od celého cvičení.

2. Jeďte po schodech.

Vím, že je to zřejmé, ale jak často to děláte ještě pořád místo toho jet výtahem? Pět minut lezení po schodech spaluje až 150 kalorií!

3. Pečlivě vyčistěte.

Býval jsem s tím chlápkem, který nebyl úplně uklizený. Jak jsem byl v té době rozzuřený, později jsem se naučil, že intenzivní uklizené sezení může spálit až 200 kalorií za hodinu. Takže děkuji, Sloppy Slopperson.Reklamní

4. Použijte nákupní košík místo nákupního košíku.

Pokud máte po práci jen pár věcí k vyzvednutí, použijte místo košíku košík. Jedná se o relaci automatického vzpírání (a pokud jste spontánní nakupující jako já, stane se z toho docela cvičení!)

5. Zaparkujte dále.

Postavte se na další chůzi zaparkováním dále od cíle. S přeplněným množstvím parkovišť nejen spálíte kalorie, ale také ušetříte hodně času (a potenciálních nehod) čekajících na uvolnění bližšího místa.

6. Hrajte se svými mazlíčky.

Je samozřejmé, že vlastnit psa automaticky znamená časté procházky a hraní. Pro milovníky koťátek, jejichž kočky způsobují lenošení, vypadají neuvěřitelně: uvázejte si kolem zápěstí stuhu / provázek a nechte ji viset na podlaze. Když si uklízíte dům nebo děláte fušky, které vyžadují hodně pohybu, vaše kočka odejde šílený honíme tě. Začal jsem to dělat se svou kočkou a teď je posedlý ! Nyní si vezme na sebe, že stužku stáhne na moje nohy - a jak každý milovník koček ví, dostane se mu téměř okamžitě.Reklamní

7. Tempo / čištění na telefonu.

Telefonní hovory mezi mnou a mojí rodinou jsou minimální hodinu. Zatímco si povídáme (obvykle se stuhou přivázanou k mému zápěstí), teď energicky přecházím, nebo si nasadím náhlavní soupravu, abych měl volné ruce pro pořádek.

8. Nastavte budík.

Neustále píšu, takže když se zabývám tím, na čem pracuji, zapomenu, jak dlouho už sedím. Cítím, že mrknu a hodiny uběhly. Nastavte si budík na každou hodinu, abyste si pamatovali, že vstanete minimálně dvě minuty, abyste se protáhli nebo se procházeli. Nebo zkuste Break Pal, program, který se na vašem monitoru objevuje každou půl hodinu s tříminutovou rutinou.

9. Cvičte při sledování televize.

Vím, že ti mám říct, abys sledoval méně televizi, ale to by ze mě udělalo pokryteka - nikdo odvažuje se přerušit, když jsou moje show zapnutá! Neexistuje však žádný zákon, který by říkal, že při jejich sledování musíte ležet (bohužel): házejte si při cvičení mini tréninky.Reklamní

10. Podporujte dobrou věc.

Sponzorujte charitativní procházky nebo běhy z důvodů blízkých vašemu srdci. Každou charitativní procházku / běh věnujte někomu, na kom vám záleží, jako své motivaci trénovat před, během a po.

Snažíte se být aktivnější? Jaké tipy byste do tohoto seznamu přidali?

Reklamní