Přibližně 40 procent žen prochází během menstruačního cyklu ochromujícími křečemi, které způsobí přerušení normální funkce. Na vině je obvykle zvýšená produkce prostaglandinů, hormonální látky, která může způsobit intenzivní kontrakce dělohy. Pro mnoho žen jsou křeče a nadýmání nejnepříjemnější částí menstruace.

Udělejte těchto 10 jednoduchých změn v životním stylu přibližně v tomto období měsíce, abyste zmírnili menstruační bolesti a měli hladké období bez křečí.

1. Popište doplněk vápníku, vitaminu D a hořčíku

To pomáhá omezit PMS. Vápník spolu s vitaminem D také uvolňuje vaše svaly. Během posledních dvou týdnů menstruačního cyklu klesá hladina hořčíku, což může přispívat k zadržování vody, křečím, bolestem hlavy a přecitlivělosti nervového systému. Získání 320 miligramů (mg) minerálu denně by mohlo pomoci těmto problémům čelit.Reklamní

2. Jóga

Zkuste tuto pózu z jógy . Pár dní před začátkem menstruace proveďte luky jednou denně. Tlak těla na břicho pozitivně stimuluje orgány trávení a reprodukce, což pomáhá zmírnit zácpu a menstruační nepohodlí. Bow Pose také pomáhá zmírnit únavu, stres a úzkost. Tomuto se však vyhněte, pokud máte kýlu, vysoký krevní tlak nebo jste podstoupili operaci.

3. Chůze

Lehké aerobní cvičení také pomáhá snížit závažnost křečí a zvyšuje hladinu endorfinů. Endorfiny pomáhají tělu vyrovnat se s depresemi a fyzickými bolestmi.

4. Vypněte to

Spánek otupí vaši bolest a uvolní vaše tělo.Reklamní

5. Použijte vyhřívací podložku

Působení tepla na břicho snižuje svalové křeče a poskytuje úlevu.

6. Dejte si horkou sprchu

Užívání horké sprchy uklidňuje bolest. Denně před začátkem menstruace také dobře umyjte oblast genitálií jemným mýdlem, i když si obvykle neděláte sprchu.

7. Jezte tyto potraviny

Konzumace potravin bohatých na vápník, jako je mléko a jogurt, spolu s banánem bohatým na draslík těsně před a na začátku vašeho cyklu sníží závažnost křečí a chutí na jídlo. Banán také obsahuje serotonin, který snižuje náladovost a přejídání. Losos nebo hrst mandlí, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, také poskytují potřebnou úlevu od křečí a chutí na jídlo. Rozhodněte se pro snadno stravitelnou zeleninu, která je bohatým zdrojem vápníku a železa. Kuře také poskytuje železo, které se během tohoto období vyčerpá. Vyvarujte se slaných potravin, protože způsobují nadýmání, které může vést ke křečím. Vylučte potraviny, které jsou pečené nebo smažené.Reklamní

8. Byliny

Během menstruace tělo uvolňuje zánětlivý druh prostaglandinů. Pupalkový olej obsahuje omega-6 esenciální mastnou kyselinu, kyselinu gama-linolenovou (GLA). Interferencí s produkcí těchto prostaglandinů může GLA v pupalkovém oleji pomoci zmírnit menstruační křeče. Nízké hladiny GLA u některých žen během menstruace způsobují PMS a bolesti prsou. Vyvarujte se, pokud užíváte jiné léky. Užitečné se ukázaly i jiné byliny, jako je černá cosh, zázvor a sezamová semínka.

9. Vyvarujte se kofeinu a zůstaňte hydratovaní

Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a nikotinu. Tyto stimulanty povzbudí vaše svaly, aby se stáhly a způsobily bolest. Pijte teplou vodu, kokosovou vodu nebo ananasový džus. Pro křeče je obvykle lepší teplá voda, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve pokožkou a mohou uvolnit křeče svalů. Kokosová voda bohatá na vápník zmírňuje křeče, přináší úlevu při poruchách žaludku, jako je plynatost, průjem a zvracení, a zabraňuje zadržování vody. Ananas obsahuje bromelain, přírodní protizánětlivý enzym, který také potlačuje nadýmání.

10. Získejte intimní vztah

Sex zmírňuje menstruační křeče. Orgasmus způsobuje nárůst uklidňujícího hormonu oxytocinu (přírodní chemikálie v těle, který prudce stoupá před a během vyvrcholení) a hormonů pro dobrý pocit, jako jsou endorfiny, které mohou PMS zmírnit.Reklamní

Ze všeho výše uvedeného je jóga zdaleka nejúčinnější, následuje konzumace jogurtu s banánem a zůstat hydratovaný. Budete ohromeni, jak normální je vaše tělo. Pro mírné křeče je topná podložka stejně účinná. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje, a zůstaňte v pohodlí.

Doporučený fotografický kredit: Přirozené způsoby, jak uklidnit své měsíční bolestivé křeče prostřednictvím webu flickr.com