To, jak prožíváte život, se scvrkává na chemikálie ve vašem mozku. Štěstí, smutek, hněv, úzkost - vše lze vysledovat podle toho, co se děje ve vaší hlavě. V uplynulém desetiletí jsme prošli dlouhou cestu ve vědě štěstí a máme docela dobrou představu o tom, jak dnes vypadá šťastný ve vašem mozku. Věda místo toho, aby byla v sedadle spolujezdce tohoto procesu, bezpochyby dokázala, že můžete převzít kontrolu nad svým mozkem a proniknout do svých šťastných neurochemikálií.

Štěstí lze najít ve zdánlivě bezvýznamných a pozemských věcech, které děláte každý den. Ty dodají vašemu mozku podporu chemikálií pro dobrý pocit a udrží je v chodu. Váš mozek je systém pozitivní zpětné vazby, což znamená, že být šťastný často vede k většímu štěstí. Obvykle je potřeba jen malá úprava postoje, aby se váš mozek cítil dobře, nebo aby jej zahájil v cyklu vzestupu.

To, co funguje pro jednu osobu, nemusí dělat nic pro druhou, ale dnes můžete vyzkoušet mnoho maličkostí, abyste svému mozku dodali pozitivnější sklon. Takže ať už máte depresi, pociťujete úzkost nebo jste se ocitli v jednom z těch krizových okamžiků krize, existují jednoduché kroky - podpořené neurovědou -, které můžete hned teď podniknout, abyste nastartovali mozek pozitivnější cestou.Reklamní

Obejměte nebo obejměte

Dlouhé objetí uvolňuje neurotransmiter oxytocin, vazebný hormon, který uklidňuje vaši amygdalu, alarm strachu a jen vám dává pocit tepla a chmýří.

Vyjděte na slunce

Jasné sluneční světlo pomáhá zvýšit produkci serotoninu ve vašem mozku. Snažte se vyjít ven v polední hodinu, jít se projít za slunečného dne nebo si dát pauzu a vyjít ven, abyste se ponořili na slunce. Sluneční světlo také zlepšuje uvolňování melatoninu, který vám pomůže lépe spát v noci.

Dejte své pocity na papír

Studie ukázaly že jazykové zpracování emocí produkuje méně aktivity amygdaly, což vám pomůže cítit se méně rozrušený. Klidnější amygdala znamená, že jste šťastnější a méně úzkostliví.Reklamní

Vzpomeňte si na některé šťastné vzpomínky

Pouhé přemýšlení o šťastných dobách zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, na základě výzkumu . Serotonin je nezbytný pro nejvyšší fungování vaší prefrontální kůry, exekutivy, která ovládá sebereflexi a vaše emoce a pomáhá jí překonat staré vzorce kolenního škubání. Zkuste vizualizovat radostný čas podrobně nebo ještě lépe, zapište si jej.

Postříkejte si na obličej studenou vodu

Vážně. Najděte dřez, naplňte si ruce studenou vodou a opláchněte si obličej. Tímto způsobem zpomalíte srdeční frekvenci nepřímou stimulací vašeho vagového nervu, který reguluje řadu životně důležitých tělesných funkcí, včetně vašeho srdečního rytmu a svalů používaných k dýchání. Nervový vagus také řídí chemické hladiny v trávicím systému, což výrazně ovlivňuje náladu a zdraví.

Usměj se

Je to jednoduchá věc a opravdu vám to zlepší náladu. Většina lidí si myslí, že se usmíváme, protože se cítíme šťastní, ale funguje to i opačně. Můžete se cítit šťastnější, když se usmíváte. Tvá tvář nevykazuje jen emoce, ale také ji vytváří. Vaše tvář není pouhým billboardem pro vaše vnitřní pocity, je rovnocenným partnerem v emocionálním procesu.Reklamní

Smát se

Smích funguje ze stejných důvodů jako úsměv. Můžete se cítit hloupě, ale otevření úst a smích nebo uvolnění něčeho vtipného, ​​aby se vám zachichotali, vás může cítit šťastnější. Ve vašem mozku není velký rozdíl mezi falešným a opravdovým smíchem a než si to uvědomíte, vyprovokovaný smích může často vést ke skutečné věci.

Buďte kolem jiných lidí

Pokud začnete cítit, jak vám nálada sklouzává, jděte někam kolem jiných lidí, například do kavárny, knihkupectví nebo break roomu. Nemusíte s nimi ani komunikovat, stačí být ve stejném fyzickém prostoru. Chatování nebo chlazení s kamarádem je ještě výhodnější. Pokud se vám nechce mluvit, zkuste s kamarádem dělat aktivitu, při které vás nebude nutit mluvit. Sociální interakce způsobuje, že váš mozek vylučuje oxytocin, který podporuje serotoninový systém, což vám dává výhody obou cítit dobré chemikálie.

Trávit čas s domácím mazlíčkem

Pouhé hladění vašeho mazlíčka nebo dokonce někoho jiného může zvýšit hladinu oxytocinu, endorfinů a dopaminu v mozku. Ukázalo se několik studií že mít domácího mazlíčka může snížit depresi, podpořit zdravější návyky a zvýšit pocit propojenosti. Jedna japonská studie zjistili, že hraní se psem, s nímž máte svazek, zvyšuje hladinu oxytocinu.Reklamní

Dýchání bránice

Brát dlouhé, hluboké dechy do břicha zpomaluje váš srdeční rytmus a aktivuje klidný, parasympatický nervový systém. Položte ruku na bránici, střed žaludku několik palců pod plíce, a pomalu a plným dechem. Počítejte do šesti a nechte svou ruku pohybovat se dovnitř a ven s každým nádechem a výdechem. Jakmile to zvládnete, můžete si diaframatické dýchání procvičovat kdekoli bez použití ruky.

Zvyšte své střevní bakterie

Věda se odkrývá stále více důkazů že bakterie ve vašem střevě mají vliv na váš mozek. Probiotika a prebiotika ukazují potenciál pomoci zmírnit úzkost a depresi.

I když nikdo není stále šťastný, zůstat trvale pozitivní začíná ve vašem mozku jednoduchými změnami v myšlenkách, chování a emocích. Malé kroky vám mohou pomoci postrčit nebo udržet váš mozek v pozitivnějším cyklu a doslova začít okamžitě zlepšovat váš život.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Dívka hází podzimní listí do světa - Vicktor Hanicek přes picjumbo.com