11 ZPŮSOBŮ ZABITÍ, JAK ZÍSKAT SEBEVĚDOMÍ A ZVÝŠIT SEBEVĚDOMÍ

Dosáhli jste někdy velkého pokroku, jen abyste se zasekli a zjistili, že vaše důvěra zmizí? Nebo jste možná dosáhli velkého úspěchu, po kterém rychle následovala ztráta důvěry? Nebo se možná vaše důvěra v průběhu času jen pomalu vypařuje?

Bez ohledu na to, jak robustní můžeme vypadat navenek, jsme všichni zranitelní. Můžeme být obzvláště zranitelní, když jsme ambiciózní a usilujeme o dosažení velkých cílů.

Naše sebevědomí může být snadno vyvráceno předáním komentáře od přítele nebo kolegy. Nebo když tvrdě pracujeme na tom, abychom rychle dodali projekt nebo provedli změnu a jsme konfrontováni s blokátory a negativitou. Vím také, že důvěra zmizí bez zjevného důvodu. Proto je znalost praktických tipů, jak získat sebevědomí, zásadní dovedností.

Pak je v tvé hlavě kritický hlas, který ti to řekne „Nejsi dost dobrý „Nebo „Zjistíte to“ . Malý hlas se odtahuje, stává se hlasitějším, naléhavějším a toxičtějším, dokud se nechcete pevně držet toho, co víte, a přestat tlačit vpřed a dělat věci rychle, protože je bezpečnější stát na místě. Pouze když stojíte na místě, otravný hlas přestane štěpit vaši sebevědomí a sebeúctu.

Ukázalo se, že ten malý otravný hlas je věc. Říká se tomu Imposter syndrom. Jedná se o pojem, který poprvé vytvořili v roce 1978 psychologové Pauline Clance a Suzanne Imes.^[1]Popisuje psychologický jev, který se vyznačuje intenzivními pocity, že nejste dost dobří, negativitou, podvodem a že vás zjistí - i když všechny důkazy naznačují opak.

Získat zpět svou sebevědomí, jakmile se malý otravný hlas ujme, je těžké. Vidím to takhle. Každý den máte kbelík sebevědomí. Pokaždé, když se od někoho dostanete zpět, pokaždé, když dostanete negativní komentář nebo dokonce pohrdavý pohled od správné osoby, trochu vám unikne sebevědomí.

Abyste získali sebevědomí a zvýšili sebedůvěru, musíte zavést návyky, aby byl váš kbelík sebevědomí plný. Každý den. Nevěřím, že někteří lidé mají důvěru a jiní ne. Je to prostě tak, že úspěšní lidé dokážou lépe zvládat své pocity pochybností o sobě a umlčet ten malý vnitřní hlas, než bude mít šanci je ohrozit.

Pokud ve svém nitru uslyšíte hlas, který řekne „nemůžete malovat“, bude to každopádně malovat a ten hlas bude umlčen. - Vincent van Gogh

Získání sebevědomí spočívá v každodenním udržování doplňování kbelíku. Tady je 11 tipů, jak získat sebevědomí a skutečně zvýšit vaši sebeúctu:Reklamní

1. Zaznamenejte své úspěchy

Pořiďte si fyzický notebook nebo si vytvořte online soubor a zaznamenávejte své úspěchy. Přihlaste je všechny, zejména ty malé, protože se sčítají.

Udržujte dobrou zpětnou vazbu od ostatních lidí; poděkování od přítele, dobře odvedená práce, dobrý e-mail od manažera nebo čas, který pro vás vaši kolegové udělali navíc.

Zapište si je. Když si je zapíšete, pomůže vám je uznat, díky čemuž se budete cítit dobře.

Kromě toho, že si zapíšete své úspěchy, pomůže vám to uvědomit si, jak daleko jste se dostali, pozitivní dopad, který máte každý den a kolik jste celkově dosáhli. Místo vašeho seznamu úkolů je to váš 'Udělal jsem to!' seznam.

2. Vyvolajte svůj podvodný syndrom

Je to vlastně docela běžné. 70% lidí mělo někdy pocit nedostatečnosti a zjištění.

Když vám ten malý otravný hlas, který vám říká, že nejste dost dobří a všechno dobré, co se vám stane, má štěstí - zavolejte. Například uznejte, že se to děje, odpojte ten nepříjemný hlas od skutečného vy a řekněte mu, aby mlčel.

Vaším úkolem je najít vlastní způsob, jak změnit negativní příběh, který vám říká váš vnitřní kritik. Hledejte důkazy, které by dokázaly, co váš vnitřní kritik říká, že je špatné. Pokud si například myslíte, že jste neúspěch, zeptejte se sami sebe, Jaké důkazy existují na podporu myšlenky, že jsem neúspěch? a Jaké existují důkazy, které nepodporují myšlenku, že jsem neúspěch?

3. Staňte se mentorem

Být mentorem není jen pro velmi pokročilé a zkušené lidi, vždy existuje někdo, komu můžete pomoci.

Pomoc někomu jinému může být velmi obohacující zkušeností. Dozvíte se hodně a také si uvědomíte, jakou hodnotu můžete přinést ostatním, což vám zase pomůže získat sebevědomí.Reklamní

Mnoho průmyslových odvětví má nějakou formu mentorského programu nebo schématu. Pokud váš ne, proč ne prostě jít na to a dát se tam? Můžete například zveřejnit na svém intranetu nebo na LinkedIn, že chcete někoho mentorovat.

4. Přijměte komplimenty

Pokud vám někdo řekne, 'dobrá práce,' nebo 'Vypadáš báječně' nebo „Výborně odvedená akce“ říkáš? 'Děkuju' a cítíte se dobře, nebo se vyhýbáte a dáváte úvěr někomu jinému?

Pokud se vyhýbáte komplimentům, pak přestaňte. Vlastněte to a mějte se z toho dobře. Až vám příště někdo zaplatí poklonu, usmějte se, poděkujte a vlastněte dobrý pocit, který s tímto přijetím souvisí. (A všimněte si to ve svém logu úspěchů!)

5. Falešné to, dokud to nezvládnete

Jak vypadáte a chováte se a jak se cítíte, jsou úzce propojeny. Oblečení jako ty znamená úspěch.

Pokud se obrátíte do kanceláře nebo na schůzku a budete vypadat chytře (a chytrá bude znamenat různé věci v různých kontextech), budete vnímáni jinak, než když se podíváte připraveni na příležitostné nedělní odpoledne.

Pracoval jsem s někým, kdo do práce vždy nosil oblek, protože byl vždy připraven vystoupit a udělat dojem. Jednoho dne musel na schůzi správní rady zastupovat svého šéfa. Nedostal by příležitost, kdyby na to nebyl oblečený.

Kromě toho, co si obléknete, získáte sebevědomí, všimnete si řeči těla a stojíte vysoko, usmíváte se a mluvíte pomalu.

6. Zeptejte se proč

Zjistěte základní příčinu své nedůvěry tím, že se zeptáte 'Proč?' 'Co to způsobuje?' Když jste identifikovali 'proč?' můžete to začít řešit.

Nedostatek důvěry často souvisí s nedostatkem nebo vnímaným nedostatkem znalostí, takže se přestaňte soustředit na to, co nevíte. Soustřeďte se na věci, které víte, a na hodnotu, kterou přinášíte, pokud chcete získat sebevědomí.Reklamní

7. Postarej se o sebe

Péče o sebe vám pomůže získat sebevědomí. Pro úspěch je to zásadní. Ujistěte se, že spíte víc než dost, pravidelně cvičíte a jíte zdravé jídlo. Udělejte z toho zvyk.

Pokud se cítíte dobře, získáte sebevědomí, které vás inspiruje k péči o sebe a vytvoříte pozitivní cyklus.

Podívejte se na tyto 40 technik péče o sebe k omlazení a obnovení sebe sama .

8. Buďte laskaví a velkorysí

Díky laskavosti a velkorysosti k ostatním se cítíme dobře; a dobrý pocit nám pomáhá získat důvěru.

V souvislosti s tím se zaměřte na to, abyste byli vděční za to, co máte a co v ten den dopadlo dobře. Navrhuji, abyste začali tím, že si zapíšete věci, za které jste vděční každý den a vynakládejte úmyslné úsilí na to, abyste byli laskaví a velkorysí k ostatním při každé příležitosti. A znovu se to postupem času stalo zvykem.

9. Buďte připraveni

Čím více cvičíte, tím úspěšnější jste. Legrační, že?

Získání sebevědomí se vynáší z praxe. Buďte připraveni, procvičte si prezentaci, přečtěte si zápis ze schůzky, prozkoumejte osobu, se kterou se setkáváte.

Ve své knize Odlehlé hodnoty „Malcolm Gladwell hovoří o tom, že praxe potřebná k tomu, aby byl pánem vaší dovednosti, je 10 000 hodin. Začněte tedy dávat hodiny a získáte sebevědomí.

10. Vizualizujte svůj úspěch

Přeskočte vpřed, až dosáhnete úspěchu. Zahrajte si to ve své mysli. Potlesk a to, jak se cítíte po té vynikající prezentaci, telefonátu po úspěšném přijímacím pohovoru nebo zapadnutí do těch menších riflí.Reklamní

Vyberte si pozitivní způsob myšlení a představte si, o co usilujete. Řekněte někomu jinému o svém cíli. Kromě toho, že vám pomůžeme získat sebevědomí, soustředíte se na svůj úspěch a řeknete někomu jinému, že vás zodpovídá, což znamená, že je pravděpodobnější, že k tomu dojde.

11. Získejte pozitivní potvrzení

Řekněte si, že to můžete udělat. Ať se díváte do zrcadla a říkáte si, že jste „Umí to“ „jsou úžasné“ nebo ‚Dnes to rozhoupeme, ' najděte si svou pozitivní frázi, kterou si budete každý den říkat, abyste udrželi svůj kbelík sebevědomí nahoře.

Nečinnost plodí pochybnosti a strach. Akce plodí sebevědomí a odvahu. Pokud chcete zvítězit nad strachem, neseďte doma a nepřemýšlejte o tom. Jděte ven a zaneprázdněte se. - Dale Carnegie

Zkuste tyto 30 denních pozitivních potvrzení, která zvýší vaši motivaci .

A nakonec překonejte mezeru ve vědění. Nyní máte hromadu praktických taktik, které vám pomohou získat sebevědomí a zvýšit sebeúctu. Každá vaše akce se sčítá, ale začíná to u vás.

Pokud chcete dosáhnout úspěchu, podnikněte kroky ještě dnes. Dejte mi vědět, jak se vám daří!