Vidíte červeně, když váš ranní vlak zpozdí? Cítíte, jak se vaše nálada vznáší, když máte těžký den v práci? Hněv je normální a zdravá emoce, ale často může vzplanout a způsobit problémy ve vašem životě.

Podívejte se na 20 způsobů, jak se vypořádat s vaší náladou, když vzplane.

1. Udělejte si časový limit.

Pokud cítíte, že váš temperament pomalu stoupá, zcela se ze situace odstraňte. Zhluboka se nadechněte a pomalu počítejte do 10. Tato metoda často lidi uklidní a zastaví jim nerozumnou reakci, takže můžete své problémy vyřešit spíše než pokračovat v boji.

2. Nenuť se.

Lidé se často frustrují jednou věcí a nakonec si s sebou rozzlobí, dlouho poté, co pomine skutečný důvod. Pokud se vám nelíbí vaše práce, jděte do tělocvičny nebo do knihovny, než půjdete domů z práce. Věnujte trochu času tomu, aby hněv pominul, aby zbytek dne nebyl zahalen.

3. Uchovávejte deník.

Pokuste se vést deník svých nálad po dobu dvou týdnů. Dávejte pozor na chvíle, kdy se vám zhoršilo, a na chvíle, kdy jste zůstali klidní. Napište, co se stalo, že vyvolalo váš temperament, jak jste se vypořádali se svým hněvem a jak lidé reagovali.Reklamní

4. Procvičujte relaxační techniky.

Když se rozzlobíte, zkuste si představit místo, kde se budete cítit šťastní a klidní. Zhluboka se nadechněte a opakujte si slovo nebo frázi ve své mysli, jak si představujete dané místo. Pokračujte v opakování fráze a vizualizaci místa, dokud nebudete mít pocit, že máte kontrolu nad svým hněvem.

5. Projděte se.

Cvičení samo o sobě může být velkým uvolňovačem stresu, protože vaše tělo při chůzi uvolňuje endorfiny. Odstraňte se ze situace, která vás zhoršila, projděte se a získejte příležitost vyčistit mysl a získat nové perspektivy. Až se budete cítit připraveni situaci řešit, vraťte se s čistou hlavou.

6. Vezměte si třídu, která vás baví.

Zkuste se připojit ke třídě, kde budete mít příležitost ventilovat se a vyjádřit svůj hněv jinou metodou. Kurzy tance, běhu a zumby jsou skvělé způsoby, jak uvolnit napětí v uvolněném a šťastném prostředí.

7. Změňte své myšlení.

Lidé mohou někdy stresující konverzaci ještě více stresovat tím, že mají negativní výhled. Někdy máte plné právo být naštvaní, ale vždy se zkuste podívat na problém z jiné perspektivy. Pesimistické myšlenky často mohou všechno zdát horší, než je; zkuste se zeptat sami sebe, zda jste pesimista, optimista nebo realista.

8. Pomysli na vtipnou vzpomínku.

Pokud jste měli dlouhý a stresující den, může vás cokoli od dojíždění domů po pálení večeře zanechat v hněvu. Když máte pocit, že váš temperament stoupá nad něčím malým, pomyslete na vtipnou vzpomínku, kterou máte s rodinou nebo přáteli. Připomeňte si, že je to dočasné a za pár hodin to nevadí.Reklamní

9. Diskutujte o tom, jak se cítíte.

Pokud váš temperament většinou vzplane u stejné osoby, zkuste s nimi mluvit odlišně, aby vám pomohl něco říct. Pokud váš partner neuklidí dům, řekněme, jsem naštvaný, že musím uklízet každý večer, spíše než: Nikdy neukládáte žádné uklízení. Spíše než o druhé osobě diskutujte o svých pocitech a je pravděpodobné, že vás přestanou zhoršovat a místo toho se pokusí pomoci.

10. Nedržte zášť.

Neztrácejte čas rozčilením nad událostmi, které jsou u konce a neměnné. Zkomplikuje vám to život ze dne na den, ale je pravděpodobné, že lidé, na které se cítíte naštvaní, na tento problém ani nepomyslí. Pokrčte staré argumenty a zaměřte se na to, abyste byli šťastní.

11. Poslouchejte hudbu ve stresujících dobách.

Pokud nesnášíte dojíždění do práce, vezměte si MP3 a poslouchejte své oblíbené album, dokud nedorazíte. Pokud neradi cvičíte, stáhněte si pozitivní album, které můžete poslouchat při cvičení.

Pokud máte potíže se svojí náladou, dělání úkolů, které nenávidíte, vás může rozzuřit a nechat vás celý den nosit s sebou hněv. Poslech hudby, když děláte nepříjemné úkoly, může pomoci snížit a zabránit jakýmkoli pocitům hněvu.

12. Najděte řešení.

Pokud máte tendenci se naštvat na stejné věci znovu a znovu, pracujte na nich konkrétně. Pokud nesnášíte, jak chaotický je pokoj vašeho teenagera, zavřete jeho dveře. Pokud vám váš partner nikdy nepíše, zavolejte mu, když s ním potřebujete mluvit. Zkuste si připomenout, že hněv není řešením.Reklamní

13. Poznejte své spouštěče.

Pokud vám vzbuzuje zájem o životní prostředí nebo politiku, zdvořile se omluvte, zatímco lidé o takových věcech diskutují. Pokud se vám nelíbí rušná místa, nakupujte v nejklidnějších časech. Pokud vás určité věci zhoršují, vyhněte se jim nebo je pro klidnější život úplně vystřihněte.

14. Nastavte si budíky během dne.

Pokud vaše nálada často vzplane, když jste v práci, nastavte si v telefonu po celý den několik budíků. Když se spustí alarm, věnujte si chvilku pro sebe. Během této doby přemýšlejte o tom, jak se cítíte a proč se tak cítíte. Pokud pociťujete nějaké negativní emoce, oslovte je, abyste už o nich nemuseli trávit čas. Po minutě se přeskupte a pokračujte ve své práci.

15. Používejte uklidňující vůně.

Pokud máte místo nebo místnost, kde se často cítíte klidně a uvolněně, kupte si do místnosti vůni, kterou milujete, například levandule. Když jste v místnosti, spojíte vůni s pocitem klidu a spokojenosti. Pokud s sebou nosíte vonnou látku, můžete ji později použít ve stresových situacích, abyste se cítili klidně a uvolněně.

16. Úsměv.

Když vzplanul váš temperament, poslední věcí, kterou většina lidí chce, je úsměv. Úsměv však snižuje stresovou reakci vašeho těla a potlačuje pocity hněvu.

17. Protahujte se ráno.

Ráno má většina lidí tendenci se probudit, spustit alarm a skočit do sprchy. Pokud však máte mírnou náladu a nejste ranní člověk, zkuste se při prvním probuzení protáhnout. To vám dává několik minut pro sebe, než se připravíte, je to dobré pro vaše svaly a může to být velmi uklidňující.Reklamní

18. Podívejte se na své prostředí.

Pokud se pravidelně cítíte naštvaní na stejných místech, zkuste změnit své okolí. Pokud máte pocit, že vám stoupá nálada na určitém místě, například v práci nebo v tělocvičně, položte si tyto otázky; Líbí se mi tady lidé? Líbí se mi, co dělám, když jsem tady? Pokud je odpověď ne, je možné, že potřebujete najít nové místo, kde se budete cítit méně rozrušený.

19. Najděte místo, kde můžete být sami.

Pokud vám připadá nějaké konkrétní místo velmi stresující a vaše nálada pravidelně stoupá, když jste tam, najděte si místo, kde můžete být několik minut úplně sami. I když je to toaleta nebo prázdná chodba, samotná jedna minuta může být více než dost času na uklidnění.

20. Vědět, kdy hledat pomoc.

Ovládání hněvu může být pro mnoho lidí skutečným problémem. Pokud pravidelně cítíte, že nemůžete ovládat svůj temperament, a věříte, že se stala velkou součástí vašeho života, kterou nemůžete ovládat, vyhledejte odbornou pomoc, abyste znovu získali kontrolu nad svými emocemi. Hodně štěstí!