Vítejte, odvážný vyzyvateli. Chcete běžet rychleji, že? Pokud ano, jste na správném místě! Použijte těchto 20 způsobů, jak běžet rychleji, než jste si kdy mysleli, že je to možné, a projít kolem své konkurence rychleji, než můžete říct, undelay!

1. Udělejte to správně

Správná forma je krokem k jakémukoli cvičebnímu plánu. Podívejte se na několik videí nejlepších běžců na světě a věnujte zvláštní pozornost tomu, jak efektivně přenášejí své tělo vpřed. Držte pohled vpřed, udržujte vysoký a uvolněný postoj, hýbejte rukama dopředu a dozadu a udeřte do země střední nohou pod kyčlí. Pokud máte znalého tréninkového kamaráda, nechte ho / ji sledovat vaši formu a identifikovat všechny slabosti, na kterých je třeba pracovat. To vám pomůže naučit se všímavě pohybovat účelně.

11. Uvolněte se

Nastupte na podlahu a začněte se protahovat! Po každém tréninku provádějte jemné jógové pózy, zejména pro boky a nohy. Vaše tělo vám poděkuje s menší bolestivostí a větší flexibilitou. Klikněte zde vyzkoušet úplnou rutinu jógy, kterou můžete dělat doma.

12. Palivo vaše tělo

Jíst nezdravé jídlo před tréninkem by bylo jako nalít cukr do benzínové nádrže před rodinným výletem. Jezte některé sacharidy ve formě celozrnných výrobků a těstovin pro dlouhotrvající energii, která vás provede tréninkem.Reklamní

13. Uchovávejte deník

Běh bez cíle vás nikam nespěchá. Investujte do deníku konkrétně za účelem zaznamenávání výsledků tréninku, abyste se udrželi v odpovědnosti a na správné cestě. Zapište si podrobnosti každého tréninku a dejte si za cíl každý den se nějakým způsobem zlepšovat. Vedení tréninkového protokolu vás také povzbudí, protože budete mít písemný záznam o tom, jak rychle se stáváte.

14. Najděte podporu

Síla v číslech je silný koncept. Najděte podporu od některých přátel nebo rodiny, kteří také chtějí běžet rychleji. Pozvěte je, aby s vámi běhali na přátelskou soutěž a sociální podporu, která vám pomůže dodržet váš tréninkový plán. Pokud neznáte nikoho, kdo by se k vám rád připojil, je internet skvělým místem, kde můžete najít podporu kdekoli na světě. Hledejte vývěsky a podporujte komunity podobně smýšlejících lidí, protože nejste sami (daleko od toho!).

15. Zatlačte se

Pokud by to bylo snadné, udělali by to všichni, takže si prosím uvědomte, že se musíte tlačit za svou zónu pohodlí. Vím, že to, že jsi celý zpocený, nemusí znít jako legrace, ale je to nutné, pokud chceš výsledky. Za předpokladu stupnice 1–10 popisující, jak během tréninku skórujete, byste se měli snažit přerušit cvičení kolem čísla 7. Měli byste se cítit výzvou, ale ne vyčerpáním. Pořiďte si tréninkový deník a dejte si cíl zdokonalovat se každý den. Vylepšení může přijít v několika formách, například: rychlejší míle, delší běh nebo další okruh sprintu.

16. Pijte kávu

Bylo prokázáno, že kofein zlepšuje vaši intenzitu a rychlost tréninku. Jen se ujistěte, že do vařiče nevysypete hromadu cukru: místo toho přidejte šplouchnutí mléka a skořici pro zdravější a lahodnější opravu kofeinu.

17. Získejte psychiku

Popadněte iPod a zvyšte hlasitost! Vyberte si několik tréninkových melodií, které vás psychicky naladí, a dejte cvičení vědět, kdo je šéfem ( vy! ).

18. Smíchejte to

Aplikujte všechny různé styly cvičení, které jsem zde zmínil, aby byl váš trénink zábavný a zajímavý. Proveďte trénink odolnosti proti tělesné hmotnosti, abyste získali sílu a spalovali tuky. Pokud spěcháte, dejte svému tělu rychlý zásah několika sprinty do kopce nebo nahoru. Vydechněte si a vydejte se na procházku se svým milencem nebo mazlíčkem do parku. A nezapomeňte trénovat své jádro a flexibilitu, abyste mohli zlepšit svou rovnováhu a držení těla, což vám pomůže běžet rychleji ( a účelně !).Reklamní

19. Odpočiňte si a zotavte se

Neustálé tlačení těla bez pauzy bude mít za následek přinejlepším vyčerpání a nejhorší zranění. Vezměte si alespoň dva dny odpočinku týdně, kde jediným povoleným tréninkem je pěkná procházka nebo jemné jógové pózy. Ujistěte se, že každou noc spíte asi 6 až 8 hodin, protože studie ukazují, že důsledné spánkové vzorce produkují rychlejší reakční časy a rychlejší závody. Pokud máte v noci dost času na to, abyste měli dostatek zavřených očí, vyzkoušejte tuto jednoduchou strategii pro lepší odpočinek za méně času.

20. Buďte trpěliví

Řím nebyl postaven za den. Pokračujte ve směru svého cíle a slibuji, že ho dosáhnete. Důsledný shon vždy zvítězí. (V rite tuto mantru a dejte ji někam, kde ji uvidíte každý den, pokud můžete použít pozitivní připomenutí!)

Máte nějaké další tipy?

Doufám, že výše uvedených dvacet způsobů, jak běžet rychleji, vám pomůže stát se rychlejším, než jste si kdy mysleli. Pokud máte nějaké další tipy pro zvýšení rychlosti, které byste chtěli sdílet, zanechte komentář níže, protože by to prospělo všem!