25 nápadů na chutné a zdravé obědy, které si můžete vzít do práce
Příprava a přinášení jídla do práce vám může připadat trapné, když jste zvyklí běžet ven a popadnout jídlo na přestávku. Tento zvyk může skutečně začít vtírat peněženku a vaše zdraví, když jsou možnosti omezeny na levné rychlé občerstvení nebo čerstvé, ale drahé jídlo připravené pro vás.
Zkuste trochu vyrovnat váhu a každý týden si připravte pár jídel na oběd.
Pokud jste přilepení na to, co dělat, je zde 25 nápadů na zdravé obědy, které si můžete přinést do práce, aniž byste museli rozbít bank nebo nasát příliš mnoho času ze své rutiny.
1. Sladký bramborový hummus
Hummus je výživný dip nebo pomazánka, která se hodí téměř k čemukoli! Když si uděláte vlastní, budete vědět, co přesně je ve vašem jídle.
Zabalte malou misku s domácím dipem, čerstvou mrkví, celerem a hrozny, s celozrnnými hranolky, pitami nebo nakrájeným chlebem na oběd v kavárně.
2. Kuře, rýže a zelenina
Zní to až příliš snadno, ale proč platit za misku na rýži, když si ji můžete udělat čerstvou z domova? Jednoduše si připravte rýži a napařte svou oblíbenou zeleninu předem.
Přidejte kuře, steak nebo grilované tofu. Posypeme petrželkou, kmínem nebo kari podle chuti.
3. Pomalý vařič Curry Butternut Squash Stew
Curry je hluboké koření s množstvím zdravotních výhod. S tímto gulášem si trochu oddechnete trávicí systém od těžkého masa a jídla.
Je to skvělá volba, pokud se snažíte držet očistu nebo reset před příchodem Fall. Tento recept vám usnadní přípravu a nechte crockpot udělat zbytek!
4. Pikantní sendviče s tuňákem
K dokončení této rychlé směsi za méně než 15 minut je zapotřebí jen několik ingrediencí.
Tuňák je dobrým zdrojem bílkovin a esenciálních mastných kyselin. Tento recept to nafoukne do fazolí s fazolemi a trochou tepla.
Zbývá jen vybrat si svůj oblíbený chléb nebo hoagie (doporučuje se celozrnné). Nahoře s čerstvými rajčaty, avokádem a dokonce i slaninou, abyste si tento každodenní sendvič přenesli přes vrchol.
5. Steak Fajita Salát
Fajitas jsou zábavné k jídlu a snadno se vaří. Používání čerstvých produktů k jídlu využívá silné účinky, které mají, když jsou čerstvě zralé.
Cibule jsou silné detoxikační látky a papriky jsou hydratační a poskytují vitamíny jedinečné svým barvám. Steak je skvělým zdrojem bílkovin, ale pokud je to možné, zkuste jít na trávu!Reklamní
Stejné jídlo lze připravit z alternativních bílkovin, a dokonce i z lososa nebo krevet, pokud máte chuť na mořské plody.
6. Turecko a bramborová kaše
Tento netradiční kastrol je skvělý, když se počasí začne ochladit.
Brambory mají špatnou pověst sacharidů, ale pokud si během týdne opravdu promarníte ocas, další sacharidy vaše úsilí podpoří, nikoli zabijí.
Pro odrůdu si před pečením promíchejte sezónní zeleninu. Pak si můžete užít zbytky jídla nebo je přinést ke sdílení se svými spolupracovníky!
7. Tofu Salátové zábaly
Tento snadný oběd sotva vyžaduje jakékoli vaření a slouží vašemu tělu s lehkými živinami, které vám zajistí běh po zbytek dne.
Můžete také vyměnit tofu za grilované kuře nebo přidat lehce nakrájené a grilované vegetariány, abyste si promíchali zbytky pro následující den.
8. Díkůvzdání vafle
Toto jídlo určitě uspokojí několik nadcházejících chutí, protože vítáme podzimní sezónu a svátky.
Turecko přirozeně zvyšuje radostnou chemickou látku - serotonin v těle a brusinky jsou silně čistícím ovocem plným vitaminu C. Doporučil bych vám připravit si vlastní vaflovou směs s bezlepkovou moukou, jako je kokosová nebo mandlová mouka. Všude kolem to může být jeden z nejlepších nápadů na recepty vůbec.
9. Jihozápadní kuřecí zábal
Zábaly jsou perfektní volbou pro rušný den. Dají se snadno vyrobit, skladovat a jíst na cestách a zároveň vám poskytnou dostatek paliva k dobití vašeho plánu.
Pro opravdu čerstvou chuť bych narazil na farmářský trh, abych koupil vaši kukuřici a papriku. Ale pokud je to nutné, zmrzlá zelenina funguje dobře!
Můžete si uchopit vařené kuřecí kuřecí maso, aby vám to bylo ještě jednodušší! Vegani si mohou pochutnat na stejném jídle se smetanovým dresinkem z česneku a mandlí a alternativním sýrem.
10. Kuře s citronem a chřest
S pouze několika přísadami je toto jídlo poměrně rychlé. Citronová šťáva pomáhá konzervovat potraviny a udržovat je déle čerstvé.
Můžete si vyměnit a namíchat rýži na kuskus, quinoa nebo nudle.Reklamní
11. Jablečné, mandlové máslo a granola sendviče
Pokud někdy v době oběda máte chuť na sladké, mohou být tyto sendviče vaším novým nejlepším přítelem.
Jablka jsou energizující a obsahují čisticí vlastnosti, které podporují váš metabolismus, zatímco mandlové máslo je bohatým zdrojem zdravých tuků. Jejich párování s celozrnnou müsli poskytuje vyvážené a levné jídlo pro vaši polední hodinu.
12. Veggie & Hummus Sandwich
Hummusové spready chytily hodně humbuku, a to z dobrého důvodu! Je to lahodný způsob, jak se dostat do bílkovin a vlákniny, stejně jako minerálů, které podporují váš nervový systém.
Pokud nejste fanouškem klíčků, zkuste použít osvěžující popovou papriku nebo nakrájené okurky.
13. Taco salát ve sklenici
Tento recept, který je vyroben z mletého krůtího masa, nikoli z hovězího masa, je mnohem lehčí na váš žaludek a snadno se sbalí noc předtím.
Můžete také přidat čerstvou salsu s mangem a petrželkou, baby Kale místo římského salátu pro podporu superpotravin a alternativní sýr pro výběr vhodný pro alergeny.
14. Sendvič s kuřecím salátem z meruněk a mandlí
Kuřecí salát je snadný go-to, pokud máte nedostatek času nebo se chcete připravit na celý týden.
Meruňky jsou vážným úderem, pokud jde o zdraví trávicího a oběhového systému. Jsou obzvláště skvělé pro reprodukční zdraví žen.
Mandle pomáhají spalovat přebytečné tuky a obnovovat svalovou hmotu, což z nich dělá také perfektní směs živin.
Pro veganskou variantu použijte místo kuřete grilované tofu.
15. Krevety a krupice
Krevety jsou světelným zdrojem bílkovin a snadno se připravují na tento nápad pomalého vaření.
Můžete změnit několik ingrediencí, aby byly bez mléčných výrobků, a to pomocí alternativ ořechového mléka pro máslo a krémy.
Můžete také přidat vydatnou zeleninu, jako je mrkev a sladké brambory, místo krupice, abyste získali bohatý zdroj zdravých sacharidů, abyste byli plní a soustředění.Reklamní
16. Sezamovo-zázvorové nudle
Další lehký pokrm s několika možnostmi, jak míchat a sladit ingredience podle vašich představ.
Můžete použít vegetariánské nudle pro extra výživnou podporu a doplnit různými semeny, mandlemi, avokádem.
Přidejte nahoře lehce grilované kuře, tofu nebo steak pro uspokojení bílkovin a můžete vyrazit!
17. Salát ze sušených rajčat a těstovin
Rajčata jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C. Spárujte je s lahodnými těstovinami, ať už s celozrnnými těstovinami, těstovinami z hnědé rýže nebo dokonce s cuketovými nudlemi, a máte jídlo, které vám pomůže zůstat štíhlá, aniž by vám chyběla pauza.
18. Pšeničný bobule a citrusový salát
Tento recept na oběd s vámi může jít téměř kamkoli. To nevyžaduje příliš mnoho na výrobu a lze ho vařit ve větších dávkách, abyste ze zbytků vytěžili maximum.
Bezmléčnou verzi lze vyrobit bez sýru Feta nebo zaměněním za veganskou alternativu.
19. Miso sladké brambory a brokolice
Sladké brambory jsou skvělým zdrojem sacharidů, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály, které podporují trávicí systém a zdravý metabolismus.
Brokolice poskytuje bohaté zelené živiny a pomáhá očistit tělo a podpořit imunitní systém.
Jejich kombinací vznikne lahodný oběd bez viny, který vás udrží v nejlepším a nejjasnějším provozu!
20. Cizrna, cherry rajčata a feta salát
Cizrna obsahuje aminokyseliny, bílkoviny a zdravé tuky vytvářející svaly, které také podporují váhové cíle a duševní výkon.
Chcete-li, aby byl tento pokrm naprosto veganský nebo vegetariánský, jednoduše smíchejte feta a pro krémový efekt použijte veganský sýr.
21. One-Pot Pesto & Pea Pasta
Reklamní
Pokud máte k dispozici jen jeden hrnec, je vše, co potřebujete k uvaření tohoto jídla za méně než 30 minut.
Pesto si můžete zakoupit v obchodě nebo si vyzkoušet domácí. Vytvoření vlastního pesta s čerstvě nasbíranými bazalkovými listy je skvělý způsob, jak se spojit s vaším jídlem.
Stále máte pocit, že to potřebuje něco víc? Přidejte cherry rajčata, olivy a kuřecí maso pro ještě příjemnější jídlo.
Pro bezlepkové varianty můžete také vyzkoušet stejný recept s těstovinami z hnědé rýže nebo vegetariánskými nudlemi.
22. Makaronový salát s krémovým dresinkem z avokáda
Smíchejte svůj tradiční těstovinový salát s domácí avokádovou pomazánkou!
Určitě to můžete roztáhnout jako stranu na několik obědů, párovat každý s jiným proteinem, jako je česnekovo-citronové kuře, nebo ho doplnit pečeným lososem!
23. Oves bez pečení, arašídové máslo a tyčinky z granoly
Pokud víte, že váš den bude nepřetržitý, mohou být tyto jednoduché granola bary vaší záchrannou milostí! Musíte pouze smíchat 4 přísady a tyčinky ochladit, aby zpevnily.
Chutné, zdravé a snadné pro každý den v týdnu. A děti je také milují!
24. Toast z okurek a loxů
Zde je další rychlá oprava vytvořená pouze z pěti ingrediencí! Tento recept vám dá asi 12 gramů bílkovin plus zdravotní výhody, které jogurt obsahuje jako přírodní probiotika.
Pokud si vyberete celozrnný chléb, celé jídlo zůstane velmi málo tučné a zvýší vaši energii pro druhou polovinu dne.
Pokud chcete přinést pouze jeden nebo dva plátky, dobře by se spojilo s čerstvými bobulemi, nakrájenými jablky nebo banánovými lupínky.
25. Perfektní borůvkový pomeranč
Parfaits nemusí být jen snídaně nebo dezert, mohou připravovat plnicí obědy. Tenhle je vyroben z čerstvého a energizujícího ovoce.
Pro větší porci můžete přidat mandle, granolu a ještě více ovoce.
S těmito 25 recepty na zdravý oběd můžete okořenit přestávku na oběd, aniž byste rozbili bank. Od této chvíle můžete na obědě vytěžit maximum s čerstvými a zdravými obědy!Reklamní
Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com
