Život na nás jistě hází různé věci, od problémů s penězi a rodinných povinností po pracovní stresy a obecné osobní nejistoty. Všichni máme chvíle, kdy je naše mysl v režimu plné rychlosti, takže je pro nás těžké se uklidnit, relaxovat a jen si užívat klidu a pohody. Krátká dovolená v nejbližším plážovém letovisku může stačit, ale tento luxus obvykle nemáme. Proto musíme být kreativní a nacházet řešení, která máme na dosah. Zde je pět domácích prostředků, jak být uvolněnější.

1.   Meditujte

Nemusíte podnikat duchovní cestu do hor; můžete to stejně snadno udělat doma, v pohodlí vlastního nábytku. Najděte si klidné a pohodlné místo, nejlépe co nejdále od smartphonu a pracovních e-mailů, abyste se mohli soustředit. Můžete použít polštář nebo meditační křeslo, ale ty jsou čistě volitelné. Zde je několik krátkodobých zdravotní přínosy meditace :

• Snižuje stres a úzkost
• Snižuje hladiny krevního tlaku
• Zlepšuje krevní oběh
• Méně pocení

Pokud jde o meditaci, existuje několik technik, ze kterých si můžete vybrat. První je koncentrační meditace a zahrnuje soustředění se na jeden bod po delší dobu.

Tím bodem může být plamen svíčky, tikající hodiny nebo zdroj bílého šumu, který vás uvolňuje i mimo meditaci. Tato forma meditace vás povzbuzuje, abyste znovu zaměřili své uvědomění na zmíněný předmět, kdykoli se vaše mysl zatoulala zpět ke každodenním úzkostem, a abyste tyto úzkosti nechali odejít. Pamatujte, že udržení uvolněného stavu mysli je také jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout udržitelná rovnováha a štěstí, a meditace je klíčová.

Meditace všímavosti je více cerebrální technika v tom, že vás vybízí k pozorování svých myšlenek a úzkostí, hledání vzorců a odhalování jejich zdrojů. Jinými slovy, zahrnuje nehodnotící analýzu lidského stavu a nalezení míru a rovnováhy mezi dobrým a špatným a příjemným a nepříjemným.

2. Pijte zelený čaj

Pití zeleného čaje je další skvělý způsob, jak dosáhnout vnitřního klidu a uklidnění. Zelený čaj obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin, což je derivát glutamátu, což je typ aminokyseliny.

Důvod, proč právě tento druh čaje funguje tak dobře je, že theanin byl prokázán jako antistresová chemikálie stejně účinná jako farmaceutické léky proti úzkosti. Jeho hlavní přednost? Nepřichází se všemi nepříjemnými vedlejšími účinky spojenými s průmyslově zpracovávanou medicínou.

Uživatelé by měli být upozorněni, že zelený čaj obsahuje stopy kofeinu, které by mohly mít opačný účinek, ale můžete to snadno obejít, pokud jej připravíte správným způsobem. Vezměte nerezový hrnec (nebo pánev), nalijte do něj trochu vody a vařte při 85 stupních Celsia, ujistěte se, že je pod bodem varu. Vložte lístky zeleného čaje do sítka nebo sítka a umístěte je nad hrnek nebo šálek. Nalijte horkou vodu do vámi zvolené nádoby a nechte čaj louhovat tři minuty.

3.   Fyzická aktivita

I když to vyvolává určitou formu fyzického stresu, cvičení dokáže zázraky pro vaši mysl i tělo a může vám poskytnout úlevu od stresu a relaxaci. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje rychlost, jakou mozek produkuje endorfiny, látku, která zmírňuje příznaky úzkosti a deprese.

Obecně lze říci, že cvičením lze vyřešit nebo odstranit spoustu stresorů zároveň. Například náhlé přibírání na váze může být pro mnoho lidí velkým zdrojem úzkosti a fyzická aktivita tomu samozřejmě může bránit.

Soustředění, které je nutné k výkonu zvoleného sportu, navíc odvede vaši mysl od každodenního stresu a dosažené úspěchy vás naplní optimismem a pozitivní energií. Navíc se vaše nálada může dramaticky zlepšit, protože cvičení zvyšuje sebevědomí a může vytvářet pocit disciplíny a kontroly nad životem. Rovněž bude zajištěna kvalita spánku a tím i celkový pocit relaxace.

4.   Progresivní svalová relaxace

Konečně, pokud jde o relaxační techniky, stojí za zmínku, jak účinná může být progresivní svalová relaxace. Je to osvědčená technika úlevy od stresu, která zahrnuje záměrné napínání svalů a následné uvolnění tohoto napětí postupnými, metodickými pohyby. To lze snadno provést doma a nevyžaduje žádné rozsáhlé předchozí znalosti. Zde je to, co musíte udělat:

• Posaďte se na pohodlnou židli
• Na několik minut se snažte uvolnit hlubokým dýcháním
• Přesuňte pozornost na pravou nohu
• Udělejte si na pár sekund pocit, jaký to je
• Pomalu a jemně stahujte svaly pravé nohy; stiskněte co nejsilněji
• Dělejte to přesně 30 sekund a ujistěte se, že dýcháte pomalu a zhluboka
• Poté se zaměřte na levou nohu a opakujte výše popsané kroky
• Pohybujte se pomalu po těle a opakujte sekvence pro hýždě, břicho, paže, záda, krk a

Závěr

V naší době je chvilka přivonět si k růžím a jen tak relaxovat je luxus, který si z různých důvodů odepíráme. Buď nemáme čas, dispozice, nebo jsme prostě zvyklí hledat neustálé podněty a stresory. Ale vyhradit si čas na relaxaci je dobré pro naše fyzické i duševní zdraví. Pití zeleného čaje, cvičení a praktikování meditace je několik způsobů, jak dosáhnout vnitřního klidu a rovnováhy. Pokud máte potíže s ukončením života, řiďte se radami popsanými v tomto článku a bude pro vás mnohem snazší uniknout stresu každodenního života.