Možná už víte, že byste měli každý den pít hodně vody, ale víte proč? Ano, je pravda, že bez pitné vody nemůžete zůstat naživu velmi dlouho, ale udržení dobré hydratace je také nezbytné pro všeobecné každodenní zdraví a pohodu. Výhody vody jsou nekonečné a H20 je pravděpodobně ještě důležitější, než si již uvědomujete.

Tento článek vám poskytne vědecké a akademické výhody vody. Na konci tohoto článku se dozvíte některé skvělé důvody, proč zůstat hydratovaný.

Obsah

1. Nutriční hodnota vody
2. 5 Vědecké výhody vody
3. Kolik vody byste měli vypít každý den?
4. Jak pít více vody
5. Závěr
6. Více informací o dobré hydrataci a výživě

Nutriční hodnota vody

Pokud jde o výživu, čistá voda obsahuje nulové kalorie. Už jen to je skvělý důvod, proč toho konzumovat více.

Na rozdíl od téměř každého jiného spotřebního materiálu není voda zdrojem sacharidů, bílkovin nebo tuků.^[1]Jeho jedinou funkcí je hydratovat vás a můžete toho hodně pít bez obav z jakéhokoli přibývání na váze.

Když pocítíte hlad, často vám vaše tělo říká, že potřebujete více vody. Místo toho, abyste sáhli po cukrárně, zkuste nejprve sklenici vody a možná zjistíte, že hlad brzy ustoupí.

5 Vědecké výhody vody

Voda má pro vaše zdraví tolik výhod, že by bylo nemožné uvést všechny z nich v tomto článku. Zde je však 5 vědecky podložených výhod, které má voda pro vaše zdraví a proč byste měli vždy zůstat správně hydratovaní.Reklamní

1. Udržuje vás na špičkovém výkonu

Pokud nepijete dostatek vody, může trpět váš fyzický výkon. Ve skutečnosti může být váš fyzický výkon vážně ovlivněn, pokud ztratíte jen 2% vody v těle. Výsledkem toho mohou být věci jako únava, ztráta kontroly tělesné teploty, menší motivace a letargie. Cvičení se v tomto případě bude cítit mnohem obtížněji z mentálního a fyzického hlediska.

Na druhé straně studie ukazují, že dobrá úroveň hydratace nejenže nedovoluje výše uvedené, ale může dokonce snížit oxidační stres, který přichází s aktivitami s vysokou intenzitou. To dává smysl, když přemýšlíte o tom, že voda tvoří 80% svalů.^[2]Zůstaňte tedy dobře hydratovaní, abyste zůstali ve špičkové fyzické kondici.

2. Vylepšete funkci mozku

Vaše úroveň hydratace má velký vliv na funkci vašeho mozku. Studie ukazují, že i mírná úroveň dehydratace 1–2% (snížené vody v těle) může poškodit mnoho mozkových funkcí.^[3]Skutečnost, že vám voda může pomoci udržet soustředění a dobrou paměť, je jen jednou z mnoha výhod vody.

To bylo zdůrazněno ve studii provedené s mladými ženami na univerzitě v Connecticutu. Výzkum ukazuje, že ženy, které po cvičení ztratily tekutinu 1,36%, trpěly zhoršenou koncentrací, špatnou náladou a více bolesti hlavy.^[4]

Podobná studie zahrnující mladé muže rovněž ukazuje, že ztráta tekutin o 1,59% zvyšuje pocity únavy a úzkosti a snižuje pracovní paměť.

3. Prevence a léčba bolestí hlavy

To vyplývá z předchozího bodu, který ukazuje, jak důležitá je voda pro funkci mozku. Dehydratace je obvykle hlavní příčinou migrény u mnoha lidí.Kromě prevence dehydratace však nové studie ukazují, že pitná voda může být na prvním místě účinným způsobem léčby a dokonce prevence bolestí hlavy.^[5] Reklamní

4. Dodávejte svému tělu živiny

Přestože čistá voda sama o sobě neobsahuje žádné živiny, může absorbovat některé minerály a dodávat je tělu, což je jedna z nejlepších výhod vody.^[6]Po cvičení působí voda, aby pomohla vašim svalům zotavit se tím, že dodá správné množství živin ve správný čas. To je zvláště důležité v noci, protože tehdy dochází k největšímu zotavení svalů.

Balená minerální voda může někdy obsahovat zdravé minerály, které vaše tělo potřebuje, jako je sodík, hořčík a vápník. Nezapomeňte si přečíst štítek a dozvíte se přesný obsah minerálů ve vaší balené minerální vodě.

5. Reguluje tělesnou teplotu

Voda je vynikající při absorpci a přenosu tepla ve vašem těle. Ve skutečnosti je to primární způsob, jakým je lidské tělo schopné regulovat svou teplotu.

Voda má relativně vysokou tepelnou kapacitu, takže voda v každé buňce vašeho těla může fungovat jako štít proti náhlým změnám teploty.^[7]To je také důvod, proč vám profesionálové vždy doporučují pít hodně vody v horkém podnebí.

Kolik vody byste měli vypít každý den?

Nyní, když chápete, proč byste měli pít více vody, je další otázkou, kolik potřebujete, abyste získali výhody vody. Internet je plný nevzdělaných odpovědí týkajících se množství vody, které potřebujete, aby vaše tělo fungovalo správně, a nejčastější odpovědí je nevědecké pravidlo 8 šálků denně.

Většina vědců a zdravotníků se však shoduje, že je mnohem lepší pít podle pohlaví, hmotnosti, úrovně fyzické aktivity a klimatu. V tomto článku najdete informace o tom, kolik vody byste měli denně pít: Kolik vody byste měli každý den vypít (a kolik je pro vás příliš mnoho) Reklamní

Jednoduchým pravidlem je pít, když pocítíte žízeň. Vaše tělo vyvinulo v mozku a těle složité mechanismy, které vysílají signály, když vaše tělo potřebuje větší příjem tekutin. Naučte se poslouchat svou žízeň a budete na dobré cestě k dostatečnému pití vody.

Jak pít více vody

Po zjištění, kolik vody byste měli za den vypít, možná zjistíte, že nepijete dost. V takovém případě budete muset najít nové způsoby, jak každý den pít více vody. Můžete například jíst ovoce bohaté na vodu, jako jsou vodní melouny, a připravit si nové hydratační návyky, například vypít šálek vody před každým jídlem nebo nosit s sebou láhev s vodou do práce.

Pokud jste se snažili rozvíjet zdravé návyky, jako je tento, ale nedokážete překonat svou prokrastinaci, podívejte se na Fast-Track Class: Už žádné otálení .

Pokud potřebujete pomoci, abyste se napili více vody, můžete také zkontrolovat 3 nejlepší aplikace, které vám pomohou pít mnohem více vody.

Můžete dokonce jíst vodu z těchto druhů ovoce a zeleniny:^[8]

Reklamní

Závěr

Voda je nezbytná pro správné fungování těla. Měli byste se proaktivně snažit udržovat se dobře hydratovaní, abyste získali mnoho výhod vody.

Hydratace není jediným přínosem vody, který pocítíte při udržování dobré úrovně denního příjmu vody. Voda vám může pomoci zůstat na špičkové fyzické kondici, udržovat funkci mozku, předcházet bolestem hlavy a regulovat tělesnou teplotu.

Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den, abyste si mohli užívat všech úžasných zdravotních výhod, které voda nabízí.

Více informací o dobré hydrataci a výživě

• 14 znamení, že nepijete dost vody
• Proč je důležité pít při práci více vody
• 5 důležitých věcí, které většině lidí chybí na zdraví a výživě
• Jak se přizpůsobit: Ultimate Guide

Doporučený fotografický kredit: Nigel Msipa přes unsplash.com

Odkaz