Každý, kdo strávil docela nějaký čas cvičí vážnou kulturistiku pravděpodobně narazil na jméno The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda byl předním trenérem kulturistických velikánů, jako je Arnold Schwarzenegger. Jeho metody byly revoluční a zůstávají relevantní dodnes. Většina jeho myšlenek byla kontroverzní, ale v posledních letech získala větší zásluhy poté, co byla prokázána lékařským výzkumem.

Gironda vždy říkal, že kulturistika je 85% výživy, a to je velmi pravda. Bez správného paliva neexistuje způsob, jak mohou vaše svaly růst. Pojďme se podívat na některá tajemství The Iron Guru při budování epické postavy.

Hormonální prekurzor se třese

Někteří kulturisté pravděpodobně slyšeli o jednom ze zvláštních receptů na koktejl Girondy, který slibuje, že pomůže rychleji vybudovat hmotu. Tenhle se nazývá Hormonový prekurzorový koktejl a je to nápoj založený na síle syrových vajec.

Recept na prekurzor hormonů (originál):Reklamní

• 12 uncí půl na půl
• 12 syrových vajec
• 1/3 šálku kvalitního mléčného a vaječného bílkovinového prášku
• 1 středně velký banán (lze ho vynechat, pokud máte ketogenní dietu pro budování svalové hmoty a / nebo hubnutí, díky čemuž bude tento nápoj lépe fungovat při nízkosacharidových dietách)

Tento koktejl lze konzumovat 1-3krát denně mezi jídly, aby vám pomohl zůstat v pozitivní dusíkové bilanci, což je klíč k růstu svalů. Z tohoto receptu budou mít největší prospěch ti, kteří získají tvrdé prostředky. Tito lidé těžko získávají hmotu bez ohledu na to, co jedí nebo dělají. Tento recept jim pomáhá získat větší množství kalorií, bílkovin, tuků, minerálů a vitamínů v tekuté formě, což jim usnadňuje trávení a konzumaci.

Anabolická role syrových vajec

Vejce dělají většinu práce ve výše uvedeném receptu na otřesy. Vejce jsou naplněna esenciálními aminokyselinami, které tělo může použít k budování svalové hmoty. Jsou také prvotřídním zdrojem bílkovin a zdravého cholesterolu, který maximalizuje produkci testosteronu. Cholesterol může tělo použít k produkci více testosteronu, což může dále podporovat budování svalové hmoty. Syrová vejce jsou také bohatým přírodním zdrojem CLA (konjugovaná kyselina linolová) , další užitečná živina pro budování svalů, hubnutí a vyvážení hormonů.

Surová vejce jsou superpotravina a mají v těle silné anabolické účinky. Na svém vrcholu Gironda a jeho studenti konzumovali více než 36 syrových vajec denně, aby podpořili anabolismus a růst.

Nasycené tuky a cholesterol v surových vejcích jsou užitečné pro produkci hormonů a nezvyšují významně hladinu cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti tělo používá tuky a cholesterol z potravin přímo k produkci testosteronu.Reklamní

Doplněk jaterních tablet

Dalším diskutabilním tématem Girondy byla jeho averze k doplňkům. Nedoporučoval použití většiny doplňků, protože věřil, že vás nepřiblíží fyzikám podobným řeckému bohu, na rozdíl od toho, co doporučují někteří výrobci.

To znamená, s výjimkou jaterních tablet.

Technicky nejsou jaterní tablety ve stejné lize jako některé jiné komerčně dostupné doplňky. Jsou to skutečné potraviny vyrobené z jater, které byly lyofilizovány, rozemlety a zpracovány na tablety. V podstatě se jedná o přírodní přírodní doplněk stravy zabalený do malé kapsle. Nejlepší multivitamin.

Co tedy dělají jaterní tablety?Reklamní

Jedná se o extrémně výživné jídlo. Ve skutečnosti, játra jsou nejživějším jídlem na planetě , který ve většině tříd překonává i ovoce kromě obsahu vitaminu C. Játra obsahují vynikající koncentrace vitaminu B12, vitaminu A, mědi, kyseliny listové, železa, chrómu a zinku. Všechny tyto vitamíny a minerály podporují budování svalů a zvyšují výkon a regeneraci.

The Iron Guru and Squatting

Unikátní metody Girondy přesahují rámec výživy. Měl několik jedinečných tréninkových metod, které byly v rozporu s běžnou konvencí a jsou dodnes velmi populární. Jedním z nich je jeho zaujetí v podřepu. Jeho tělocvična stojí odděleně od ostatních kvůli velmi znatelnému nedostatku stojanů na dřepy.

Pro většinu kulturistů je dřepování nedílnou součástí tréninku. Železný guru věřil jinak.

Při tradičním dřepu se soustředí hlavně na svaly boků a hýždí. Tato technika může fungovat pro ty, kteří potřebují tyto oblasti rozvíjet; typ těla, po kterém většina chlapů jde, však nezahrnuje obrovské zadky a masité boky. Boky jsou také rozšířeny společným dřepem, což by mohlo bolet záda.Reklamní

Lepším cvičením je Sissy Squat. To se lépe provádí pomocí strojů Smith nebo Hack. Ty poskytují lepší kontrolu nad pohyby ve srovnání s dřepem s vlastní hmotností.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Tato rutina vyžaduje rovnováhu. Nohy jsou drženy 13 palců od sebe a kolena 17 palců od sebe. Rutina se provádí při balancování na prstech. To se tolik liší od tradičních dřepů s plochými nohami.

Postoj Sissy Squat udržuje stehna a horní část trupu v zákrytu během celé rutiny. To sníží zbytečné namáhání zad a neroztahuje boky, zatímco stehna mají stále dostatečný účinek na posílení svalů a tvarování.Reklamní

Závěr

Jíst správné jídlo a dodržovat správné tréninkové rutiny vám společně pomohou vytvořit tu nejlepší postavu, jaké vaše tělo dokáže dosáhnout. Techniky Vince Girondy se mohou zdát jako úplný obrat od převládajících kulturistických nápadů a metod, ale jeho celoživotní dílo dokazuje, že jeho metody fungují. Můžete to vidět ve tvaru mnoha úžasných těl, která vyrobil, jako je jediný Arnold Schwarzenegger.

Doporučený fotografický kredit: Gordon Cowie přes unsplash.com