Myšlenka na smoothie jako nástroj na hubnutí existuje už dlouho. Smícháním spousty ovoce a zeleniny by smoothie mělo roztavit tuk tím, že kombinuje všechny druhy efektních živin.

Ale stejně jako mnoho jiných triků na hubnutí, i smoothies se používá složitěji, než byste čekali. Smoothie si může udělat nebo koupit kdokoli, ale pokud chcete smoothie, díky kterému ve skutečnosti zhubnete, musíte pochopit, jak vám smoothie skutečně pomáhá zhubnout a vyhnout se některým běžným chybám.

1. Myslíme si, že všechno ovoce a zelenina jsou nízkokalorické

Celý bod přechodu na smoothie dietu je ten, že kombinací ovoce a zeleniny do smoothie konzumujete méně kalorií než při konzumaci běžného jídla na bázi sacharidů.Reklamní

Ale to vše předpokládá, že koktejl je ve skutečnosti nízkokalorický. Tak jako Web MD zdůrazňuje, že některé koktejly v restauracích mohou obsahovat více kalorií než jídlo rychlého občerstvení. Házení do hromady rozmanitého ovoce, zatímco chutná, jen přidá více kalorií pro malý přínos. Je třeba také poznamenat, že ovoce obsahuje mnoho přírodních cukrů, a na rozdíl od toho, co tvrdí mnozí odborníci na zdraví, není skutečný rozdíl mezi přírodním cukrem a umělým rafinovaným cukrem.

Pokud si koupíte smoothie, ujistěte se, že má málo kalorií. Pokud si jeden vyrobíte, použijte pouze jeden nebo možná dva druhy ovoce nebo zeleniny, abyste udrželi kalorie na nízké úrovni.

2. Bez přidání bílkovin

Jak je uvedeno výše, smoothies by vám mělo pomoci konzumovat méně kalorií než jíst běžné jídlo. Současně však musí být dobré smoothie na hubnutí plné, abyste neměli jen hlad a o chvíli později znovu jedli.Reklamní

Z tohoto důvodu jsou bílkoviny nezbytnou součástí každého smoothie. Popularita nízkosacharidových diet s vysokým obsahem bílkovin pomohla ukázat, že bílkoviny mohou být cennou součástí hubnutí, protože bílkoviny jsou plné a mohou udržovat vysokou hladinu energie. Úbytek hmotnosti na základní úrovni spočívá v tom, že jíte méně kalorií a zároveň přimějte své tělo, aby si myslelo, že je plné, a bílkoviny jsou klíčem k dosažení tohoto cíle.

To ale neznamená, že byste si měli do smoothie hodit slaninu ( i když můžete ). Dobrá volba bílkovin zahrnuje ořechy, tofu nebo proteinový prášek, pokud chcete mít věci jednoduché. Mléko je pravděpodobně tou nejlepší volbou, ačkoli byste se měli vyvarovat mandlového mléka, protože obsahuje málo bílkovin.

3. Bez přidání vlákniny

Protein není jediná věc, kterou lze použít k udržení plného žaludku po celý den. Vláknina je také neuvěřitelně prospěšná. Jedna studie provedená Annals of Internal Medicine zjistili, že pouhé zvýšení spotřeby vlákniny na přibližně 30 gramů denně bylo stejně účinným nástrojem pro hubnutí jako snížení nasycených tuků a dodržování stravovacích pokynů American Heart Association.Reklamní

Mezi dobré zdroje vlákniny patří listová zelenina, jako je kale, bobule nebo semena chia.

4. Použití sladidel

Přidali jste tedy jen pár druhů ovoce, listové zeleniny a mléka, abyste vytvořili smoothie, jen abyste zjistili, že se vám nelíbí jeho chuť. Výsledkem je, že do sebe vložíte jen kousek medu nebo cukru pro zlepšení chuti a myslíte si, že to nezničí přínos vašeho smoothie pro zdraví.

Není však důvod to dělat, zejména proto, že jakýkoli smoothie bude nejprve obsahovat ovoce nesoucí cukr. Když přidáte více cukru, vaše smoothie bude méně výživově životaschopné a nabalí si další kalorie, které zničí vaše plány hubnutí. To zejména znesnadní zhubnout kolem břicha a dalších problémových oblastí.Reklamní

Pokud opravdu nemůžete tolerovat chuť vašeho smoothie, existují i ​​jiné alternativy, jako je skořice, sůl nebo citronový džus, díky nimž bude váš smoothie chutnější. Ale když si připravujete smoothie, zkuste nepoužívat nic, co se vám nelíbí. Pokud se vám nelíbí v pevné formě, nebude se vám líbit v tekuté formě.

5. Příliš velký koktejl

Můžeme mluvit o všech zdravých potravinách, které vám pomohou zhubnout, ale faktem je, že nejzákladnější věcí, kterou můžete udělat, je prostě jíst méně. Není to tak, že by Američané dnes jedli horší potraviny než před 50 lety. Jíme mnohem víc, protože jsme ztratili veškerý smysl pro kontrolu porcí.

A to platí i pro smoothies na hubnutí. Jelikož jsou koktejly tekuté, může být snadné vypít příliš mnoho a skončit o nic lépe než dříve. Nenaplňujte mixér každou ingrediencí, kterou najdete, a zkuste to udržujte svůj smoothie silný místo hubené a tekuté. Dobrý koktejl by neměl mít více než 300 kalorií a pokud je to možné, měli byste se ho snažit snížit.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: VIKTOR HANACEK přes picjumbo.com