Pro ty z vás, kteří chtějí naložit své svaly a vypadat jako další největší bojovník MMA, pravděpodobně každý druhý den chodíte do posilovny a věnujete zvláštní pozornost vaší stravě. A stejně jako mnoho jiných kulturistů máte tendenci číst hodně o pití koktejlů ze syrovátkových bílkovin. Koneckonců, hodně se o nich mluvilo v mnoha časopisech o budování těla a fitness.

Ačkoli se syrovátkovým proteinem není nic špatného, ​​pomáhá při regeneraci svalů a načerpání svalové hmoty. Každý koktejl syrovátkové bílkoviny obsahuje přibližně 20 g bílkovin (podle Nutritiondata.com). Hlavní nevýhodou syrovátkového proteinu však je, že je poměrně drahý. A navíc vám mnoho kvalifikovaných odborníků na výživu (nebo jiných zdravotnických pracovníků) s největší pravděpodobností řekne, že je lepší mít vyváženou stravu. Může to tedy být docela matoucí.

Ale syrovátkový protein není všechno a končí tím, že se snažíte nabrat svaly. Pokud chcete mít vyváženou stravu a ušetřit spoustu peněz, pak máte 5 skvělých alternativ k syrovátkové bílkovině.Reklamní

1. Řecký jogurt bez tuku

Řecký jogurt bez tuku je vynikajícím zdrojem bílkovin a je také lahodný. J. McKee Alderman M.S. uvedl, že 6 nebo 7 uncí beztučného řeckého jogurtu může obsahovat až 17 až 20 g bílkovin. To je více než dost na podporu syntézy bílkovin, jak objevila McMaster University.

Řecký jogurt bez tuku můžete jíst po cvičení nebo jako chutný dezert před spaním. A nejlepší na tom je: je to také poměrně levné. Pokud to tedy porovnáte s cenou syrovátkového proteinu, ušetříte spoustu peněz.

Řecký jogurt bez tuku lze míchat s nejrůznějšími druhy ovoce. Ale opravdu se dobře hodí k letním bobulím (jako borůvky a maliny). Do svého smoothie můžete přidat i řecký jogurt bez tuku.Reklamní

2. Nízkotučný tvaroh (tvaroh)

Nenechte se zmást slovem sýr. Nízkotučný tvaroh je nabitý vysoce kvalitními bílkovinami a aminokyselinami. A je to také docela levné. Jim Stoppani PhD na Bodybuilding.com konstatuje, že tvaroh v bohatém kaseinovém proteinu, který je skvělý pro syntézu svalů. Průměrná dávka (125 g / 4,5 oz) obsahuje až 14 g bílkovin. Nízkotučný tvaroh si můžete dát buď samostatně, nebo si ho můžete dát s toastovým chlebem, plochým chlebem nebo na pokorném krekru.

Nízkotučný tvaroh se hodí k něčemu sladkému nebo slanému. Najdete širokou škálu receptů, kde si můžete pochutnat na nízkotučném tvarohu. Tady je stránky který vám ukáže různé způsoby, jak si můžete pochutnat na nízkotučném tvarohu.

3. Čočka

Mnoho lidí myslí na bílkoviny a okamžitě začne myslet na maso. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Čočka je bohatým zdrojem bílkovin a má vysoký obsah vlákniny. Mike Rousell PhD říká, že v 1 šálku vařené čočky můžete získat 18 g bílkovin.Reklamní

Čočka, populární ve východních kulturách, nedostává stejné náklonnosti v západních společnostech. Ale v poslední době se stávají oblíbenými u veganů po celém světě. A postupem času jsou nyní k dispozici další čočkové recepty. Podívejte se na tyto 35 receptů , které můžete vyzkoušet právě teď.

4. Ořechy

Ořechy lze nalézt v jejich hojnosti. Ale lidé mají tendenci vyhýbat se ořechům kvůli obsahu tuku a kalorií s vysokou hustotou. Lidé si ale nemají tendenci uvědomovat, že ořechy jsou nabité živinami, vlákninou a samozřejmě bílkovinami.

Jedním z nejlepších dostupných ořechů jsou mandle. V každé unci mandlí získáte přibližně 6 g bílkovin (jak je uvedeno na Bodybuilding.com). Ale měli byste vidět mandle víc než jen svačinu.Reklamní

Takže místo toho, abyste měli jen mandle, měli byste je zkusit pražit, nebo ještě lépe prozkoumat různé recepty, kde můžete mandle použít. Tady je 7 různých způsobů, jak můžete použít mandle.

5. Mastné ryby

Mastné ryby jsou bohaté na mono- a polysacharidy (nenasycené tuky). Obsahují také esenciální mastné kyseliny, Omega-3, které mohou pomoci snížit váš špatný cholesterol a zvýšit váš dobrý cholesterol, jak uvádí National Health Service. Ale co je důležitější, jsou bohaté na bílkoviny. 100 g lososa nebo tuňáka obsahuje až 26 g bílkovin. A protože obsahují velmi málo nasycených tuků, lze je považovat za ideální alternativní volbu k červenému masu (jako jehněčí nebo hovězí maso), které má vysoký obsah nasycených tuků.

Doporučený fotografický kredit: Łukasz Dyłka přes Dreamstime.com Reklamní