8 DŮVODŮ, PROČ SE NEDOKÁŽETE SOUSTŘEDIT (A JEJICH ŘEŠENÍ)

Co jste dělali, když vás tento článek zaujal? Je pravděpodobné, že jste měli potíže se soustředěním na jiný projekt.

Dokonce i před COVID-19 bylo vyvážení pracovního, rodinného a společenského života výzvou soustředit se. V dnešní době se to může zdát vyloženě nemožné.

Nedovolte, aby se trochu soustředily špatné zprávy - nebo dobrá zábava. Tady je osm důvodů, proč můžete mít potíže se soustředěním, každý s vlastním řešením, jak se vrátit zpět na trať:

1. Digitální rozptýlení

Právě teď udělejte malý experiment. Vytáhněte historii prohlížeče, stiskněte Ctrl + H a podívejte se, kde jste byli celý den. Děsivé, že?

Skákali jste a odcházeli z e-mailu. Odskočili jste od sociálních médií k digitální publikaci a zase zpět. Podívejte se na ty půl tuctu maloobchodních stránek, které jste procházeli a hledali nové boty.

Pak je tu váš smartphone. Každých pár sekund dostanete nové oznámení z Twitteru, Instagramu nebo CNN. Pokaždé, když vaše oči skočí z obrazovky počítače do telefonu. Nerad by vám něco uniklo, že?

Oprava: Naplánujte si svůj den

Dokonce i uprostřed pandemie koronavirů můžete sestavit denní plán, který vám pomůže, když máte potíže se soustředěním. I když je důležitá malá flexibilita, měli byste si vyhradit bloky času na úkoly, o kterých víte, že je budete muset dokončit.

Naplánujte čas na:

Přečtěte si pracovní e-maily a odpovídejte na ně
Udělejte pokrok ve svých nejlepších dvou nebo třech pracovních projektech
Zapojte se do profesionálního rozvoje
Dělejte domácí práce
Pomozte dětem s domácími úkoly
Spusťte tutoriál Zoom znovu se svým partnerem

Ponechejte mezi nimi krátké mezery jako časy vyrovnávací paměti pro případ, že něco překročí zamýšlený čas. Každý musí znovu a znovu odpočívat s dobrým rozptýlením. Klíčem je ovládání, když tak učiníte, než abyste ho nechali ovládat vás.Reklamní

2. Snění a vzpomínky

Pamatujete si na tu malou kavárnu, kterou vám před 15 lety navrhl váš manžel? Nevypadala by vaše jídelna skvěle se stejnými malými stoly a dlaždicemi metra na podlaze?

Každý se někdy ztrácí ve snění a vzpomínkách. Vaše mysl bloudí do budoucnosti nebo do minulosti, protože tato místa jsou příjemnější než tabulka, kterou se snažíte vyplnit. To vám způsobí potíže se soustředěním na to, na co se musíte soustředit.

Přesto máte termín, který musíte splnit, tak jak se můžete soustředit, když máte potíže se soustředěním?

Oprava: Zůstaňte v přítomnosti

Snění nemusí být nutně špatná věc. Představivost může poskytnout jiskru kreativního génia nebo vizualizace toho, co v životě chcete. Musíte to udělat jen tehdy, když to má smysl, ne když byste se měli soustředit na práci.

Zůstaňte v přítomnosti tím, že budete mít svůj pracovní seznam na stole. Když se vaše mysl začne unášet, přitáhněte se zpět k tomu, co je přímo před vámi. Pozemníte se soustředěním na něco skutečného, jako je váš dech, než obrátíte pozornost zpět k danému úkolu.

S tím bylo řečeno, udělejte si čas, abyste občas nechali svou mysl bloudit. Dopřejte si luxus snění, když vás to neodtahuje od něčeho, co musíte udělat.

3. Bolesti hlavy

Téměř každého někdy během života bolela hlava. I když byste mohli být schopni napájet mírnou, štípající se migréna může zničit jakoukoli naději, že se budete soustředit.

Bolesti hlavy a migrény jsou způsobeny celou řadou problémů, včetně stresu, nedostatku spánku, stravy, namáhání očí a léků^[1]. Vrhněte globální pandemii na vrchol a není divu, že vám tluče hlava.

Oprava: Použijte hlavu

Stejně jako láhev dezinfekčního prostředku na ruce mějte po celou dobu po ruce léky na bolest hlavy a migrénu. Pokud je v dnešní době výzva dostat se do lékárny, služby migrény, jako je Nurx, vám mohou diagnostikovat a doručit léky až k vašim dveřím.Reklamní

Pokud vaše bolest hlavy není silná, vyzkoušejte přístup bez léčby. Někteří lidé najdou úlevu jednoduše od pití vody, aplikace studeného obkladu nebo vdechování éterických olejů.

4. Závodní myšlenky

Kdy je tento projekt splatný? Musím něco dostat pro Janeinu miminko. Už jsem skoro ze šamponu. Potřebuji ty údaje z auditu. Co si dnes večer připravím na večeři?

Zní to povědomě? Závodní myšlenky jsou běžné, zejména u zaneprázdněných lidí, ale nepřispívají k udržení vašeho mozku na správné cestě a soustředění a často vám způsobují potíže se soustředěním.

Oprava: Meditujte a pamatujte

Pokud jste jako většina lidí, vaše mysl je 47% ztracena v myšlenkách, což způsobuje problémy s koncentrací.^[2]Meditace je skvělý způsob, jak vyčistit nepořádek a zaměřit se na přítomnost.

Dobrou zprávou je, že meditace je snadná. Jednoduše si někde pohodlně sedněte, sundejte si boty a nastavte časovač na deset minut. Pak se jen soustřeďte na své dýchání. Nepokoušejte se to ovládat; jednoduše si všimněte svých nádechů a výdechů a nechte myšlenky projít bez odhadu.

Meditace všímavosti , popsaný výše, je pouze jeden typ. Mantra a pohybové meditace jsou také populární. Zjistěte, co pro vás funguje, a udržujte tyto závodní myšlenky na uzdě.

5. Nevyřešené problémy a argumenty

Život je chaotický a pokud jste jako já, jedním z největších zabijáků koncentrace jsou nevyřešené spory.

Možná jste se včera večer hádali se svým partnerem. Možná jste oba šli do postele naštvaní a trápilo vás to celé ráno. Nebo už máte dost spolupracovníka, který vždy mluví hlasitěji, než je nutné, protože chce, aby všichni slyšeli o svém posledním rande.

Váš hněv a mrzutost tyto problémy nevyřeší, ale odvedou vás od práce.Reklamní

Oprava: Získejte nějaké uzavření

Místo toho, abyste nechali hádku ve vzduchu, zkuste ji vyřešit. Držte se věci, zůstaňte klidní, poslouchejte a přeneste nesouhlas nějaké rozlišení .

Pokud vás spolupracovník dělá něco, co vás dostatečně dráždí, aby narušilo vaši schopnost soustředit se, stáhněte je stranou a řekněte jim to. Buďte racionální - nezlobte se - a snažte se pochopit, co by mohlo motivovat jejich jednání. Jinak se nic nezmění, včetně skutečnosti, že máte potíže se soustředěním.

6. Nedostatek spánku

Špatný spánek není jen zdravotní problém. Rovněž to brání vaší schopnosti soustředit se během bdělosti. Existují zdravotní důvody pro špatný spánek, jako je cukrovka, spánková apnoe, dýchací potíže, kardiovaskulární onemocnění a neurologické poruchy. U těchto osob musíte vyhledat lékařskou pomoc a ošetření.

Pro většinu lidí špatný spánek je výsledkem bojů o duševní zdraví a úzkosti ohledně financí, dětí, rodičů nebo možná změny zaměstnání, kterou jste zvažovali. Máte hodně na mysli, a to vám způsobuje potíže se soustředěním.

Oprava: Máte nějaké sladké sny

Ztráta pouhých 16 minut spánku vás může příští den odhodit ze hry. Spánek může být stejně snadný jako výměna matrace nebo polštáře, ale větší viník může být vaší rutinou. Mezi klíčové kroky patří:

Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
Ovládejte svou expozici světlu v noci, včetně smartphonů a počítačových obrazovek. Využijte tento čas na konfrontaci těchto závažných věcí ve své mysli vytvořením seznamu obav nebo aktualizací seznamu úkolů.
Vyhněte se přejídání. Velká jídla blízko postele vám mohou způsobit nafouknutí a nepohodlí.
Vyvarujte se pití alkoholu nebo kofeinu. Obě látky přerušují váš přirozený spánkový cyklus.
Když si lehnete, vypněte světla a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a vydejte se do říše snů.

7. Nedostatek cvičení

Pro mnoho lidí cvičení přistává v dolní části seznamu úkolů. Když jim dojde čas, přeskočí to - za cenu své koncentrace.

I mírná pravidelná fyzická aktivita prospívá vašemu fyzickému zdraví, zlepšuje spánek, snižuje úzkost a zvyšuje duševní ostrost. Pokud si během dne neděláte čas na cvičení, poškozujete tím svoji schopnost soustředit se.

Oprava: Hýbejte se

Ne každý je sportovec a ne každý chce cvičit pod dohledem svých kolegů v tělocvičně. Na konci dne je důležitá udržitelnost. Místo toho, abyste se pustili do novorozeneckého přístupu k cvičení, který brzy selže, začněte doslova malými kroky, jako je procházka se psem nebo schody.

Pokud vám konzumace proteinové tyčinky u stolu trvá jen pět minut, využijte zbytek přestávky na oběd na procházku. I když je to kolem bloku, vrátíte se svěží.Reklamní

8. Nuda

Pokud vás nudí pracovní projekt, je snadné se stát obětí i toho nejmenšího rozptýlení. Pokud vás nebaví to, co děláte, budete mít problém se na to soustředit. Pokud vás život obecně nudí, bude pro vás těžké soustředit se na cokoli.

Nuda vede k nedostatku motivace, což vede k únavě, což vede k tomu, že procházíte Facebook feedem celé hodiny a zabíjí vaši schopnost soustředit se. Deprese a nuda jsou úzce propojeny .

Oprava: Získejte novou perspektivu

Pandemie způsobila ztrátu našich společenských životů. Navzdory omezením vidět ostatní lidi a chodit na veřejnost, musíte najít způsob, jak vrátit společnost zpět do vašeho života. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důležitá, zejména za těchto okolností.

I když vám není příjemné jíst v restauraci nebo navštívit babičku, existují věci, které můžete udělat. Zoom a Facetime jsou dobrou volbou, ale můžete také přemýšlet o tom, že budete mít na terase pár přátel, a přitom zachovat sociální odstup. Snažte se to zkrátit, aby nikdo nemusel používat vaši koupelnu.

A o tom nudném pracovním projektu? Vylepšete svůj postoj přemýšlením o tom, jak to prospěje vašemu klientovi. Najděte způsob, jak si to užít, třeba tím, že o tom budete diskutovat s kolegy, kteří vás rozesmějí. V následujícím videu si můžete vyzkoušet další způsoby, jak nudnou práci učinit zajímavou:

Pokud selže všechno ostatní, proste to procvičte. Označte to ze svého seznamu a přejděte k něčemu poutavějšímu.

Sečteno a podtrženo

Koncentrace vyžaduje hodně energie, motivace a soustředění. Proto má většina lidí potíže se soustředit. Pokud o vaši pozornost soutěží nejrůznější zvuky, světla a lidé, může být tato kombinace nepolapitelná.

Udělej co můžes odstranit rozptýlení vyčistěte mysl a starejte se o sebe. Jakmile se dostanete do drážky, tyto pracovní projekty se prakticky zkontrolují.