Hněv je jednou z nejnepříjemnějších emocí, které můžeme zažít. Když vyjádříme svůj hněv, cítíme se špatně a cítíme se ještě horší, jakmile se uklidníme. Není to zdravý způsob, jak žít život neustále naštvaný.

V důsledku pandemie koronavirů jsme se potýkali se spoustou změn. Narušení a nejistota jsou velkou částí našeho života a právě tyto dvě věci s největší pravděpodobností vytvoří strach a strach v našich životech. To, jak tyto pocity vyjadřujeme a zvládáme, má vliv na to, jak pružní a efektivní jsme při procházení všech těchto narušení a nejistoty.

Zvolit si hněv jako způsob, jak uvolnit veškerou svou bolest a strach, není moudrá volba a rozhodně to není udržitelný a zdravý způsob života.

Co je zdravý hněv?

Než začnete pracovat na uvolnění svého hněvu a obnovení klidu ve své mysli, je důležité si uvědomit, že hněv je normální zdravá a velmi důležitá emoce. Dá vám vědět, kde jsou vaše hranice a za čím si stojíte. Bez hněvu byste byli pasivní, vstřícní a neviditelní a není to skvělý způsob, jak žít život. Když se však hněv vymkne kontrole a stane se destruktivním, může to vést k problémům ve vašich vztazích a celkové kvalitě života.

Ignorování vašeho hněvu nezmizí. Pokud potlačíte svůj hněv, jen odfoukne a stanete se napjatějším a více stresovaným. Vše, co může trvat, je jedna akce nebo komentář od někoho, kdo se vám nelíbí a vy necháte rip!Reklamní

Vědět, jak efektivněji zvládat svůj hněv, je klíčem k tomu, abyste žili více emocionálně vyvážený a zdravý život. Tento citát od Ralpha Walda Emersona Za každou minutu, kdy zůstanete naštvaní, vzdáte se šedesáti sekund klidu mysli, velmi jasně vysvětlí, o co přijdete, když ve svém životě strávíte spoustu času tím, že jste naštvaní.

Pokud máte pocit, že trávíte příliš mnoho svého života naštvaný, frustrovaný nebo ohromený, je zde 5 strategií, které vám mohou pomoci obnovit klid zpět do mysli a vašeho života.

1. Odrážejte a dýchejte

Ve svém článku Co představuje zdravý hněv , ^[1]Bernard Golden PhD uvádí, že kultivace zdravého hněvu vyžaduje reflexi, schopnost pozastavit se a posoudit, zda je hrozba, kterou cítíme, skutečná a bezprostřední, a poté určit, jak vhodně a konstruktivně reagovat.

Nejlepším způsobem, jak zjistit svoji odpověď, je vzít si oddechový čas nebo se odebrat, jak dlouho trvá, než se budete cítit, že máte vše pod kontrolou. Dýchací cvičení je nejlepší způsob, jak obnovit klid zpět do těla a mysli a dát vám prostor, abyste se znovu soustředili, abyste se mohli rozhodnout pro svůj další krok.

2. Pravidelně cvičte všímavost

Tato strategie má dlouhodobější pozitivní dopad na to, že vám pomůže zbavit se hněvu a zachovat klid a klid ve vaší mysli a životě. Existuje spousta vědeckých výzkumů a důkazů, které ukazují, že pravidelné cvičení všímavosti zlepšuje naše sebevědomí a umožňuje nám přeprogramovat náš mozek tak, aby se více soustředil na pozitivní prvky našeho života - než aby byl pohlcen negativitou, zkázou a pochmurností .Reklamní

Ve svém článku 23 úžasných zdravotních přínosů všímavosti pro tělo a mozek ,^[dva]Courtney E. Ackerman, MSc., Výzkumník popisuje výhody, které všímavost přináší vašemu životu, a dokonce nabízí 3 cvičení Mindfulness, která si můžete vyzkoušet. Pokud máte zájem začít do svého života začleňovat všímavost, tato bezplatná cvičení jsou skvělým způsobem, jak začít.

3. Uznejte svůj hněv, identifikujte jeho přítomnost ve vašem těle a pak ho nechte jít

Přijmout, že je v pořádku být naštvaný, je důležitým krokem k tomu, abyste svůj hněv nechali odejít. Čím více jste si vědomi fyzických signálů, které vám vaše tělo vysílá, když zjistíte, že se zlobíte, tím větší kontrolu musíte mít při rozhodování, jak konstruktivně zacházet se svými pocity hněvu.

Propuštění nám pomáhá žít v klidnějším stavu mysli a pomáhá obnovit naši rovnováhu. Umožňuje ostatním nést odpovědnost za sebe a za nás, abychom dali ruce pryč od situací, které nám nepatří. To nás zbaví zbytečného stresu. - Melody Beattie

4. Zapište si to

Michelle Roya Rad, profesionální psychologka a motivační autorka uvedla:^[3]

Když píšete, můžete opustit své pocity. Psát své pocity, jak přicházejí, psát osobě, na kterou se hněváte, a pak spálit dopis a psát povídky.

Vím, že to funguje, protože jsem toto cvičení absolvoval několikrát, když jsem se cítil extrémně naštvaný na jinou osobu. Jakmile jsem se ve svém dopise odvětil, cítil jsem se lépe a nikdy jsem neposlal žádný ze svých rozzlobených dopisů! Řídil jsem se Michelleinou radou, roztrhal jsem dopisy a zahodil je! Cítil se úžasně!

5. Odvádějte pozornost od zaměření se na svůj hněv

Existuje řada strategií, kterými byste se mohli odvrátit od svého hněvu. Strategie, které se rozhodnete použít, jsou ty, které ve vás rezonují. Zde je seznam akcí, které můžete přidat do sady nástrojů rozptýlení a použít je, když je to potřeba.

Počítat do 100

Tenhle vypadá docela jednoduše, ale funguje to. Přemýšlení o něčem jiném, než co vás na 100 sekund rozruší, vám pomůže vyhnout se spálení pojistky. Dává vám šanci shromáždit sebe a své myšlenky, než uděláte cokoli jiného.

Pohybujte svým tělem

Zjistil jsem, že cvičení je úžasný způsob, jak vypustit páru. Jdu se projít nebo si zaběhat. Nedávno jsem začal s boxem, který považuji za nejlepší vysokoenergetickou aktivitu k rozbití mého hněvu a stresu!

Poslouchat hudbu

Jaká hudba se rozhodnete poslouchat závisí na tom, jaké rozptýlení hledáte. Když se chci uklidnit, poslouchám hudbu, která mi to umožňuje, ale jsou chvíle, kdy se chci ventilovat a nechat to všechno jít, a to je, když poslouchám hardcore rock!Reklamní

Neberte věci tak osobně

Mám tento citát od Dona Miguela Ruize napsaný na titulní stránce mého deníku a odkazuji na něj, když se snažím pochopit své pocity kolem toho, proč jsem naštvaný a jak se mohu posunout vpřed.

Ať se kolem vás stane cokoli, neberte to osobně. Nic jiného lidé nedělají kvůli tobě. Je to kvůli nim. Všichni lidé žijí ve svém vlastním snu, ve své vlastní mysli; jsou ve zcela jiném světě, než ve kterém žijeme. Když si vezmeme něco osobně, vycházíme z předpokladu, že vědí, co je v našem světě, a snažíme se vnutit náš svět jejich světu.

Tato citace ve vás nemusí rezonovat, ale najděte takovou. Mějte to blízko sebe, abyste na něj mohli odkazovat v dobách, kdy potřebujete do svého života vrátit pocit klidu.

Sečteno a podtrženo

Tím, že změníte svůj vztah s hněvem a naučíte se, jak zvládat hněv zdravěji, vám umožní žít klidnější a vyrovnanější život. Mít tuto životní filosofii je tak důležité, aby vás podpořilo při procházení vaší nejistoty a narušení, které si koronavirus do našich životů koupil.

Další tipy pro řízení hněvu

• Jak se vypořádat s hněvem (The Ultimate Anger Management Guide)
• Jak se zbavit zášti a hněvu

Doporučený fotografický kredit: Andre Hunter přes unsplash.com Reklamní

Odkaz