Pro ty z vás, kteří někdy trpěli oteklým žaludkem, si uvědomíte, že to může být nepříjemný a emocionálně znepokojující zážitek. Co můžeš ne vědět, je to hlavní příčina. Zatímco mnozí věří, že k němu dochází v důsledku přebytečného břišního tuku, může to být ve skutečnosti projev nadýmání.

Je důležité rozlišovat mezi těmito dvěma otázkami, protože obě mají zcela odlišné spouštěcí faktory a svědčí o potenciálně rozmanitých zdravotních problémech. Nedostatek znalostí a porozumění může také způsobit, že k řešení problému použijete nesprávný přístup, což by mohlo zhoršit problém a příznaky, které jste nuceni zvládnout.

Jak poznáte rozdíl mezi břišním tukem a nadýmáním?

Pokud se objeví oteklý žaludek, prvním krokem je sledovat vaše příznaky a určit, co je nejpravděpodobnější příčinou. To vám umožní učinit informované rozhodnutí o tom, jak se s problémem vyrovnáte, a zajistit, že budete pokračovat v vhodných kurzech léčby, které přinesou požadovaný výsledek.

S ohledem na to tady jsou čtyři důležité úvahy při pokusu o rozlišení mezi břišním tukem a nadýmáním:Reklamní

1. Je otok lokalizovaný nebo rozšířený?

Nejprve vizuálně prozkoumejte svůj žaludek. Je otok lokalizovaný, nebo můžete identifikovat boule na jiných místech těla? Pokud odpovíte kladně na první, s největší pravděpodobností trpíte nadýmáním, které se zaměřilo na oblasti žaludku a břicha. Pokud si všimnete dalších boulí jinde, zejména na stehnech, bocích a hýždích, pravděpodobně nesete přebytečný tuk.

2. Je váš oteklý žaludek pevný nebo houbovitý?

V tomto okamžiku si udělejte čas na stisknutí žaludku a zaměřte se konkrétně na nejvýraznější oblasti otoku. Obecně platí, že při použití tlaku se žaludeční tuk bude cítit houbovitý a tvarovatelný, zatímco nadýmání obvykle způsobí, že vaše břicho vypadá pevně a znatelně pevně. Výsledkem je, že každý, kdo dokáže uchopit více než centimetr vašeho žaludku, pravděpodobně nese přebytečný tuk.

3. Je otok konstantní nebo přerušovaný?

Délka vašeho otoku je také klíčovým indikátorem hlavní příčiny, protože tukové buňky se časem hromadí a pravděpodobně zůstanou neustále. Naproti tomu nadýmání se vyskytuje v přerušovaných obdobích, což znamená, že tvar vašeho žaludku může kolísat v průběhu každého dne.

4. Je otok bolestivý?

Na závěr je důležité zkontrolovat, zda je otok doprovázen bolestí či nikoli. Koneckonců, nadýmání je do určité míry bolestivá zkušenost, zatímco o přebytečném tuku není známo, že by způsoboval jakékoli fyzické nepohodlí. Přítomnost přebytečného plynu je také příznakem nadýmání, zvláště pokud se kryje s rozšířením žaludku.Reklamní

Jak se můžete vypořádat s nafouknutým žaludkem?

Stanovení vašich přesných příznaků by mělo nabídnout jasnou indikaci hlavní příčiny vašeho oteklého žaludku a v této fázi můžete začít plánovat jasný postup. To je zásadní, protože nerozlišování mezi tukem a nafouknutým žaludkem způsobuje, že mnozí kategorizují otoky jako triviální a nedůležitý problém, který má dopad pouze na jejich fyzický vzhled.

Jedná se o významný dohled, protože nafouklé břicho může také svědčit o vážném zdravotním problému známém jako dysbióza . To se týká nerovnováhy, která existuje mezi dobrými a špatnými bakteriemi ve vašem žaludku, kde se nezdravé a nepřirozené organismy, jako jsou kvasinky a prvoky, stávají prominentními ve střevech a mění základní výživové vzorce těla.

Tato nerovnováha, která brání růstu 400 organismů, které se přirozeně nacházejí v žaludku, může kromě nadýmání způsobit řadu zdravotních potíží (včetně zažívacích potíží, průjmů, nevolnosti, nedostatku železa, napadení žaludkem, únavy a dokonce i stavu kůže). .

Takže pokud jste zjistili, že váš žaludek je nafouknutý, spíše než pokrytý přebytečným tukem, zde je několik počátečních kroků, které můžete podniknout, abyste tento problém zvládli:Reklamní

1. Zůstaňte hydratovaní po celou dobu

Začněme od základů, protože když nepijete dostatek tekutin, vaše tělo automaticky zadržuje vodu, aby se zabránilo dehydrataci. Takže maximalizací příjmu tekutin a vypít nejméně šest sklenic tekutiny o objemu 8 uncí každý den můžete zůstat hydratovaní a zabránit zadržování vody. Jen buďte selektivní ohledně nápojů, které konzumujete, nejlépe se zaměřte na vodu a vyhýbejte se sladkým nebo uměle aromatizovaným nápojům.

2. Konzumujte převážně jídla s vysokým obsahem bílkovin

Podobně jídla s vysokým obsahem bílkovin mohou také snížit zadržování vody a zmírnit příznaky nadýmání. Je to proto, že takové diety podporují vylučování tekutin močí , což pomáhá tkání v průběhu času vysychat. To je zvláště účinné u žen, které s největší pravděpodobností trpí zadržováním vody a následným nadýmáním.

3. Snižte příjem sacharidů

Pokud jste nevěděli, syndrom dráždivého tračníku (IBS) zůstává nejčastější trávicí poruchou na světě, ovlivňuje odhadem 14% světové populace (většina z nich není diagnostikována). Nadýmání je běžným příznakem tohoto onemocnění, ale i když netrpíte IBS, mohou tyto podmínky nabídnout pohled na hlavní příčinu vašeho problému.

Přesněji řečeno, je známo, že nestravitelné sacharidy známé jako FODMAPS drasticky zvyšují nadýmání žaludku a zhoršují příznaky IBS, takže snížení nebo alespoň úprava příjmu sacharidů může v průběhu času vést k dramatickému zlepšení vašeho stavu.Reklamní

Co když trpíte břišním tukem?

Pro ty z vás, kteří zjistí, že jednoduše nesou přebytečný břišní tuk, je zde několik tipů a technik, které vám mohou pomoci to upravit a obnovit zdravější fyzickou formu:

1. Vyvarujte se rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidů

Je zajímavé, že osoby, které nesou přebytečný břišní tuk, by se také měly pečlivě starat o příjem sacharidů. Dobrým výchozím bodem je vyhýbat se „jednoduchým“ sacharidům, které jsou nabité tuky, protože vylučuje typ rafinovaného cukru, který se nachází v čokoládě, sladkostech a takzvaných energetických nápojích.

2. Vytvořte tělo bohaté na bílkoviny a vlákniny

Pěstování těla bohatého na bílkoviny a vlákniny může také přispět ke snížení tuku v žaludku v průběhu času. Je známo, že bílkoviny například snižují chuť nezdravých potravin o 60% zvýšení metabolismu o 80 až 100 kalorií . Dieta obsahující rozpustná a viskózní vlákna také spouští pomalejší a efektivnější proces trávení, díky čemuž se budete cítit déle plnější a zachováte si sníženou přirozenou chuť k jídlu.

Pamatujte, že vláknina je z hlediska své složitosti podobná sacharidům, takže budete muset určit, které přísady nejvíce přispívají k úbytku tuku a hmotnosti.Reklamní

3. Kombinujte dietu s cvičením

Při pohledu na úpravu tělesného tuku je klíčovým faktorem cvičení. To by mělo být v souladu s dietou, aby se dosáhlo optimálních výsledků, i když je důležité dosáhnout ideální rovnováhy mezi kardiovaskulárním a svalovým cvičením. Samotné cviky na břicho nestačí ke snížení břišního tuku, protože musíte spalovat tuky a zmenšit obvod své váhy.