Takže jak se školní rok chýlí ke konci a končí, rodiče se doma snaží podpořit své děti a dospívající ve stresu těchto posledních týdnů: psaní písemek, skládání závěrečných prací, zkoušky, kvízy, čtení deníků, testy z matematiky, memorování z přírodních věd. …atd… A to je obvykle na vrcholu všech těch mimoškolních aktivit, které se rodiče tak usilovně snaží podporovat, když se jejich děti věnují svým vášním mimo třídu. Ale najednou se to všechno naskládá a na několik krátkých týdnů se v tělech teenagerů psychicky i fyzicky zvyšuje tlak a napětí, protože se musí naučit zvládat více úkolů a vypořádat se s tímto zvýšeným stresem ve svém životě.

Jak tedy můžete vy, rodiče, pomoci podpořit vaše děti/dospívající, aby zůstali zdraví a silní psychicky i fyzicky během těchto rušných posledních týdnů? Za posledních 13 let práce s dětmi a dospívajícími ve třídách základních škol až po střední školy jsem sestavil 7 nejdůležitějších akcí, které jsem viděl, jak pomoci snížit hladinu stresu, podpořit sebeobsluhu, vytvořit zdravější mozek a tělo a uvést do rovnováhy emoce a nechat studenty připravené na učení a lepší výkon při plnění závěrečných akademických úkolů. Prosím, vězte, že nejsem lékař, ale sdílím své vlastní zkušenosti s dětmi za poslední desetiletí, takže to berte nebo nechte být, co vám a vaší rodině vyhovuje.

#1 Udržujte hladinu cukru v krvi vašeho a vašeho dítěte/dospívajícího během dne vyváženou

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli svému synovi nebo dceři studovat a podávat dobré výkony ve finále, je udržovat rovnováhu krevního cukru a vyhýbat se záchvatům hypoglykémie (nízké hladiny cukru v krvi). To platí i pro váš vlastní mozek, protože vaše děti/teenageři potřebují, abyste vy, jejich rodiče, byli vyrovnaní a zdraví, abyste je podpořili, zvláště v tomto rušném období roku.

Ke správnému fungování potřebuje mozek každého kyslík a glukózu. Jak víte, pokud jste bez vzduchu nebo kyslíku, váš mozek začne jednat způsobem, který je mimo vaši kontrolu. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak životně důležitá je glukóza pro mozek – a že může ovlivnit vaši schopnost mentálně fungovat stejně jako kyslík. Glukóza je o něco méně nápadná než kyslík; cítíte, jak se vaše plíce plní vzduchem a slyšíte zvuk svého dechu. Kyslík křičí o něco hlasitěji, když je v prdeli. Nízká hladina cukru v krvi může být tišší a připlížit se k vám, než na ni přijdete.

Když jsem pracoval jako EMT a EMT v divočině, naučil jsem se dávat pozor na „mumlání, reptání a klopýtání“, což jsou všechny příznaky měnícího se duševního stavu, který může mít několik příčin, jednou z nich je hypoxie (nízká kyslík se dostává do mozku) a druhým je hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi, která se dostává do mozku – nízká hladina glukózy).

V průběhu let jsem pozoroval, že hodiny, které učím před přestávkou na svačinu a před obědem, jsou asi 15–20 minut před tím, než je čas na jídlo, trochu mrzutější, „bručivý“ nebo kňučící. Ve skutečnosti schovávám svačiny ve sklenici, když se to stane, a hodím je nebo je tiše nabídnu studentům, kteří vypadají, že spadají do kategorie s nízkou hladinou cukru v krvi. Emocionální zhroucení je velmi velkým příznakem hypoglykémie. Tento pokles hladiny cukru v krvi pozoruji zejména u svých studentů, kteří jsou sportovnější a pravděpodobně jen spalují více kalorií a navíc rostou! Mluvím se svými studenty o jídle a o tom, jak důležité je mít svačinu, pokud začnou pozorovat příznaky hypoglykémie. Mohu vám říci, že pokaždé, když jsem přinesl jídlo a podělil se o něj, třída se hned vrátila do soustředěnějšího, uvolněnějšího učebního stavu a výsledky jsou vidět během několika minut po jídle. Zkus to sám.

Svým dospívajícím můžete pomoci tím, že zajistíte, aby se stravovalo v „zóně“ s vyváženými hladinami bílkovin (30 %), zdravých tuků (30 %) a komplexních sacharidů (40 %), aby hladina glukózy v krvi zůstala stejná a stabilní. Malé svačiny po celý den, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky, jsou opravdu užitečné, protože pokud lidé vydrží déle než čtyři hodiny bez nějakého jídla, dostanou se do nebezpečné zóny hypoglykémie. Tento stav také aktivuje nadledvinky, vytváří vyšší hladiny stresových hormonů (kortizolu) v těle, takže člověk se později během dne cítí nemocný nebo unavený. Mít po ruce proteinovou tyčinku nebo malý sáček oříšků a jablko jsou dobré rychlé a snadné možnosti svačiny pro vašeho syna nebo dceru, které si s sebou vezme ve škole.

Nejlepší způsob, jak rozpoznat, zda se vy nebo vaše dospívající dítě dostává do hypoglykemických stavů „nízké hladiny cukru v krvi“, je sledovat tyto „mumlání, reptání a klopýtání“. Pokud si všimnete, že jeden z vás začíná být více emotivní nebo mrzutý, nebo si hodně stěžuje, má negativní myšlenkový vzorec, je nekoordinovanější nebo vykazuje nízkou motivaci nebo dokonce „přebleskovaný“ pohled v očích, může být příznakem nízké hladiny cukru v krvi. Největším příznakem plné nízké hladiny cukru v krvi bylo to, že se chlapci i dívky emocionálně zhroutili nebo plakali bez důvodu a nebyli schopni přijít na to, proč pláčou. Když jim dám svačinu, okamžitě se vzchopí a projdou z „tranzu“, ve kterém se zdály být, a jsou zase v provozu. Takže zabalte ty svačiny a udělejte si plány na oběd a večeři. Ujistěte se, že vy i vaše dospívající začněte den dobrou vyváženou snídaní – nejen sacharidy a cukry – doplňte také bílkoviny a tuky! Ach jo, a nezapomeň pít vodu – důležité je také zůstat hydratovaný!

# 2 Usínejte

co víc můžu říct? Průměrný teenager potřebuje 8-10 hodin spánku za noc, aby si plně odpočinul. Během posledních týdnů školy může být obtížnější najít hodiny ve dne na spánek. Povzbuzení vašeho dospívajícího, aby si každou noc odpočinul, důsledně a rutinně spal, i když v tomto období pomůže jeho mozkům a tělům zůstat zdravé, jasněji myslet, lépe si uchovat to, co se učí, a lépe získávat informace, které si uložily. V tomto stresujícím období roku budou také citově vyrovnanější. Stejně tak vy jako jejich rodiče! :)

#3 Pracujte alespoň tři dny s 30 nebo více minutami kardiovaskulárního cvičení

Neurovědec Dr. John Ratey provedl několik studií o tom, jak kardiovaskulární cvičení ovlivňuje učení a paměť ve třídě. Cvičení vytváří pro mozek mnoho chemických látek, které pomáhají motivaci, soustředění a bdělosti, které jsou klíčem k tomu, abyste byli dobrým studentem, zejména v době zkoušek a finále. Cvičení také snižuje stresové hormony a chemikálie, jako je kortizol, které mohou narušovat učení a celkové zdraví. Kardiovaskulární cvičení není jen pro procvičení fyzického těla, ale je dobré i pro posílení duševních schopností. Čas finále, není čas na cvičení šetřit – pokud vůbec něco, možná budete chtít trochu víc.

# 4 Podporujte používání různých stylů učení ke studiu

Každý se učí a uchovává informace jinak. To, že se učíte jedním způsobem, neznamená, že to bude pro vašeho syna nebo dceru určitě ten nejužitečnější způsob, jak se učit. Povzbuďte své děti, aby zkoumaly, co na ně funguje, co je rozptyluje, co je zajímá a jak se nejlépe učí. Existuje několik online testů stylů učení, pokud se chcete dozvědět více. Ale nyní jsou zde některé ze způsobů, jak studovat pomocí různých silných stránek stylů učení:

Vizuální: Pokud je vaše dítě více vizuální v tom, jak se učí, může mu pomoci, když mu nakreslíte obrázky nebo obrázky pro slova nebo terminologii, která se snaží naučit. Nebo je můžete nechat zkusit si to slovo představit ve své hlavě. Mohou také dělat dobře se zvýrazňováním při čtení. Užitečné může být i sledování filmů s vizuálními obrazy toho, co studují.

Sluchový: Pokud je vaše dítě více sluchové, může mu pomoci číst nahlas, poslouchat přednášky jako nahrávky, sledovat a poslouchat krátká videa na tato témata online, pořídit si učebnice na zvuk, aby slyšelo informace.

Kinestetika: Pokud je vaše dítě kinestetické, může být užitečné, aby se při učení pohybovalo. Mohou stát nebo chodit při poslechu audioknih nebo sedět na míči, kde si mohou při studiu odskočit. Také nastavení způsobů, jak učinit to, co se učí, praktičtější, kdy informace skutečně používají v reálném životě, například při sestavování modelu, může kinestetickému studentovi lépe umožnit zpracování a zapamatování informací.

# 5 Používejte humor k učení a častému smíchu.

Smích vytváří všechny druhy dobrých chemikálií ve vašem mozku. Také zmírňuje stres a bolest. Uvolněním napětí a stresu se váš mozek dokáže lépe soustředit a zapamatovat si, co se snaží naučit nebo získat. Povzbuzujte své děti/dospívající, aby nacházeli ve věcech humor, zvláště při studiu nebo pokud začnou být ohromeni tím, že „berou všechno tak vážně“. Pomozte jim smát se něčemu. To může přinést důležitou životní lekci: udělat si čas na zábavu je důležité, i když jsme opravdu zaneprázdněni.

# 6 Zájmy a aktivity

Pokud je motivace problémem, snažte se najít způsoby, jak přimět témata a předměty, které studujete, k vášním vašich dětí/náctiletých. Trávím spoustu času prací s dětmi, které mají poruchy učení a většina z nich má předmět, který je prostě nebaví nebo se k němu nepřipojují. Snažím se přijít na to, co inspiruje a podněcuje vášeň každého dítěte, se kterým pracuji, a pak se ze všech sil snažím, aby toto téma s touto vášní souviselo. Například jeden chlapec, který nenávidí matematiku, opravdu miluje basketbal. Do jeho matematiky jsem přidal basketbal tím, že jsem ukázal, jak může geometrie přímo souviset s úhly střelby na zadní desce. I když děláme matematiku, má také možnost se mnou mluvit o jeho zájmu. Pouhé mluvení o zájmech může vytvořit dopamin a chemické látky v mozku, které pomáhají se soustředěním a motivací. V těchto rušných obdobích školního roku je opravdu důležité se i nadále propojovat s vášněmi a talenty, které vaše děti mají, a využívat jejich silné stránky jako způsob, jak překonat některé ze svých slabších nebo méně příznivých oblastí učení.

#7 Otestujte si dovednosti a triky

Při psaní testů rád povzbuzuji své studenty, aby si na začátku našli chvilku a prohlédli si celý test, než začnou, aby získali představu o tom, jak je sestaven: je to „výběr z více možností“ nebo „vyplňte prázdné“ nebo „odpověď na esej“? Učím své studenty, že někdy můžete najít odpovědi v samotných otázkách, zejména pokud existují možnosti s více možnostmi. Pokud si tedy nepamatujete nějaké slovo nebo odpověď, můžete je najít v samotném testu nebo možná něco, co vám je připomene. Navrhuji, aby si v průběhu testu prošli a odpověděli na všechny otázky, které jistě znají, a pak se vrátili k těm, které považují za obtížnější. Váš mozek se zahřeje a jakmile začnete odpovídat na otázky, budete schopni získat více odpovědí, než byste mohli poprvé v testu. Tyto strategie jsou jen některé z mnoha, ale mohou skutečně snížit úroveň stresu během zkoušky. Přidejte trochu dýchání a udělejte 6 kroků zmíněných před tímto, a vy a vaše dospívající budete připraveni na lepších posledních několik týdnů školy.