Takže jste se rozhodli přestat kouřit. To je úžasné a nepochybně si všimnete, že vaše zdraví a celkový pocit pohody se exponenciálně zlepší poté, co jste přestali, ale prvních pár týdnů bez kouře bude peklo na kolech (a ne tak dobrým způsobem) . I když samotný nikotin opustí vaše tělo relativně rychle, dlouhodobý zvyk je obtížné prolomit a bude trvat několik měsíců, než se dostanete z psychické i fyzické závislosti.

Doufejme, že vám některé z těchto tipů trochu pomohou.

1. Mít silný systém podpory

Je důležité dát vědět svým přátelům a rodině, že to s odchodem myslíte vážně a proč to chcete udělat: když řeknete ostatním, budete odpovědní ostatním i sobě samým a oni vám budou moci pomoci tím, že podporovat a povzbuzovat, když je potřebujete. Ujistěte se, že chápou, že na chvíli budete mrzutý blbec, když se pokusíte prolomit závislost, ale že si ceníte jejich podpory. Dejte jim přesně vědět, co od nich potřebujete (držte se od cigaret; odvádějte pozornost; nechte si ležet na podlaze a sledujte Die Hard 50krát za sebou atd.) A nechte je, aby vám pomohli, když to potřebujete - ne být tvrdohlavý a pokusit se tomu čelit sám.Reklamní

2. Před úplným vyříznutím snížit

Pokud jste nějakou dobu středně těžkým až těžkým kuřákem, bude odvykání od studeného krocana naprosto hrozné a je mnohem pravděpodobnější, že z čistého zoufalství skočíte zpět do kouření. Začněte snížením o pár cigaret denně po dobu jednoho týdne, poté snižujte každý další týden. Jakmile snížíte 1 nebo 2 kouření denně, budete v mnohem lepším prostoru, abyste to úplně vyřízli.

3. Ber to jeden den po druhém

Cesta dlouhá tisíc kilometrů začíná jediným krokem, ale pokud zíráte na zdánlivě nekonečný horizont cesty dlouhé tisíc kilometrů, zadrhnete si zadek dolů na zem, trochu se rozplačete a rozsvítíte kouř. Může to znít obtížně, ale zkuste nemyslet na to, kolik času vám bude trvat, než tento zvyk nakopnete: zkuste zůstat přítomen v daném okamžiku, po jednom okamžiku.

Kdykoli se začnete cítit ohromeni, vraťte svou pozornost zpět k dechu a zjistěte, kolik minut jste ten den strávili ne kouření. Zjistěte, zda k tomu můžete přidat další minutu, a pak další. Brzy vás rozptýlí něco jiného a na konci dne bude velkým zjevením vidět, že jste strávili více než 20 hodin kouřením.

4. Pijte vodu a žvýkejte semínka fenyklu

První zní jako docela solidní rada, ale možná by vás zajímalo, jaká je druhá: fenykl je mírné diuretikum (pomáhá vylučovat vodu z těla), takže pít hodně vody + žvýkat fenykl = odplavovat toxiny z těla rychleji. Fenykl také pomáhá osvěžit dech a udržuje vaše ústa aktivní, když mohou nastat chutě, takže nejste v pokušení místo toho tam hodit jídlo.Reklamní

5. Buďte aktivní

Nic vás nedonutí ocenit jasnější kardiovaskulární systém než fyzická aktivita. Pokud jste většinou seděli, vyzkoušejte jógu nebo tai-či, abyste se dostali do pohybu a nenamáhali se, nebo se věnujte plavání: je to cvičení celého těla, které může být tak jemné nebo náročné, jak potřebujete.

Aktivnější lidé se mohou zaregistrovat do běžící skupiny (což vám také pomůže stýkat se s lidmi, kteří mají zdravý životní styl), takže i v této sociální skupině existuje solidní systém podpory / povzbuzení. Můžete běžet s ostatními na stejné úrovni jako vy a budete se cítit skvěle, když budete postupovat společně.

6. Take Up a Hobby

Soustředění rukou (a mysli) na konkrétní úkol vám zabrání přemýšlet o tom, jak si do obličeje strčíte cigarety, a je méně pravděpodobné, že budete mít chuť, když se soustředíte na něco úžasného. Zaměřte se na koníček, který vyžaduje značné množství péče a soustředění, a začněte s malými projekty, které můžete dokončit za den nebo dva: jejich rychlé dokončení vám dá pocit úspěchu a zabrání vám frustraci s nimi a uklidnit se zpět k cigaretám.

Videohry mohou také odvádět pozornost, ačkoli obrátit se na něco jako World of Warcraft, abyste se dostali ze své závislosti na kouření, nemusí být tím nejlepším nápadem: budete jen vyměňovat jeden svěrák za druhým.Reklamní

7. Drž se dál od kuřáků

Tohle může být nejobtížnější, zvláště pokud váš sociální kruh většinou tvoří lidé, kteří kouří, nebo pokud aktivity, kterých se pravidelně účastníte, kouření podporují. Bohužel často zjistíme, kdo jsou naši skuteční přátelé, když se pokusíme nakopat zlozvyk: když řeknete lidem ve svém okolí, že se snažíte přestat kouřit, je více než pravděpodobné, že si z vás pár z nich bude dělat legraci za to, a zkuste se vám vysmívat nebo na vás tlačit, abyste občas táhli. Ti, kteří nejsou hrdí na své vlastní závislosti, mají tendenci povzbuzovat ostatní, aby se k nim připojili, aby se necítili provinile, a mají s sebou někoho, kdo je tu pro jízdu. Mohli byste se velmi dobře ocitnout v nepříjemných situacích s lidmi, které jste považovali za přátele, ale kteří vám neposkytnou žádnou podporu, když se pokusíte nadobro přestat kouřit.

Pokud nastanou takové situace, budete se muset na chvíli distancovat, dokud nedosáhnete dostatečného pokroku, aby vás nelákali ostatní, kteří vám mohou cigarety nabídnout. Pokud vám někteří lidé dají zármutek nad vaší volbou, pak by mohl být dobrý nápad přehodnotit svůj vztah s nimi.

Buďte trpěliví sami se sebou a dejte si čas na uzdravení, protože nikotin se dostává z vašeho systému. Na chvíli se budete cítit jako absolutní peklo a budete všudypřítomný, vrčící nepořádek, který tu bude, ale to rychle projde - než se nadějete, nebudete mít žádné další chutě a budete moci vyběhnout několik schodů bez sípání.

Hodně štěstí!Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Poslední cigareta přes Shutterstock