JAK JÍST 37 GRAMŮ VLÁKNINY ZA DEN

Mnoho lidí, zejména těch, kteří vědí, že srdeční choroby probíhají v jejich rodinách, má zájem na své stravě. Chtějí přijmout co nejvíce vlákniny. To však není tak snadné, jak to může znít. Abyste mohli denně konzumovat vysoké hladiny vlákniny, které jsou považovány za významné a zdravé pro tělo, potřebujete velmi vysokou úroveň disciplíny. Takové disciplíny však lze dosáhnout. Většina lidí, kteří jsou vášniví cvičením a chtějí získat zdravá těla, to zvládnou.

Mnoho lidí považuje za náročné konzumovat dostatek vlákniny, protože většina zdrojů vlákniny nemá příliš příjemnou chuť. Z tohoto důvodu většina z nás neplní svůj denní doporučený příjem vlákniny. Proto je nezbytné počítat obsah vlákniny, aby se zabránilo hrozbě zvýšeného cholesterolu a srdeční stavy . Zde je několik řešení, která vám pomohou získat dostatek vlákniny ve vašem dni.

Berry Berry se třese

Nejlepší způsob, jak zajistit, že do těla dostáváte dostatek vlákniny, je ovocný koktejl. Skládají se převážně ze zmrazeného ovoce. Doporučuji použít bobule a ne jen tak nějaké mražené ovoce. Zvažte míchání borůvek, malin a ostružin. Maliny mohou vašemu ovocnému koktejlu přidat hodně sladkosti. Kromě toho, že fungují jako sladidlo, také vám pomohou dosáhnout vaší 37-gramové známky. Šálek koktejlového koktejlu dodá tělu asi 12 až 15 gramů vlákniny. To je významné množství při práci na konzumaci 37 gramů vlákniny denně.Reklamní

Pšeničné klíčky a lněné semínko

Mnoho lidí tuto myšlenku nenakoupí, protože jim tyto potraviny připadají nechutné a prostě za to nestojí. Například lněné semínko nelze brát samostatně. Budete ho muset vzít spolu s něčím jiným, díky čemuž bude měkký a bude chutnat lépe. Můžete zvážit smíchání s mraženým ovocem a neuvědomíte si ani si nevšimnete chuti lněného semínka nebo dokonce pšeničných klíčků. Použití lněného semene a pšeničných klíčků v koktejlech je skvělé, protože vám pomůže dosáhnout úrovně vlákniny, na kterou míříte.

Reklamní

Čokoláda a vláknina

To je nejlepší volba pro lidi, kteří milují čokoládu. Čokoládu lze použít k doprovázení vlákniny tím, že si vyrobíte vlastní tyčinky z čokoládových vláken. Chutnají dobře a budou skvělé pro vaše celkové zdraví. Pro ty lidi, kteří nemají rádi čokoládu, je tu také bobulová příchuť.

Při vytváření dietních plánů nezapomeňte přidat čokoládu, která vám pomůže zlepšit chuť vlákniny a zvýšit příjem.

Reklamní

Vláknové tyče zakoupené v obchodě

Existuje mnoho značek chutných vlákninových tyčinek. Mohou fungovat jako doplněk vašeho denního příjmu vlákniny a lze je snadno žvýkat. Také neobsahují mnoho sacharidů. Jíst je jako svačinu jednou za čas může pomoci zvýšit příjem vlákniny.

Nový pšeničný chléb s dvojitým vláknem

Tento chléb se vyrábí obvyklým způsobem vysoké vlákno přísady a jejich zpracování za vzniku chleba, který obsahuje hodně pšenice. To je smíšené a je žvýkačtější než normální chléb. Ačkoli zpracované potraviny nejsou upřednostňovány před přírodními a méně zpracovanými potravinami, chléb s dvojitou vlákninou je jídlo, které má velmi málo odebíraných živin. Proto je tělu velmi prospěšný, pokud jde o živiny, zejména vlákninu.

Reklamní

Buďte na vláknové misi

I když je zdravé zahrnout do stravy více vlákniny, nemusí to nutně znamenat, že je snadné dosáhnout. Je obtížné konzumovat pouze vlákninu, zvláště pokud jde o nepříjemnou chuť, která s ní souvisí.

Aby se zvýšila vaše celková příjem vlákniny , měli byste konzumovat vlákninové doplňky společně s jinými potravinami. Je také dobré konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, jako je kukuřice, bílé fazole, černé fazole, avokádo, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, edamame, celozrnný chléb, čočka, hrušky, artyčoky, ovesné vločky, maliny atd. Konzumací těchto potravin snáze zvýšíte příjem vlákniny a dosáhnete denního požadavku.

Pokud se tedy vydáte na misi s vlákny a dosáhnete 37 gramů denně, může to skutečně pomoci vašemu celkovému zdraví. Kromě výše uvedených potravin můžete také konzumovat vláknové zábaly (které vám mohou poskytnout přibližně 22 gramů vlákniny!), Příprava sendvičů s pečeným hovězím masem, vejci nebo dokonce hamburgerovým masem - bez ohledu na to, jaké chutě dáváte přednost.Reklamní