Vždy jsem měl negativní reakci na negativní emoce. Nikdy jsem neměl rád smutek, šílenství nebo strach. Dávám přednost tomu, aby byly věci pozitivní a veselé - někteří by řekli duhy a sluneční svit. Mnoho z toho má co do činění s mojí výchovou; Vyrostl jsem v rodině, která se soustředila na to, aby byla pozitivní, povzbuzující a optimistická.

Když jsem byl rozrušený, podíval jsem se na světlou stránku. Když jsem se bál, prosadil jsem to. Když jsem byl smutný, dostal jsem se z toho. Není to tak, že jsem měl snadný život bez srdce, zármutku a výzev. Měl jsem jich spoustu. Je to jen to, že jsem se nikdy nerozhodl soustředit se na tuto stránku věci. Myslel jsem, že je to všechno dobré. Dokud to nebylo.

Před několika lety jsem poprvé zjistil, že čelím úzkosti. A nejen trochu úzkosti. Mluvíme paralyzující, plnou paniku, kterou jsem neměl pod kontrolou. V jednu chvíli jsem nechtěla, aby můj manžel ráno odcházel do práce. Pokud jste někdy trpěli úzkostí, víte, jak těžké to může být. Jako někdo, kdo byl vždy dobrodružný, málokdy pocítil plnou sílu strachu a zapojil se do pozitivity, to jsem nebyl já a neměl jsem tušení, co mám dělat.

To, co jsem se při práci s touto úzkostí dozvěděl (o čem jsem vždy věděl, ale možná jsem mu nikdy úplně nerozuměl), bylo, že to byl příznak. Příznak, že něco v mém životě nefungovalo. Byl to způsob, jak mi příroda řekla, že jsem mimo trať. Na talíři toho bylo příliš mnoho, moc jsem se o sebe nestaral a potřeboval jsem zpomalit.

Možná jsem nezpomalil, kdybych nebyl zasažen tímto duchovním 2 × 4 negativních pocitů. Možná jsem dokázal v životě prosadit mnoho „negativních“ emocí, ale některé z nich byly skutečně potlačeny dolů.

Přišel jsem na to, že negativní emoce nejsou dobré ani špatné. Ve skutečnosti nejsou negativní; oni jenom cítit takhle. Jsou součástí života, bytí člověkem.

Musíme poskytnout prostor, abychom umožnili, že život bude někdy obtížný, náročný a někdy neuvěřitelně tvrdý, což vede k nepříjemným nebo negativním emocím. Musíme se naučit uznat, přijmout a pochopit, co se nám tyto emoce snaží říci. Musíme se naučit sílu a hodnotu těchto emocí.

Než se do toho ponoříme dále, chtěl bych se ujistit, že víte, že nejsem terapeut ani psycholog. Toto jsou moje zkušenosti s negativními emocemi pro sebe, stovky lidí, se kterými jsem pracoval, a z výzkumu a učení, které jsem za ta léta zažil. Chci ctít a nepodceňovat složitost lidských emocí. Po tisíce let je studovali filozofové, psychologové a vědci - každý s vlastními a často konkurenčními teoriemi.

S tím se pojďme podívat na některé negativní emoce, proč nakonec nejsou tak negativní a jak je přijmout, aby žily naplněnější život.

Obsah

1. Co jsou negativní emoce?
2. Proč negativní emoce nejsou tak negativní
3. Jak přijmout negativní emoce a proměnit je v pozitivní motivaci
4. Když se negativní emoce zhorší ...
5. Závěr
6. Další tipy, jak zvládnout své emoce

Co jsou negativní emoce?

Negativní emoce jsou jakékoli emoce, které způsobují, že se tak či onak cítíte špatně. Hněv, strach, smutek, zoufalství, frustrace, pocit viny, hanba, znechucení, zklamání ... Pojmenujete to. My všichni cítit tyto emoce. Ať už je uznáváte nebo ne, oni jsou tam.

V 70. letech identifikoval psycholog Paul Eckman (nejlépe známý pro studium výrazů obličeje a jejich vztahu k emocím) šest základních emocí: štěstí, smutek, znechucení, strach, překvapení a hněv. Je zajímavé, že čtyři ze šesti z nich spadají do kategorie „negativní“.

V roce 1980 psycholog Robert Plutchik identifikoval osm základních emocí: radost, smutek, důvěru, znechucení, strach, hněv, očekávání a překvapení. Čtyři z těchto osmi lze opět považovat za negativní.

Oba pokračovali v rozšiřování spektra emocí tak, aby zahrnoval mnoho dalších. Dr. Plutchik rozšířil svá zjištění pomocí kola emocí (níže), aby ilustroval spektrum, stupně a vztahy mezi těmito emocemi.

Pokud si to vygooglíte, můžete najít seznam top 10, top 20 a více emocí, ale v zájmu našeho rozumu můžeme začít s nimi.

Proč negativní emoce nejsou tak negativní

Zatímco negativní emoce mohou cítit špatné, nakonec pro nás nejsou tak špatné. Zde je sedm důvodů, proč negativní emoce nejsou tak špatné.

1. Jsou normální.

Začneme tady, protože někde na cestě se prožívání negativních emocí stalo špatnou věcí. Ve světě, kde jsme povzbuzováni, abychom byli přítomni, vděční a šťastní (s čím také souhlasím), si možná děláme medvědí službu tím, že nemluvíme o tom, že negativní emoce jsou přirozenou a nevyhnutelnou součástí života.Reklamní

To nás vede k tomu, abychom se cítili ještě horší, když je cítíme. Zažití různých „nálad“ je součástí člověka.^[1]

Je čas přehodnotit roli špatných nálad v našich životech. Měli bychom si uvědomit, že jsou normální a dokonce užitečnou a adaptivní součástí lidského bytí; pomáhají nám vyrovnat se s mnoha každodenními situacemi a výzvami.

2. Slouží svému účelu a mají pozitivní úmysl.

Pokud zkoumáte základní účel negativních emocí, všechny mají jednu společnou věc:

Sloužily evolučnímu účelu pro naše přežití, zdraví nebo pohodu.

Například strach je náš signál, že něco není v pořádku, chrání nás před nebezpečím a umožňuje nám přežít. Smutek zvyšuje pocity spojení a empatie a buduje komunitu. Znechucení poskytuje nežádoucí reakci a odvádí nás od věcí, které by mohly ublížit nebo být nakažlivé. Hanba a vina nás nutí dělat správnou věc a napravovat naše křivdy. Hněv je ochranný mechanismus, který inspiruje akci a přiměje nás udělat něco pro změnu situace.^[dva]

Bez těchto emocí bychom jistě nebyli tam, kde jsme jako druh. Všechny tyto emoce jsou věci, které musíme cítit naladěni, aby nám pomohli přežít a růst. I když se mohou cítit negativně, všichni mají základní pozitivní záměr, důvod k bytí. Musíme hledat, co je to za pozitivní záměr.

Naše negativní emoce nás navíc vyzývají k růstu. Být lepšími partnery, lepšími přáteli. K růstu, pokroku. Dělají z nás lepší lidi a řídí změny v našich životech.

3. Jsou varovným signálem.

Identifikují něco, co se děje - naše pravé já, naše vnitřní přirozenost a přirozený stav je mír, klid a spojení.

Když však nejsme v souladu s naším přirozeným a nejlepším způsobem, prožíváme negativní emoce jako signály, že jsme mimo trať. Říkají nám, Hej, poslouchej, něco tady není, jdeš mimo trať.

„Mírnější“ negativní emoce, jako je frustrace, obavy nebo mrzutost, mohou být signály včasného varování, že pro vás něco nefunguje. Nechte je na dost dlouho a začnou být hlasitější. Možná začnete pociťovat hněv, zášť nebo strach. Nechte je příliš dlouho na pokoji a jsou mimo kontrolu - můžete se setkat se vztekem, odporem, úzkostí, depresí.

Vždy to přirovnávám k batoleti, které potřebuje vaši pozornost. Tiše vás potáhnou za nohu a hledají vaši pozornost. Pokud je ignorujete nebo nebudete dávat pozor, začnou kňučet. Ignorujte je dále nebo posuňte jejich potřeby na stranu, začnete křičet, plakat a nakonec se projevit záchvaty vzteku.

Strach a úzkost, které jsem zažil, byly (pozdním) varovným signálem, že cesta, na které jsem byl, byla neudržitelná, i když si moje vědomá mysl myslela, že jsem „vše v pořádku“. Byl jsem úplně mimo trať a potřeboval jsem zpomalit.

Některé negativní emoce nejsou známkou toho, že jsme mimo trať nebo nejsme vyrovnáni, ale známkami, které děláme špatně věc. Přemýšlejte o tom, kdy cítíte hanbu nebo vinu. To jsou signály, že děláte „špatnou věc“ nebo něco z poctivosti. Před několika týdny přišla moje sedmiletá dcera domů s tím, že se za něco stydí. To bylo silné slovo a moje první reakce byla uklidnit ji, aby odstranila ten strašný pocit.

Ale pak jsem se jí zeptal proč. Když vysvětlovala, co se stalo, uvědomil jsem si, že to, co cítí, je celkem zdravé. Vina jí říkala, že dělá špatnou věc - v tomto případě to byl samoopravný mechanismus. Naše diskuse se stala méně o absolvování špatného pocitu a více o tom, jak se poučit z jejích chyb a dělat ‚správnou věc ' další čas.

4. Inspirují akci.

Jsou katalyzátorem změn a pohybu. Co se stane, když se opravdu naštveš? Přijmete akci.

Možná jste dostali povolení k nejnovější propagaci. Jsi šílený. Cítili jste, že si to zasloužíte a jste naštvaní, že jste to nedostali. Tento hněv vás přiměje mluvit se svým šéfem (samozřejmě zdvořilým a profesionálním způsobem) o vašich dovednostech, úspěších, úspěších, aby viděla váš úhel pohledu a neprojde vás příště.

Možná byste nemluvili tak jasně, kdybyste se nehněvali?Reklamní

Hněv byl v celé historii používán jako pozitivní katalyzátor změn. Mnoho velkých vůdců využilo svůj hněv, aby se postavili za to, v co věří, a požadovali spravedlnost a změnu. Martin Luther King Jr. řekl:

Nejvyšším úkolem je uspořádat a sjednotit lidi tak, aby se jejich hněv stal transformační silou.

Náš hněv může být transformační silou pro dobro v malém osobním měřítku (jako v případě výše) a v mnohem rozšířenějším měřítku (například Dr. King). Když se k vám nebo k ostatním někdo chová nespravedlivě a vy se cítíte naštvaní, můžete tento hněv využít a postavit se a napravit situaci.

Negativní emoce vytvářejí oheň ve vašem břiše - motivují vás k produktivitě, řešení problémů, stojí za tím, v co věříte, získávají zpět svou osobní sílu a provádějí změny, které vás - nebo možná i společnost - pohánějí jiným směrem.

Líbí se mi tento citát od Aruna Gándhího (vnuka Mahátmy Gándhího):

Použijte svůj hněv k dobru. Hněv na lidi je jako plyn na automobil - pohání vás to, abyste se posunuli kupředu a dostali se na lepší místo. Bez toho bychom nebyli motivováni, abychom se postavili výzvě. Je to energie, která nás nutí definovat, co je spravedlivé a nespravedlivé.

5. Umožňují vám žít z celého srdce.

Mnoho z dávných světových tradic moudrosti, filozofů a psychologů ocenilo a zaujalo světlo-tma, negativně-pozitivní, stínové aspekty našeho já.

Přemýšlejte o pojmu jin a jang v čínské filozofii:^[3]

Popisuje, jak zdánlivě protichůdné nebo protichůdné síly mohou být ve skutečnosti komplementární, propojené a vzájemně závislé v přírodním světě a jak mohou vzájemně vznikat, když se vzájemně propojují.

Film znáte Naruby ? Je mi to trapné přiznat, ale stejně to sdílím. Když film poprvé vyšel, nechtěl jsem, aby ho moje děti viděly. Proč? Protože jsem nechtěl, aby byl kladen důraz na „negativní“ emoce: strach, hněv a smutek. Proč nemohli natočit film o JOY? Radost je úžasná. Přidejte radost, vděčnost a nadšení a nyní máme film, který chci vzít svým dětem na prohlídku.

Pak jsem sledoval TED přednáška Brene Browna na zranitelnost a zasáhlo mě to jako hromada cihel. Možná až do té doby jsem si plně uvědomil, jak důležité je cítit se Všechno našich emocí. Ve své řeči sdílí, že musíme žít z celého srdce cítit celou škálu emocí. Pozitivní: radost, vděčnost, štěstí. A to není tak pozitivní: smutek, strach, hanba, zklamání.

Nemůžeš selektivně cítit emoce. Abychom mohli žít jako lidské bytosti s celým srdcem, musíme cítit a vyjádřit celou škálu svých emocí. Koneckonců, jak můžete opravdu ocenit radost ze štěstí, pokud jste neutrpěli bolest smutku?

A jak mi moje dcera připomněla, ve filmu Naruby hádejte, kdo zachrání den? Smutek. Ano, je to smutek, kdo zachrání den.^[4]

6. Poskytují uvolnění.

Co mysl skrývá, tělo odhaluje.

Když skryjeme nebo se pokusíme skrýt nebo ignorovat emoce, nezmizí jen tak. Jdou hluboko do nás. Jedí u nás. Způsobují vředy, bolesti zad, nemoci. Ten „náhlý“ infarkt, „nevysvětlitelný“ vysoký krevní tlak nebo „neočekávaná“ úzkost nemusí být koneckonců tak nevysvětlitelné.

Pocit našich emocí nám umožňuje uvolnit pocit a jít vpřed. Moje chiropraktikka, doktorka Ruth Ziemba jednou řekla:^[5]

Cítíte je, ale nedovolte, aby se z vás stali vy.

To mi dobře posloužilo. Myslím, že jsme se všichni báli těch bolestivých emocí viny, hněvu, zármutku, beznaděje, které by znamenaly, že bychom upadli do nekonečné jámy zoufalství, ze které se možná nikdy neobjeví.

Bál jsem se, že půjdu příliš daleko do králičí nory a nikdy se nevrátím zpět, abych viděl denní světlo. Ale abychom mohli jít dál, musíme je cítit a uvolnit. Jakmile je „vystavíme“, mají nad námi mnohem menší kontrolu.

Bohatý Roskopf,^[6]karosář, trenér, masér a pohybový specialista, sdílel něco, co ve mně hluboce rezonovalo. Studoval meditační práci Guy Armstronga, autora Prázdnoty a filozofie, že vše musí být povstat, vytrvat a projít .

Totéž platí pro naše emoce. Když necháme pocity vzniknout a přetrvávat, pominou. Jejich uchopení, přilnutí a stlačení je vždy povede k neštěstí.

I dobrý výkřik může pomoci. Máme tři různé druhy slz a ty, které vznikají, když pláčeme, vám pomohou cítit se lépe. Slzy plačící smutkem obsahují chemikálii, která je toxická pro naše tělo.^[7]

Emoční pláč je způsob, jak se tělo zbavuje těchto toxinů a odpadních produktů.

V Japonsku mají dokonce „plačící místnosti“ a „plačící události“, které účastníkům pomáhají zmírnit hladinu stresu a uvolnit emoce.

7. Budují odolnost.

Čím více zažijete celou škálu emocí, tím více pružný začnete jim čelit a jednat s nimi.

Jessie Dudley, licencovaná klinická sociální pracovnice a programová manažerka v Centru duševního zdraví v Denveru, to řekla.

Tím, že si necháte cítit vše, co potřebujete, naučíte se, jak zvládnout a vytvořit si sadu nástrojů pro zvládání strategií. Až příště pocítíte stejný pocit, víte, co máte dělat a co pro vás funguje. Uvědomujete si, že vás ten pocit nezabije. Nedělá to pocit menší, ale dává vám větší povědomí o tom, jak na něj reagovat.

Pokud si neuvedete dovednosti zvládání, pocítíte-li tyto emoce, budete je chtít odstrčit. Emoční vyhýbání se je do určité míry účinné. Opravdu se každý snaží vyhnout špatnému pocitu. Čím více se však vyhnete, tím méně zvládacích dovedností si rozvíjíte. Čím méně jste schopni zvládnout, tím více se bojíte emocí, což vede k začarovanému cyklu jejich tlačení dolů. V mnoha případech se lidé mohou obrátit na jiné nezdravé způsoby řešení, včetně závislostí a zneužívání návykových látek.

Pamatujte si toto: neustále se vyvíjíme. Vaše zvládání dovedností se bude také vyvíjet a růst.

Jak Jessie sdílela: Když čelíte negativním emocím a naučíte se efektivní zvládání dovedností, cítíte se silnější a schopnější se s nimi v budoucnu vyrovnat.

Jako matka je to obzvláště důležité. Jednou jsem četl, že naší prací jako rodičů není chránit naše děti před zklamáním, je tu pro ně, když dojde ke zklamání. Pokud se naše děti nenaučí zdravé způsoby, jak zvládat negativní emoce, budou se po celý život snažit je zvládnout.

Jak přijmout negativní emoce a proměnit je v pozitivní motivaci

Zde můžete použít postup. Říkejme tomu metoda ACDC .

A - Uznat a ctít emoce

Cítíte to, ale nenechte se tím stát. Nech to vzniknout, vytrvat a projít. Posaďte se. Vaším instinktem bude to odtlačit. (Vážně, kdo se chce cítit jako kecy?)Reklamní

Ale jakmile to potvrdíte, můžete jít kupředu. Pokud se cítíte nepohodlně nebo nebezpečně, když cítíte, co se blíží, možná budete chtít oslovit terapeuta nebo někoho, kdo může vytvořit bezpečný prostor pro prožití vašich emocí.

C - Zvažte pozitivní záměr emoce

Vykazuje se to jako signál včasného varování (nebo pozdní), katalyzátor pozitivních změn, mechanismus ochrany nebo přežití?

Určete pozitivní záměr za emocemi.

D - Zkontrolujte svůj příběh

Někdy jsou naše negativní emoce oprávněné, ale někdy jsou na místě. Nezapomeňte je zkontrolovat.

Máte-li strach, máte se opravdu čeho obávat nebo se z toho stal špatný zvyk? Pokud se na někoho cítíte naštvaný, máte všechna fakta? Možná jde o nedorozumění nebo nedorozumění. Pokud se cítíte smutně nebo poraženi, existuje příběh, který si stále říkáte, že není pravda? Než se ponoříte, nezapomeňte dvakrát zkontrolovat hloubku vody.

C - Vyberte svou akci

Jakmile emoce potvrdíte, pochopíte a znovu zkontrolujete, přemýšlejte o tom, jaké kroky můžete podniknout.

Možná děkujete strachu, že jste v bezpečí. Možná využijete svůj hněv a přestanete snášet něco, co má dopad na váš život nebo zdraví. Možná použijete svou frustraci k tomu, abyste se vydali novým směrem. Nebo využijte svou vinu k nápravě špatného.

V některých případech může být vaším činem nedělat nic jiného, ​​než cítit, že se cítíte. To je také v pořádku.

Když se negativní emoce stanou špatnými ...

Bylo by mi nepříjemné neuznávat různé úrovně negativních emocí, které mohou nastat.

Příliš mnoho viny může být paralyzující. Příliš mnoho smutku je deprese. Příliš mnoho hněvu může vést k vzteku. Příliš mnoho strachu může vést k úzkost .

Prožívání určité úrovně těchto negativních emocí je normální. Prožívání neustálé a nadměrné úrovně těchto emocí může být signálem, že je třeba řešit něco mnohem hlubšího.

Pokud cítíte přetrvávající negativní emoce nebo vaše emoce výrazně zasahují do vašeho života, požádejte o pomoc a podporu svého lékaře, terapeuta nebo specialistu.

Závěr

Zažijte všechny tyto emoce je to, co z nás dělá člověka.

Co kdybychom mohli sundat štítek negativních emocí? Co když nebyly špatné? Co kdyby to všechno byly jen emoce? Záporný. Pozitivní. Neutrální. Máme nejrůznější emoce.

Pojďme jen cítit jim. Poslouchat jim. Uznat, ctít, přijmout jim . Snažte se pochopit co se nám snaží říct, abychom mohli postroj je žít náš nejlepší život.

Další tipy, jak zvládnout své emoce

• Co je emoční inteligence (a jak ji rozvíjet)
• 10 Emocionální regulační dovednosti pro zdravější mysl
• Jak zůstat v klidu a pohodě, když jste extrémně stresovaní

Doporučený fotografický kredit: Riccardo Mion přes unsplash.com

Odkaz