Čekáte dítě? Gratulujeme! Jak vzrušující! Možná jste již začali plánovat nádherné dny dopředu s roztomilým malým balíčkem radosti ve svém životě. Přesto tam nejste. Stejně jako všechno ostatní v životě přichází také s ne tak hezkou stránkou. Bohužel, plyn! Když chodíte jako hrdá budoucí máma, plyn vám připadá někdy trapně, nepříjemně nebo dokonce bolestivě.

Když otěhotníte, zvyšuje se hladina progesteronu, díky čemuž se vaše střevní svaly v těle uvolní. Výsledkem je zpomalení trávicího cyklu. Během těhotenství trvá o 30% více času, než se potrava dostane střevním traktem. Proto je více času na to, aby se plyn hromadil, a vy se nakonec budete cítit nafouklejší a plynnější.

Jakmile se v těhotenství dostanete dále, může zvýšený tlak vaší rostoucí dělohy na břišní dutinu ještě více zpomalit trávení a vést k více plynu.Reklamní

Ale tady jsou dobré zprávy, pokud trpíte nadměrnou nadýmáním během těhotenství. Vyzkoušejte těchto jednoduchých 7 tipů doma a pomůže vám snížit nepříjemné pocity plynatosti během těhotenství.

1. Věnujte si deník o jídle a pečlivě zkontrolujte stravu.

Vedení potravinového deníku vám pomůže analyzovat vztah mezi konzumací určitých potravin a větším množstvím plynu. Pokud máte pocit, že plyn pociťujete více, než je obvyklé, sledujte potraviny, které jíte, a zaznamenaný objem plynu.

2. Pokuste se vyloučit jednu konkrétní potravinu najednou, která se jeví jako problematická.

Pokud trpíte intolerancí laktózy, vyhýbejte se mléčným výrobkům. Nahraďte místo toho mlékem neobsahujícím laktózu nebo sójovým mlékem obohaceným o vápník. Vyhýbejte se smaženým a tučným pokrmům a podívejte se na následující seznam potravin, které byste měli znát.Reklamní

Potraviny, které mohou přispívat k nadýmání a nadýmání; nápoje s vysokým obsahem sacharidů, umělá sladidla, limonády, ovocné nápoje, fazole, kukuřice, pórek, cibule a jarní cibulka, růžičková kapusta, zelí, brokolice, květák, chřest, artyčoky, sušené ovoce, hrušky, jablka, hrušky, artyčoky, med, kukuřice, brambory, pšenice a ovesné otruby.

3. Jezte pomalu, častěji a menší porce.

Čím více jíte na jedno jídlo, tím déle bude sedět v zažívacím traktu a bude produkovat více plynu. Proměňte tři pravidelná jídla denně na pět nebo šest menších jídel denně, aby je vaše tělo snáze strávilo. Snažte se také jíst pomaleji, abyste při jídle přijímali méně vzduchu. Nasáváním vzduchu vznikají plynové bubliny v žaludku. Můžete dokonce pociťovat nepříjemnou bolest plynů v břiše, když je spojena s plynem, který se již vytváří při trávení jídla.

4. Zvyšte příjem vlákniny a pijte hodně vody.

Zácpa a plyn často jdou ruku v ruce. Vláknina ve stravě může pomoci zmírnit zácpu v těhotenství a pomoci trávení. To zase pomůže udržet produkci plynu, bolest plynu a nadýmání na minimu. Zahrňte do své stravy posilovače vlákniny, jako je zelenina, sušené švestky, fíky, lněné jídlo a celozrnné výrobky, které napomohou pohybu střev.Reklamní

A pijte hodně vody. Pokud tak učiníte, pijte ze šálku nebo sklenice, ne z láhve nebo přes slámu, abyste minimalizovali příjem vzduchu při pití. Doporučuje se zaměřit každý den na osm až deset sklenic o objemu 8 uncí.

5. Cvičte a buďte aktivní.

Cvičení po jídle může pomoci jídlu a plynu pohybovat se ve vašem systému. Pokud sedíte delší dobu, plyn se nebude hýbat a můžete mít křeče a nadměrné nadýmání. Cvičení může nejen pomoci urychlit trávení, ale také vás bude udržovat fyzicky v kondici a emocionálně šťastné. Projděte se po okolí, vypusťte vakuum, projděte se psem nebo začněte s těhotenskými cvičeními.

6. Často měňte polohu a zvedněte nohy.

Pokud zjistíte, že jste obtěžováni nepříjemným záchvatem plynu, posaďte se někam, kde můžete zvednout nohy. Zatímco jste na tom, noste volné a pohodlné oblečení a vyvarujte se těsného pasu a břicha. Zkuste se posadit, když jíte nebo pijete. To pomůže udržet dítě vysoké, sníží tlak na břicho a vaše tělo bude trávit volněji.Reklamní

7. Uvolněte se a užijte si postup.

Úzkost a stres mohou zvýšit množství vzduchu, které spolknete. Odstraňte ze svého života co nejvíce stresu. Najděte si během dne klid, abyste se zhluboka nadechli a odpočinuli si, nebo si dokonce vyhrazte den na prenatální lázeňskou léčbu. Pamatujte, že vaše nenarozené dítě může cítit vaši pohodu v lůně. A porod zdravého dítěte je požehnáním pro vás i vaše dítě.

A konečně, plyn vám ani vašemu dítěti neublíží a je to jen nepohodlí, když jste těhotná. I když možná budete muset vyloučit některá jídla ze své stravy, abyste mohli regulovat plyn, ujistěte se, že máte odpovídající zdroj chybějících živin, jako je železo, vápník, bílkoviny a vitamíny. V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že se neděje něco vážnějšího.

Šťastné těhotenství!Reklamní