Pokud jde o rychlé uchopení něčeho, co dokáže ukojit vaši žízeň tím nejuspokojivějším možným způsobem, obyčejná stará voda to někdy neřeže. A pokud se považujete za relativně zdravého jedince, pravděpodobně nejste typem člověka, který pravidelně popadá láhev džusu naplněnou cukrem nebo plechovku dietní sody plné aspartamu.

Už víte, že to pro vás není dobré. A kromě toho existuje spousta dalších alternativ zdravých nápojů, které také chutnají skvěle. Nebo tam jsou?

Určitě existuje spousta možností, ale nemůžete vždy uvěřit tomu, co dnes inzerenti říkají, aby vám dali pít jejich produkty. Fráze, které naznačují přínosy pro zdraví, jako jsou všechny přírodní a nízkokalorické, ještě neznamenají přesně to, co si myslíte, že to znamená, a proto je na vás, abyste se poučili o správné výživě a přečetli si více toho, co je uvedeno na etiketách obalů produktů.

Zde je osm populárních druhů nápojů, které si většina lidí myslí, že jsou docela v pořádku nebo dokonce zdravé, ale mohli by být překvapeni, když zjistili, že jsou na tom mnohem lépe, když většinu z nich úplně vypustí a nahradí je jinými nápoji nebo potravinami, které lepší práce při udržování hydratace a nabízení nutriční hodnoty.

1. Mandlové mléko

Mandlové mléko se rychle stalo oblíbenou alternativou kravského mléka. Je cenově dostupný, chutná dobře, skvěle se hodí k smoothies a je ideální volbou pro ty, kteří jsou citliví na mléčné výrobky. Někteří fanoušci tohoto nápoje, odvozeni od mandlí, jsou přesvědčeni, že nabízejí všechny nebo většinu nutričních výhod samotného ořechu.

Jak se ukázalo, mandlové mléko je proto tvořeno pouze asi dvěma procenty pravých mandlí chybí většina zdravých tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů získáte z konzumace ořechů v jejich pevné formě. Jako by to nebylo dostatečně depresivní, některé druhy mandlového mléka přidaly cukr, aby je osladily, což vás zatěžuje zbytečnými a prázdnými kaloriemi.Reklamní

Bude vám líp vypít studenou sklenici vody a dát si hrst surových mandlí. Dokonce i za dalších asi 160 kalorií budete alespoň nasyceni a získáte plný výživový přínos toho, co mandle nabízejí.

2. Bezkalorické nápoje

Každý, kdo býval fanouškem sodové šťávy, je obvykle fanouškem bezkalorických nápojů a nápojových směsí. Víte, jsou to buď malé balíčky prášku, které přidáte do vody, aby chutnaly jako džus, nebo jsou již ochucené a prodávané v plechovkách nebo lahvích v obchodě.

Je zřejmé, že složka s nulovým obsahem kalorií z něj činí atraktivní volbu ve srovnání s plně kalorickými nápoji. Lidé si myslí, že těchto věcí mohou vypít tolik, kolik chtějí, a nikdy nepřibrají.

Šokující však je, že vaše tělo je chytřejší. Když cítí, že se konzumuje něco sladkého, očekává kalorie. Protože tyto směsi super sladkých nápojů neobsahují žádné kalorie, vaše tělo je zmatené a poté zvyšuje hladinu hladových hormonů začnete toužit po kalorických potravinách jako jsou hranolky, krekry, sušenky a cokoli jiného, ​​co si můžete rychle strčit do úst.

Zkuste pro změnu vytlačit trochu citronu nebo limetky do šumivé vody. Možná to nebude tak sladké, jak se vám líbí, ale alespoň to později nepovede k strašným chutím.

3. Energetické nápoje

Každý zná alespoň jednu osobu, která se bez svého dne neobejde bez nápoje Red Bull, Rockstar nebo Monster Energy. Přísahá, že ho to nakopne, aby zůstal ve střehu a překonal všechny bláznivé věci, které musí udělat, zvláště pokud mu v poslední době docházel spánek. Je to vysněný nápoj závislého na cukru a kofeinu.Reklamní

Z jednoho z těchto nápojů můžete získat pěkný krátkodobý výbuch energie, ale pravděpodobně narazíte později - pokud ne z kofeinu, pak určitě ze všeho toho cukru. Stejně jako jiné kofeinové a cukerné nápoje mohou být energetické nápoje někdy velmi návykové což vám způsobí nepříjemné vedlejší účinky jako nervozita, zvýšená úzkost a další bolesti hlavy nebo migrény.

Vyzkoušejte smoothie nabité bílkovinami smíchané se zdravým sacharidem (jako celé ovoce) místo toho, abyste sáhli po jiném Red Bullu. Nedostatek bílkovin je docela častou příčinou únavy a máte štěstí, že se jedná o snadnou nápravu.

4. Sportovní nápoje

Krysy v tělocvičně, vytrvalostní běžci a lidé, kteří dělají hodně fyzicky náročné práce, často spoléhají na nápoje jako Gatorade a Powerade. Již nějakou dobu se úspěšně prosazují na trhu jako nejlepší nápoje pro rehydrataci a doplňování elektrolytů.

Špatnou zprávou o těchto druzích nápojů je, že většina z nich obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, příliš mnoho sodíku a téměř stejně jako cukr jako soda . Podobně jako energetické nápoje, sportovní nápoje mohou také způsobit, že zažijete krátký výbuch skvělého výkonu následovaný prudkým poklesem.

Pokud nebudete celý den procházet horkým dezertem pěšky, tento druh nápoje nepotřebujete. Trik spočívá v hydrataci (čistou vodou) a před tréninkem dostatek zdravých sacharidů a bílkovin. Přidání velmi malého množství nezpracované mořské soli do vody při jejím popíjení během cvičení může být také užitečnou možností, ale není to úplně nutné, pokud nebudete dlouhodobě cvičit.

5. Kávové nápoje

Dobře, takže většina lidí pravděpodobně na určité úrovni ví, že jejich oblíbený nápoj Starbucks není tak zdravý. Z nějakého důvodu jsou ale tuny lidí stále přesvědčeny, že je dobré použít všechny kalorie, které přicházejí zabalené do jejich latte, cappuccinos a macchiatos, k nahrazení skutečného jídla k snídani.Reklamní

Možná dostáváte 800 kalorický výbuch sladké, pěnivé energie, ale kvalita těchto kalorií vám vynese F, pokud jde o výživu. Všechen ten nasycený tuk ze smetanových ingrediencí plus sirupy a příchutě s obsahem cukru vám zanechají prázdné kalorie postrádající jakoukoli významnou nutriční hodnotu , plus tendence způsobit, že se zhroutíte a budete se později cítit pomalu.

Pokud se kávy rozhodně nemůžete vzdát, zkuste přejít na pití černé a omezit, kolik konzumujete. Získejte své kalorie ze skutečného jídla, které obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy a v ideálním případě také vlákninu. Příkladem může být kousek celozrnného toastu s arašídovým máslem plus jablko.

6. Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva

Co může být tak špatného na čerstvě vymačkané ovocné šťávě? Obecně se předpokládá, že je to zdravější než věci, které kupujete předzpracované v kartonech, džbánech, lahvích a plechovkách. Odšťavňování vlastního ovoce (a dokonce i zeleniny) znamená, že dostanete čerstvé věci bez veškerého přidaného cukru, konzervačních látek a dalších ošklivých haraburdí, které se často zamíchají do věcí zakoupených v obchodě.

S odšťavováním však existuje jen jeden velký problém. Chybí vám vlákno, které vás udrží déle plnější a zabrání tomu, aby se špička cukru v krvi vyskytla při konzumaci příliš sladkých věcí. Jistě, většinu vitamínů a minerálů získáte z čerstvých surovin, ale nakonec skončíte s konzumací čistého cukru, který je opravdu třeba vyvážit vlákninou.

Máte dvě možnosti, jak to napravit: buď začněte konzumovat své ovoce a zeleninu celé, nebo přepněte z odšťavňování na výrobu smoothies. Stačí nakapat celé ovoce nebo zeleninu do mixéru s některými dalšími přísadami, vodou a ledem, a přesto získáte výhodu celé věci v tekuté formě.

7. Vitaminová voda

Odvolání za určitými značkami nápojů s obsahem vitamínů je docela vysvětlující. Pokud má vitamíny, musí být zdravější než jakýkoli jiný nápoj, že? To je přesně to, o čem si chtějí myslet společnosti, které je vyrábějí a prodávají.Reklamní

Je pravda, že do vitamínových nápojů jsou přidány vitamíny, ale na vteřinu si nemyslete, že nahrazuje všechny ostatní haraburdí, které k nim přidáte také. Například jedna láhev Vitaminwater obsahuje neuvěřitelných 33 gramů cukru . To je ještě víc než to, co získáte z průměrné plechovky od limonády.

Pokud opravdu potřebujete vitamíny, zkuste požádat svého lékaře o vhodný doplněk. Nebo ještě lépe, jíst vyváženou stravu ze skutečných a zdravých potravin a pít hodně vody. Lepší směs živin nemůžete získat nikde jinde než z různých čerstvých rostlinných potravin a chudých zdrojů bílkovin.

8. Kokosová voda

Ve světě zdraví a fitness dnes existuje velký trend týkající se kokosové vody. Zdravotní fanatici a superšportovci věří, že je to svatý grál hydratace a přírodní nízkokalorická alternativa sportovních nápojů, protože má vysoký obsah draslíku.

To je jeden nápoj, o kterém se v poslední době hodně diskutuje. Přínosy pro zdraví, které kokosová voda musí poskytovat jsou ve skutečnosti velmi přehnané a chug láhev s jídlem během cvičení nebo po dokončení není o nic lepší než jíst něco se sodíkem nebo draslíkem, než si zacvičíte, třeba banán, kromě toho, že budete pít hodně vody.

Někteří sportovci na to však přísahají. Takže pokud milujete kokosovou vodu a myslíte si, že pomáhá, můžete ji pít - prostě na ni úplně nespoléhejte místo skutečného jídla a čisté vody a ujistěte se, že si vyberete značku, která nepřidává žádná sladidla nebo místo čerstvých věcí použijte koncentrát.

Překvapili vás některé z položek v tomto seznamu? Nejsi jediný.Reklamní

Je dobré se většině těchto nápojů vyhnout a místo toho přejít na některé z navrhovaných zdravějších náhrad, ale to neznamená, že si nemůžete dopřát jednou za čas. S moderováním je všechno v pořádku a sebezbavení nikdy není součástí zdravého životního stylu, takže pokud se nemůžete úplně vzdát latte Starbucks nebo čerstvě vymačkaného pomerančového džusu, zvažte léčbu jednou nebo dvakrát týdně.