Je těžké pochopit, když se nad tím skutečně zamyslíte, ale fakta nelžou: každý třetí Američan je obézní a nezdá se, že by se tento trend ještě docela zpomalil. Je pravděpodobné, že existuje trochu (nebo možná hodně) tvrdohlavého břišního tuku, od kterého jste se pokoušeli vyčistit. Spíše než strávit celý rok s touto těžkopádnou celulitidou, vyzkoušejte devět způsobů, jak se jí nadobro zbavit.

1. Zjistěte přesně, kolik bílkovin potřebujete

Tenhle je o úrovni aktivity v životě, kterou již udržíte. Ve světě, kde média a lobbisté prakticky ovládli spotřebitelské představy o potřebě bílkovin, většina lidí stále věří, že nedostávají dostatek bílkovin. Opak je ve skutečnosti pravdou. Většina lidí již dostává tolik bílkovin, kolik potřebuje, ne-li více.

Úlovek je zde vědět, na jaké číslo střílet, pokud je váš energetický výdej vysoký. Na každou libru štíhlé tělesné hmotnosti byste se měli zaměřit na 0,5 až jeden gram bílkovin. Tím je zajištěno, že po veškeré fitness aktivitě, jako je silový trénink nebo kardio, bude následovat odpovídající množství doplňování bílkovin.Reklamní

2. Pokud vaše tělo potřebuje více, upravte příjem

Pokud trénujete na soustředěný atletický výkon (jako je maraton nebo silový trénink) nebo elitní sportovec, budete určitě potřebovat více bílkovin. Váš příjem bílkovin (a typ bílkovin) by měl být přizpůsoben konkrétní aktivitě, které se věnujete. Většina vzpěračů a kulturistů konzumuje syrovátkový protein, kde těžké kardio a jedinci s jinými preferencemi jídla mohou používat hrachový protein nebo hnědou rýžový protein.

3. Zůstaňte nepříjemně nízký obsah sacharidů

Ano, je to pravda: jedním z nejrychlejších a nejspolehlivějších způsobů hubnutí je vyhněte se sacharidům. Jíst méně než 150 gramů denně dramaticky zvýší schopnost vašeho těla spalovat tuky a pochopí, jak lépe využívat glukózu.

4. Pijte více vody než obvykle

Voda je jednou z hlavních transportních látek, které vaše tělo používá dělat věci. Voda vás nejen udržuje hydratovanou a osvěženou, ale pomáhá vašemu tělu přeměnit sacharidy na využitelnou energii. Voda se používá k odstranění odpadních produktů a také se podílí na rozpadu nežádoucích tukových buněk.Reklamní

5. Začněte jíst více tuku

Ano, čtete to správně.

Tuk je vlastně tělo nejlepší zdroj energie, takže byste se měli tomuto tipu vyhnout. Zní to neintuitivně od začátku, protože samotné slovo tuk je nadáváno a opovrhováno miliony Američanů a dalších po celém světě. Přesto má tuk devět kalorií na gram sacharidy a bílkoviny mají pouze čtyři. Pouze podle této logiky můžete jíst méně tuku a přesto získat více kalorické výživy, než byste jedli jednoduše sacharidy nebo bílkoviny.

6. Vyzkoušejte několik dní s 50 g sacharidů nebo méně

Dělat nějaké sacharidy nalačno, kde nespotřebujete téměř žádné sacharidy, skutečně naštartuje vaše tělo ke spalování více tuků. Vaše tělo spotřebuje přibližně 150 gramů sacharidů denně, ale to, co ten den nemůže získat z potravy, si získá z glukoneogeneze. Toto fantazijní slovo znamená vytvoření nové glukózy.Reklamní

7. Nakopněte svůj den pravou nohou

Chcete-li pomoci svému tělu vědět, jak nejlépe používat sacharidy, je solidní přístup ke konzumaci největšího množství sacharidů každý den. To poskytuje vašemu tělu dostatek času na asimilaci sacharidů a jejich použití dříve, než se uloží jako tuk.

8. Rozdělte a diverzifikujte pomocí bílkovin

Zahrnutí menšího množství bílkovin do každého jídla, místo konzumace během jednoho velkého bílkovinného okna, je pro vaše tělo ve skutečnosti nejlepší. Váš zažívací systém může v danou chvíli zpracovat pouze určité množství živin, takže je optimální rozložit vaši spotřebu bílkovin na jídla. To úzce souvisí s tím, jak ve skutečnosti můžete své tělo toxizovat pokud konzumujete příliš mnoho jakékoli dané mikroživiny.

9. Dokončete svůj večer lehkou notou se zdravým tukem

Když je čas skonzumovat své poslední jídlo dne, zůstaňte spíše zaměřeni na živiny, než podléhat příliš sladkým a neplodným sacharidům. Pokud jste konvenční typ, doporučují lehké jídlo kolem ryb desítky špičkových zdravotnických organizací. Pokud jste rostlinný typ, je nejlepší nějaké arašídové máslo bez cukru nebo polovina avokáda. Poté, co spíte, vaše tělo použije tyto tuky a bílkoviny k obnovení poškozeného svalu a obnovení buněčných složek, které vyžadují tuk.Reklamní

Doporučený fotografický kredit: Milujeme Kostariku prostřednictvím welovecostarica.com