Přejídání je vážným problémem pro mnoho lidí. I když mnozí připisují přejídání nedostatku vůle, je to složitější. Vědci tvrdí, že lidé, kteří se přejídají, vykazují jinou mozkovou aktivitu než ti, kteří to nemají.^[1]

Naštěstí existují způsoby, jak přestat přejídat, které se nespoléhají na sílu vůle nebo přepojení mozku. Prozkoumejme devět z nich.

1. Jezte snídani.

Přeskakování snídaně je velké ne-ne. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří neraňajkují, jsou náchylnější k přejídání později během dne a mají vyšší výskyt ischemické choroby srdeční.^[dva]
Další studie ukázala, že konzumace vajec ráno vám může pomoci sníst méně po celý den.^[3] Reklamní

2. Zpomalte.

Může to znít zjevně, ale jíst pomalu a vědomě je jednou z nejlepších strategií boje proti přejídání. Jíst pomaleji vám pomůže cítit se rychleji rychleji.

3. Použijte menší talíře.

Čím je talíř větší, tím je pravděpodobnější, že se přejídáte, říká výzkumník potravin Brian Wansink . Většina standardních talířů má průměr asi 12 palců. Přepněte na 9palcový talíř a budete jíst méně.

4. Věnujte pozornost svým emocím.

Musíte si uvědomit své důvody, proč chcete jíst nezdravé jídlo, abyste pochopili, proč se přejídáte. Například možná jíte nutkavě, abyste se cítili lépe nebo bojovali se stresem. Určete své spouštěče a je pravděpodobnější, že k jejich řešení vytvoříte personalizované strategie.Reklamní

5. Cvičte více.

Výzkum ukazuje, že vaše reakce na narážky na jídlo je po cvičení výrazně snížena.^[4]Jinými slovy, je méně pravděpodobné, že si budete chtít dopřát, když uvidíte obrázek obřího zmrzlinového poháru.

Nemluvě o tom, že cvičení je základním zvykem, který může změnit váš život.

6. Vyberte si potraviny bohaté na živiny.

Hustotou živin se rozumí množství výživy zabalené do určitého objemu jídla. Například můžete jíst obří talíř brokolice, abyste získali stejné množství kalorií v malém šálku zmrzliny, protože zelenina je obecně více výživná.Reklamní

Vyhýbejte se jídlům, jako jsou sladkosti, sýry a soda, které nenabízejí za vaši babku mnoho nutričních hodnot. Místo toho si vyberte zdravá jídla, jako je zelenina, ovoce, libové maso, zdravé oleje a fazole.

7. Sbalte si zdravé občerstvení, když jste na cestách.

Zdravé občerstvení je základním nástrojem, který vám pomůže vyhnout se přejídání. Studie ukazují, že občerstvení na zdravých potravinách, jako jsou mandle, vám pomůže vyhnout se chutím po jídle.^[5]Zabalte si tedy do humusu zdravé svačiny, jako jsou ořechy, semínka, ovoce a zelenina, a vezměte je s sebou do práce, školy nebo na jiná místa, kam chodíte po celý den.

8. Každý týden nechte jedno podváděcí jídlo.

Podvádějte jídlo, když se odměníte za to, že jíte zdravě, tím, že se budete chlubit něčím, co máte rádi. To neznamená mít v bufetu zdarma pro všechny. Ale dát si jeden nebo dva kousky pizzy je v pořádku. Díky úplnému zbavení se je mnohem pravděpodobnější, že se poddáte chuti na jídlo a přejídání.Reklamní

9. Plánujte neúspěchy.

Implementační záměry vám pomohou naplánovat nerovnosti na silnici. Základní nastavení pro záměr implementace je toto:

Pokud se to stane, udělám to.

Pokud se například ocitnete ve stresu a sáhnete po sáčku žetonů, přestože nemáte hlad, zapište si následující implementační záměr: Pokud se stresuji a sáhnu po žetonech, popadnu místo toho kousek ovoce nebo Stresuji se a sáhnu po žetonech, místo toho půjdu na procházku. Jedná se o silnou strategii, která využívá osvědčené principy psychologie chování. Trochu plánování je dlouhá cesta.Reklamní

Přejídání může být těžkou věcí k překonání, ale tyto metody vám pomohou. Čím více se budete snažit rozvíjet zdravější návyky, tím menší je pravděpodobnost, že se přejídáte. Udělejte jeden krok po druhém, zaměřte se na malé výhry a tento zlozvyk navždy prolomíte.

Doporučený fotografický kredit: Szabo Viktor, jak přestat přejídat

Odkaz