Pokud máte rádi mnoho čerstvých maminek, které se chystají vrátit do práce, můžete se ocitnout vyčerpaná, ohromená a čelit velké nejistotě. Je zřejmé, že péče o děti je na prvním místě seznamu a je zásadní pro návrat do práce. Ale na co jiného byste měli myslet? Nehledejte nic jiného než tento seznam a připravte se na úspěch při přechodu zpět do práce.

1. Proveďte běh na sucho… nebo dva nebo tři

Pokud se vydáte cestou chůvy, nechte je přijít k vám domů na několik zkušebních běhů a nechte dům, když jsou tam. Poprvé, když své dítě opustíte, bude pravděpodobně emotivní, takže je nejlepší, když se to neshoduje se stejně emotivním prvním dnem v kanceláři. Procvičte si (a čas) svou ranní rutinu, abyste věděli, jak dlouho potřebujete na typické ráno. Díky několika zkušebním běhům s chůvou můžete také zjistit, s čím jiným by mohli pomoci, například prádlo, příprava jídla nebo dokonce lehké úklidové služby.Reklamní

2. Udělejte si čas na péči o sebe

Nezapomeňte si nejprve nasadit kyslíkovou masku. Pokud se o sebe nestaráte, nebudete v kondici, abyste se postarali o ostatní nebo zvládli své pracovní vytížení. Začleňte do svého rozvrhu úkony péče o sebe před vrátíte se do práce, abyste si zvykli starat se o sebe. Pokud vám docházejí nápady na péči o sebe, podívejte se na 20+ doporučení v tomto krátkém videu: Průvodce prevencí vyhoření .

3. Procvičujte všímavost

Uvědomte si, že to bude emotivní a možná i bolestivé, když poprvé opustíte svého malého. Procvičujte všímavost tím, že tyto pocity přijmete a budete je cítit plně bez úsudku. A pak si pamatujte, že tyto silné pocity jsou jen známkami toho, jak moc svého drobce milujete. Pokud potřebujete pomoc se zahájením cvičení všímavosti, ale máte málo času (co nová máma není ?!), zkuste to Meditační výzva který vás naučí meditovat za pouhých pět minut denně.Reklamní

4. Určete (nebo obnovte!) Své hodnoty

Když čelíme přechodům, nejistota může být často ohromující a zapomínáme, proč děláme věci, které děláme. Kdykoli jsme na křižovatce, může být užitečné prozkoumat naše hodnoty, abychom se mohli spojit co děláme s proč děláme to. Pokud chcete pomoci určit vaše hodnoty, toto cvičení vám pomůže získat jasnost v tom, co je pro vás nejdůležitější - a za méně než 10 minut. Pokud se cítíte frustrovaní a všimnete si, že váš vnitřní kritik zesiluje, pamatujte, že pracující matka není synonymem pro špatnou matku a že můžete být úžasnou matkou i pracující matkou.

5. Získejte podporu a požádejte o to, co potřebujete

Nebojte se požádat o pomoc a zeptejte se ostatních matek, jak to dělají. Mnoho z překonávajících žen, které koučím, považuje za nesmírně těžké požádat o pomoc a vytvořily silnou identitu kolem soběstačnosti. Když se naučíte změkčovat potřebu toho všeho, pomůže vám to vrátit se zpět do práce a usnadní vám život. Často říkám svým koučovacím klientům, aby si pamatovali, že není slabost požádat o pomoc, je to známka síly. Když se potýkáte, je dobré pamatovat na to, jaké je dobré pomáhat někomu jinému, a o tuto pozitivní energii se můžete podělit tím, že ostatním umožníte, aby vás podporovali.Reklamní

6. Cvičení říkat ne ... bez viny

Ahh, umění říkat ne. Právě jsem mluvil na Konference o vodoznaku pro ženy a schopnost říci efektivní ne byla vychována několikrát jako kritická dovednost pro pracující matky. Pokud máte potíže s odmítnutím, je užitečné začít s nácvikem odmítání malých věcí, než se pustíte do velkých věcí. Budete chtít být pevní ve svém ne, protože jinak nakonec proces vytáhnete a zbytečně strávíte čas a energii. Často se může cítit přirozenější říct ne s oceněným sendvičem (příklad: Vážím si toho, že jste oslovili a dostali se do kontaktu, ale nejsem schopen pomoci s prodejem pečiva ve škole příští měsíc. Děkuji za vedení poplatku - já vážím si vaší oddanosti škole!), takže jste pevní i soucitní. Podívejte se na toto video Další tipy, jak říct ne bez pocitu viny .

7. Upřednostněte spánek

Nemohu si pomoct, ale zahrnout tento tip, i když se to zdá být zřejmé i nemožné zároveň. Takže tady to je: i když to znamená nechat svého partnera nakrmit se v noci, nebo mít ve dřezu špinavé nádobí, nebo nechat nezůstříhat postel, udělejte, co můžete, abyste ochránili svůj spánek. Velmi doporučuji investovat do oční masky a ucpávek do uší, takže když spíte, dostanete nejvyšší kvalita spánku možná . Jeden z největší narušitelé (kromě nočního krmení!) k našemu spánku jsou naše telefony. Čas navíc strávený kontrolou Facebooku a poté Instagramu a následnou kontrolou Facebooku před spaním nejenže posune naši spánek zpět, ale pohled na obrazovku také naruší produkci melatoninu a zmatky s našimi spánkovými cykly. Zpověď: Po telefonu jsem bezmocný, takže abych mohl tento tip uvést do praxe, musel jsem si koupit budík a přesunout telefon a nabíječku do kuchyně, aby mě to nepokoušelo. Zvažte provedení podobné úpravy, pokud je pro vás v noci obtížné telefon vypnout.Reklamní

8. Plánujte a delegujte

Stanovení jasných očekávání s partnerem ohledně povinností doma je důležité v každém manželství, ale zejména v manželství s dětmi. Zdá se, že nepřesvědčuje vašeho manžela, aby dělal více po domě? Zkuste mu poslat tuto studii, která ukazuje, že páry mají více sexu, když jsou sdíleny domácí práce . Dalším tipem pro pracující maminky je plánování jídla každou neděli večer. To vám pomůže ušetřit si potíže se zjišťováním, co si dáte na večeři, zatímco váš žaludek reptá.

9. Zaplaťte to dopředu

Pokud ve vaší společnosti není skupina maminek, založte si ji. Promluvte si s HR o tom, jak mohou zlepšit své politiky a jak mohou lépe reintegrovat maminky po mateřské dovolené. Pokud tým HR váhá, můžete mu zaslat tuto studii, která ukazuje, že mít skvělé politiky rodičovské dovolené je klíčovým způsobem, jak přilákat a udržet si špičkové talenty.Reklamní

Přechod zpět do práce po porodu může být kamenitý, ale doufejme, že s těmito tipy v ruce budete lépe připraveni na to, co vás čeká.