Většina z nás věří, že naše zdraví srdce určuje naši celkovou pohodu a dlouhověkost, přesto studie ukázaly, že naše plíce hrají mnohem důležitější roli při udržování nás naživu a zdraví. Vědci ukazují, jak kapacita našich plic přijímat a zpracovávat dostatek kyslíku přímo souvisí s tím, jak budou fungovat naše orgány a jak dlouho budeme žít. Tato studie z kliniky Mayo ukazuje, že poškození plicních funkcí je významným rizikovým faktorem pro krátkodobou a dlouhodobou morbiditu a mortalitu, a to navzdory úpravám o potenciálně matoucí faktory, jako je věk, pohlaví a stav kouření. Tato Framinghamská studie také odhalil, že určujícím faktorem naší dlouhověkosti je náš objem plic.

Snížení rizika plicní kapacity

Naše maximální kapacita plic je asi šest litrů, přesto si tento objem plic nemůžeme uchovat po celý náš život. S věkem klesá. V době, kdy nám je 25 let, dosáhne naše kapacita plic dospělosti a začne klesat, jakmile dosáhneme 35 let, a proto je stále náročnější dodávat našim orgánům dostatek kyslíku. Jak stárneme, naše nervová soustava plicní tkáň, svaly a kosti zažívají změny, které poškozují proces výměny vzduchu. Bohužel většina lidí využívá pouze 10–20% své dechové kapacity, i když je jejich plicní kapacita maximálně vyčerpána. Tím, že nemáme dostatek kyslíku, naše celkové zdraví nesmírně trpí. Zdravotní rizika spojená se sníženou kapacitou plic zahrnují:

• riziko srdečního selhání
• méně energie a více únavy
• snížené metabolické a trávicí funkce
• vyšší riziko zánětu
• snížené soustředění, koncentrace a paměť
• výdrž a vytrvalost klesá během aktivity

Naštěstí existují určité metody, jak zvýšit naši kapacitu plic a vyhnout se zdravotním rizikům spojeným s nízkým objemem plic. Hluboká dechová cvičení jsou bezpečné, snadné a účinné způsoby, jak detoxikovat naše těla, zmírnit úzkost a stres, zvýšit naši kapacitu plic a zlepšit naše celkové zdraví.Reklamní

Než začnete, nezapomeňte na základní pravidla a bezpečnostní opatření:

• Při provádění dechových cvičení vždy zaujměte svislou polohu.
• Začněte s kratšími časovými obdobími a čas postupně zvyšujte.
• Zhluboka a pomalu se nadechněte, abyste zajistili úplné vyprázdnění plic.
• Věnujte pozornost limitům svého těla a plic a dávejte pozor, abyste na sebe příliš netlačili.
• Uvolněte svaly.
• Aklimatizujte své tělo na okolí a teplotu.

1. Vytlačování

Autoři Super-Power Breathing, lékaři Paul a Patricia Bragg, navrhli toto cvičení pro zvýšení kapacity plic:Reklamní

• Začněte vstávat s uvolněnými koleny
• Ohněte se od pasu, když vytlačujete veškerý vzduch z plic
• Při pomalém návratu do vzpřímené polohy se nadechněte
• Jakmile dosáhnete plného plicního potenciálu, přestaňte se nadechovat
• Zadržte dech asi 20 sekund s oběma pažemi nataženými zcela nad hlavou
• Pomalu vydechujte

2. Napnutí žeber

Jak se vaše žebra během tohoto cvičení protahují, vaše plíce mohou zvětšit svůj objem a přijmout více kyslíku.

• Postavte se rovně a hluboce vydechněte
• Pomalu vdechujte, dokud nedosáhnete maximální kapacity plic
• Zadržte dech na 20 sekund a položte ruce na boky
• Pomalu vydechněte

3. Břišní dýchání

Reklamní

přes Return 2 Health

Toto cvičení uvolní a roztáhne vaše břicho, umožní vaší bránici sestoupit a ponechá dostatek prostoru pro vaše plíce, aby se naplnily vzduchem.

• Postavte se rovně s jednou rukou na břiše a druhou na hrudi
• Plně se nadechněte nosem a ujistěte se, že ruka na břiše je vyšší než ruka na hrudi
• Zadržte dech na 7 sekund
• Vydechujte ústy po dobu 8 sekund
• Napněte břišní svaly, abyste vytlačili veškerý zbývající vzduch

4. Orientální dech

Reklamní

přes wikiHow

• Nadechněte se a vydechněte ve vzpřímené poloze
• Proveďte 3 nádechy nosem bez výdechu
• Ještě jednou se nadechněte a zvedněte ruce před sebe na úroveň ramen
• Znovu se nadechněte, otevřete ruce a zvedněte je nad hlavu
• Vydechněte veškerý vzduch, když ruce položíte vedle těla

5. Očíslovaný dech

Očíslované dechové cvičení postupně zvyšuje vaši kapacitu plic.

• Postavte se do vzpřímené polohy a zavřete oči
• Zhluboka se nadechnout
• Vytlačte veškerý vzduch z plic
• Znovu se zhluboka nadechněte a myslete na číslo 1
• Zadržte dech na pár sekund a vydechněte
• Nadechněte se a myslete na číslo 2
• Vydechněte za 3 sekundy
• Opakujte, dokud nedosáhnete čísla 8