Je to roční období, kdy lidé obvykle začínají cítit chlad, zejména na končetinách, jako jsou ruce a nohy.

Zatímco někteří budou jako spouštěče uvádět nepříznivé počasí nebo výkyvy teploty v těle, existují i ​​další potenciální příčiny, které jsou podstatně závažnější, jako jsou vysvětleny níže.

1. Špatná cirkulace

Když se lidé ptají „proč mám vždy studené ruce a nohy“, jedna z nejčastějších odpovědí ve špatném oběhu. K tomu může dojít v důsledku sedavého způsobu života a nadměrného kouření, které způsobuje zúžení krevních cév a to snižuje tok krve do končetin.

2. Raynaudova choroba

Přes svou relativně nejasnou povahu Raynaudova choroba postihuje pouze 10 milionů lidí ve Velké Británii , přičemž 90% z nich jsou ženy.Reklamní

Tento stav způsobuje, že cévy v rukou a nohou negativně reagují na nízké teploty nebo stres, protože cévy se zužují a omezují zásobování krví v celém těle. Dalším příznakem toho mohou být bledé nebo tmavé barvy číslic na rukou a nohou.

3. Anémie

Anémie je další stav, který způsobuje extrémní bledou únavu pokožky spolu se studenými rukama a nohama. K tomu často dochází v důsledku nedostatku železa, který obvykle souvisí se stravou a omezuje tok kyslíku do vašich krevních buněk, orgánů a tkání.

Následně poklesne průtok krve a vaše končetiny se ochladí a anémie může často vést k Raynaudově chorobě, pokud není diagnostikována.

4. Cukrovka

Cukrovka může být také základním spouštěčem studených rukou a nohou, protože kombinace špatného oběhu a vysokého krevního tlaku ztěžuje krvi dostat se do vašich končetin.Reklamní

To lze při diagnostice zvládnout, ale pokud ne, vaše příznaky se časem postupně zhorší.

Proč mám vždy studené ruce a nohy a co s tím mohu dělat?

Pamatujte, že je naprosto normální, že vaše končetiny jsou v zimě chladné, ale neustálé nebo trvalé nepohodlí může upozornit na širší zdravotní problém. Spouštěče chladných končetin jsou svou povahou extrémně různorodé, zatímco jsou také složité a potenciálně oslabující.

To znamená, že je vždy vhodné vyhledat lékařskou konzultaci, pokud problém přetrvává měsíce a zimní období, aby bylo možné určit přesnou příčinu a životaschopný postup.

Do té doby je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli příznaky a udrželi končetiny co nejteplejší:Reklamní

1. Zvyšte svoji spotřebu Omega 3

Během studií na těch, kteří trpí Raynaudovou chorobou, bylo zjištěno, že doplňky rybího oleje pomohly zlepšit průtok krve do končetin. Zvýšením příjmu Omega-3 a konzumací alespoň dvou rybích jídel každý týden (jedno z nich by mělo být mastné) můžete udržovat ruce a nohy v teple po delší dobu.

Pokud jste vegetariáni, měli byste se dívat na vejce obohacená o Omega-3, zatímco vegani mohou konzumovat potraviny bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, jako je sója, tofu a vlašské ořechy.

2. Noste ochranné rukavice a ponožky

I když to může znít zjevně, nošení ochranných rukavic a ponožek vám může pomoci udržet ruce a nohy v teple bez ohledu na počasí.

Pamatujte, že ruce a nohy jsou neustále vodivé chlazení , zatímco druhý se často potí, a to může vymýtit teplo rychlostí 25%. Ochranné rukavice a ponožky odolné proti vlhkosti pomáhají udržovat teplo a udržují vaše ruce a nohy v teple.Reklamní

3. Přestaňte kouřit a žijte aktivnějším životním stylem

Již jsme hovořili o tom, jak kouření omezuje krevní cévy a zabraňuje průtoku krve do končetin, takže snaha o omezení příjmu nikotinu (nebo jeho úplné vyloučení) může pomoci tělu regulovat teplotu vašich rukou a nohou.

Aktivnější životní styl však také pomáhá, protože to kompenzuje rizika představovaná „chorobou vsedě“ (kde nadměrná úroveň nečinnosti může vyvolat srdeční choroby, cukrovku a extrémně chladné končetiny. Ženy jsou vůči tomu obzvláště zranitelné, ale pravidelný a udržitelný režim cvičení může těmto podmínkám zabránit.

4. Zdravý přísun železa ve vaší stravě

Zajištěním zdravého přísunu železa ve vaší stravě můžete minimalizovat riziko vzniku chladných končetin tím, že omezíte své šance na výskyt anémie a Raynaudovy choroby.

Muži i ženy musí konzumujte 10 mg nebo železo denně zůstat zdravý, i když ženy, které jsou těhotné, možná budou muset užít až 30 mg. Železo najdete v zelené zelenině, jako je brokolice, špenát a švýcarský mangold, spolu se sójovými boby, čočkou a sezamovými semínky.Reklamní

Doufejme, že vám tyto kroky pomohou vyrovnat se s problémy, které představují chladné končetiny. Pokud problém přetrvává, určitě si vyžádejte odborný lékařský posudek, takže si už nikdy nebudete muset položit otázku „proč mám vždy studené ruce a nohy?“